လြယ္ကူၿပီးထိေရာက္တဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း

အားလပ္ရက္ေတြမွာ အျပင္မထြက္ဘဲ အိမ္မွာနားေနရင္းနဲ႔ အသားအရည္ ထိန္းသိမ္းလိုသူေတြ႐ွိမွာပါ။ ေငြနည္းနည္းနဲ႔ ႏူးညံ့ျဖဴစင္တဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖို႔ အိမ္မွာပဲ ကိုယ္တုိင္ ေပါင္းတင္ၾကည့္ရေအာင္။

လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ သခြားသီးတစ္ဝက္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၁ ဇြန္းနဲ႔ သံပုသီးအနည္းငယ္တုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္းတင္ဖုိ႔ ဒါေတြကို ေပါင္းစပ္ရမွာပါ။



ၾကက္ဥကိုေတာ့ အကာပဲယူပါမယ္။ သခြားသီးကို blender ထဲမွာ ႀကိတ္လိုက္ပါ။ ၾကက္ဥအကာ၊ ႀကိတ္ထားတဲ့ သခြားသီးအႏွစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကို ေရာစပ္ၿပီး သံပုရာရည္ သံုးစက္ခန္႔ ထည့္ကာ ေရာေမႊေပးပါ။

ၾကက္ဥအကာက အသားအေရကို တင္းရင္းေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အစိုဓာတ္ ျဖည့္ေပးတဲ့ သခြားသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ အသားအေရကို ျဖဴစင္ ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

အဆီျပန္ျခင္းေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္စြမ္း႐ွိတဲ့ သံပုရာေၾကာင့္ သဘာဝ ေပါင္းတင္ေဆးက အစြမ္းထက္လွပါတယ္။

ေပါင္းတင္ေဆး ျပဳလုပ္ၿပီးၿပီဆုိရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးၿပီး နာရီဝက္ၾကာမွ ေရေဆးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္းမတင္မီ ဓာတ္ပံု ႐ိုက္ထားပါ။ ေပါင္းတင္ၿပီးမွ ႐ိုက္ထားတဲ့ဓာတ္ပံုနဲ႔ ယွဥ္ၾကည့္ပါ။ ပိုမိုဝင္းပျဖဴစင္တာကို သိသိသာသာ ျမင္ရပါလိမ့္မယ္

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

စပါးလင္ကိုေဆးလိုသံုးမယ္

၁ - စပါးလင္ရြက္ကို ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ေသာက္မယ္ဆုိရင္ ဝမ္းဗိုက္နာတာ ေပ်ာက္ပါတယ္။

၂ - အရြက္ကို ၾကိတ္ညႇစ္ျပီး ရလာတဲ့ေရကို အေၾကာေသေနတဲ့ ေျခလက္ေတြကို လိမ္းမယ္ဆိုရင္ ျပန္လည္ သက္သာနုိင္ပါတယ္။

၃ - ေလးခြက္တစ္ခြက္တင္ ျပဳတ္ေသာက္ရင္ေတာ့ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ပါတယ္။

၄ - စပါးလင္ဆီနဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းတဲ့ ေနရာေတြကို နာနာပြတ္ျပီး လိမ္းေပးရင္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းနိုင္ပါတယ္။

၅ - ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းအတြက္ စပါးလင္ဆီကို ဦးေခါင္းမွာ လိမ္းေပးလို႔ရပါတယ္။

၆ - ယားနာေရာဂါေတြအတြက္ အဆီကိုလိမ္းရင္လည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အမ်ိဳးသားေတြႀကိဳက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ဆံပင္ပံုစံ (၇) မ်ိဳး

အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ဆြဲေဆာင္မႈရွိေအာင္ ျပင္ဆင္ရာမွာ ဆံပင္ပံုစံကလည္း အေရးအႀကီးဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေခါင္းဆံပင္ကေန ေျခဖဝါးအထိ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအားလံုး လွခ်င္ၾကတာ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ သဘာဝပါ။ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပကို ဆံုးျဖတ္ဖို႔အတြက္ ဆံပင္ပံုစံကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

ဆံပင္ပံုစံဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္ကုိ ေျပာင္းလဲမႈ အေပးႏုိင္ဆံုး အရာပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္  အမ်ိဳးသားေတြႀကိဳက္တဲ့ ဆံပင္ပံုစံ (၇) မ်ိဳးရွိပါတယ္။

၁။ ဆံႏြယ္ေခြလိပ္ေတြ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့လ် က်ေနတဲ့ မတိုမရွည္၊ ဆံပင္ပံုံမ်ိဳး




၂။ ေနာက္ေစ့ထိပ္မွာ စုခ်ည္ၿပီး ခ်ထားတဲ့ ပံုစံမ်ိဳး




၃။ ဆံထံုး ထံုးထားတာ မဟုတ္ဘဲ ကလစ္ေတြနဲ႔ အေနာက္မွာ ထံုးထားတဲ့ ပံုစံ




၄။ ဆံသားကို ဖြထားၿပီး ဆံပင္ထူတယ္လို႔ ထင္ရတဲ့ပံုစံ




၅။ မ်က္ႏွာေပၚအထိ ဝဲက်ေနတဲ့ ဆံပင္ပံုစံမ်ိဳး




၆။ ဆံပင္ကို ဘယ္၊ ညာတစ္ဖက္ ခြဲၿပီးခ်ည္ထားတဲ့ ပံုစံမ်ိဳး




၇။ Bob ပံုစံ ဆံပင္အတို (ဗစ္တိုးရီးယားေက)




၈။ ေျဖာင့္စင္းေနတဲ့ ဆံပင္ကို ဒီအတိုင္ခ်ထားတဲ့ ပံုစံ

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

သင္ဘယ္လိုအေနအထားနဲ႕အိပ္စက္ပါသလဲ

သင္ ဘယ္လုိ အေနအထားနဲ႕ အိပ္စက္တတ္သလဲဆုိတာက သင့္ရဲ႕ ပင္ကုိယ္စ႐ိုက္ကုိ ထင္ဟပ္ေနပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းပုံစံက ပင္ကုိယ္စ႐ုိက္ကုိ ေဖာ္ျပေလ့႐ွိပါတယ္။ သင္ ဘယ္လုိ အေနအထားနဲ႕ အိပ္စက္တတ္သလဲဆုိတာက သင့္ရဲ႕ ပင္ကုိယ္စ႐ိုက္ကုိ ထင္ဟပ္ေနပါတယ္။

LOG
ကုိယ္ခႏၶာကုိ ေဘးတစ္ေစာင္း အေနအထားနဲ႕ လက္ေတြကုိ ပုံထဲကအတုိင္း ကိုယ္ခႏၶာနဲ႕ ပူးကပ္ၿပီး အိပ္တတ္တဲ့ ပုစံကုိ LOG ပုံစံအိပ္စက္ျခင္းလုိ႕ ေခၚေဝၚေလ့႐ွိပါတယ္။
LOG ပုံစံ အိပ္စက္တတ္သူေတြဟာ ေဖာ္ေဖာ္ေ႐ြေ႐ြ႐ွိၿပီး ထူးျခားဆန္းျပားတာမ်ဳိးကုိ ႏွစ္သက္ေလ့႐ွိတယ္လုိ႕ ဆုိပါတယ္။




YEARNER
YEARNER လို႕ေခၚတဲ့ ပုံစံမ်ဳိး အိပ္စက္တတ္သူေတြကေတာ့ မိတ္ေဆြသစ္ေတြနဲ႕ ေတြ႕ဆုံခ်င္ေနတဲ့သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ သူတုိ႕ဟာ အဆုိးျမင္စိတ္႐ွိတတ္ၿပီး လူေတြနဲ႕ဆက္ဆံတဲ့အခါ သံသယစိတ္ ထားတတ္ျပန္ပါသတဲ့။




The Soldier
စစ္သားတစ္ေယာက္ သတိဆြဲေနတဲ့ အေနအထားမ်ဳိး အိပ္စက္တတ္သူေတြကုိေတာ့ The Soldier လုိ႕ ေခၚပါတယ္။
ဒီလုိလူေတြက စကားနည္းသူေတြျဖစ္ၿပီး အလြမ္းအေဆြး ကိစၥေတြကုိလည္း ေ႐ွာင္႐ွားခ်င္ၾကပါတယ္။




The Free Faller
The Free Faller လုိ႕ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အေနအထားမ်ဳိး အိပ္စက္တတ္သူေတြကေတာ့ ေနာက္တတ္ေျပာင္တတ္ၿပီး သူငယ္ခ်င္းေတြကုိ ခင္တြယ္တတ္သူေတြပါတဲ့။




The Starfish
The Starfish ဆုိတဲ့ ပုံစံမ်ဳိး အိပ္စက္တတ္သူေတြကေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအေပၚ သစၥာ႐ွိလုိသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕ဟာ သူတုိ႕ ကုိယ္ကုိယ္ထက္ အျခားသူေတြအတြက္ ပုိၿပီးစုိးရိမ္တတ္သူေတြလုိ႕ ဆုိပါတယ္။




The Fetal Position
The Fetal ပုံစံဆုိတာကေတာ့ ခပ္ေကြးေကြး အေနအထားနဲ႕ အိပ္စက္တတ္တာမ်ဳိးပါ။ ဒီလိုပုံစံ အိပ္စက္တတ္သူေတြဟာ ႐ွက္တတ္သူေတြျဖစ္ၿပီး စိတ္ထိခိုက္ခံစားတတ္သူေတြလုိ႕လည္း ဆုိပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေက်ာကုန္းနာရင္ေျခေထာက္ကိုႏွိပ္ပါ

ေျခဖဝါးေဘးဖက္ေတြဟာ ေက်ာကုန္းနဲ႔ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ အဆိုပါေနရာကို နွိပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေက်ာရုိးမွာ ခံစားေနရတဲ့ တင္းၾကပ္တာေတြ၊ နာက်င္တာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ နွိပ္နည္းကိုေတာ့ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ 




(၁) ေျခနွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကက္ေျခခတ္ပံုစံထားျပီး ထုိင္ပါ။ ေျခဖဝါးတစ္ဖက္ကို သင့္လက္ထဲမွာ ထားပါ။

(၂) ပံုမွာ ျပထားတဲ့ မ်ဥ္းေၾကာင္းဟာ သင့္ေၾကာရိုးနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ဒီမ်ဥ္းအတုိင္း နွိပ္ေပးပါ။ နွိပ္တဲ့အခါမွာ ေျခမနားကေန အေနာက္ဖက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း နွိပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) တစ္ခါနွိပ္ရင္ ၁၀မိနစ္၊ မိနစ္၂၀ ေလာက္ နွိပ္ေပးသင့္ျပီး  တစ္ပတ္ကို ၃၊ ၄ ရက္ ပံုမွန္နွိပ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၃၊ ၄ ရက္ ပံုမွန္နွိပ္ေပးရင္ တင္းက်ပ္နာက်င္တာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ကီတုန္းဓာတ္မ်ားသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေမ့ေမ်ာျခင္း

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား-
(၁) ေရငတ္ျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းေရခမ္းျခင္း
(၂) ဆီးအသြားမ်ားျခင္း (အထူးသျဖင့္ ေရာဂါပံုစံ ၁)
(၃) အန္ျခင္း
(၄) ဗိုက္နာျခင္း
(၅) အိပ္ခ်င္ျခင္း
(၆) အသက္႐ွဴရခက္ျခင္း
(၇) ပါးစပ္မွ သစ္သီးခ်ိဳေမႊးနံ႔ရျခင္း (Ketone အနံ႔)
(၈) ဆီးထဲမွာ Ketone ရွာေတြ႔ျခင္း (Acetone)
(၉) သတိေမ့ေမ်ာျခင္း

ကီတုန္းမ်ား၍ သတိေမ့ေမ်ာမႈ မျဖစ္ရန္ကာကြယ္ျခင္း
(၁) ဆီးခ်ိဳေရာဂါေပ်ာက္ေဆး မွန္မွန္စားပါ။
(၂) အင္ဆူလင္လိုက မွန္မွန္ထိုးပါ။
(၃) အစာမွန္မွန္စားပါ။
(၄) ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။
(၅) ေသြးတြင္းသၾကား ပံုမွန္အခ်ိန္မွန္တိုင္းပါ။

ဆီးခ်ိဳသတိေမ့ေမ်ာမႈကို ကုသျခင္း
(Diabetic Coma Treatment)
(၁) အေရးေပၚ ေသေရးရွင္ေရးျဖစ္၍ ေဆးရံုမွာသာ ကုသၾကသည္။

(၂) ကိုယ္တြင္းေရးကို အစားထိုးသြင္းျခင္း။

(၃) ေသြးလန္႔ျခင္း (Shock) ကို ကာကြယ္ရန္ လက္ႏွင့္ကိုယ္အတြင္းပိုင္း ေသြးျပန္ေၾကာထဲအပ္ (ဝါ) ႁပြန္ထည့္ထား၍ ေဆးသြင္းပါ။

(၄) အင္ဆူလင္ (Insuline) ထိုးျခင္း
(က) 0.1 Unit of Insuline / Kg Body Weight
(ခ) ေသြးတြင္းသၾကားေလ်ာ့သြားက အင္ဆူလင္ေလ်ာ့ေပးသြား။

(၅) ပိုတက္စီယမ္
ေသြးတြင္းပိုတက္စီယမ္ 5.3 mmol/L ေအာက္ေလ်ာ့က ပိုတက္စီယမ္ေပးသည္။

(၆) ဆိုဒီယမ္ဆိုင္ကာဘိုနိတ္။

Credit : Healthcare.com.mm 
Ref: ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ
လူတိုင္းအတြက္ အေရးေပၚေဆးပညာ စာအုပ္

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဒီ (၃) ခ်က္ကိုေရွာင္

က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္တဲ့  ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ျခင္းကို ပိ္ုင္ဆိုင္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခႏၶာကုိယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္ျခင္း မတူတဲ့အတြက္ ဘယ္ႏွစ္နာရီ အိပ္သင့္တယ္ဆိုတာ တစ္ေယာက္ျခင္းအေပၚ မူတည္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ လူသားအားလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တာက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ က်န္းမာေရးေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္တာမ်ိဳး ႀကံဳၾကရပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ပါ (၃) ခ်က္ကို ေရွာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

၁။ အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ မ်ားလြန္းျခင္း
အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ မ်ားလြန္းတာဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အခန္းအပူခ်ိန္ရေအာင္ ထိိန္းညႇိၿပီး အိပ္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။




၂။ ညပိုင္းမွာ စကားမ်ား ရန္ျဖစ္ျခင္း
ရန္ျဖစ္၊ စကားမ်ားရတာ ဘယ္သူမွေတာ့ မႀကိဳက္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ညေနပိုင္းကစလို႔ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ထိ ခ်စ္သူရည္းစား၊ လင္မယာေတြအၾကား ရန္မျဖစ္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ညပိုင္းမွာ ရန္ျဖစ္လုိက္မယ္ဆိုရင္ ဖိစီးမႈနဲ႔ အိ္ပ္စက္ရယံုသာမက မနက္ႏိုးလာရင္လည္း မၾကည္မသာ ျဖစ္တက္ပါတယ္။




၃။ ဒစ္္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ား အသံုးမ်ားျခင္း
စမတ္ဖုန္း၊ တက္ဘလက္္နဲ႔ ႐ုပ္ျမင္သံၾကားစက္ေတြရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေတြဟာ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ ရန္သူျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ထြက္လာတဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းေတြဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို ဖ်က္စီးပစ္တက္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္ ႏွစ္နာရီ၊ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီး စမတ္ဖုန္းေတြ၊ တက္ဘလက္ေတြၾကည့္တာကို ေရွာင္ထားလုိက္ပါ။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ဒိန္ခ်ဥ္၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ကာစီယမ္ဓါတ္ျပည့္၀၍ အရိုးကို သန္မာေစပါတယ္။ အသားအေရကိုလည္း စိုေျပ လွပေစပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀၍ ခြန္အားကို ျပည့္၀ေစျပီး ၀မ္းကို မွန္ေစပါတယ္။ ကေလးမ်ားအတြက္ ဉာဏ္ရည္ကို ဖြံ့ျဖိဳးေစျပီး ကိုယ္ခႏၶာကိုလည္း က်န္းမာ ႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။

ဒီနည္းကေတာ့ အိုးေလးဒိန္ခ်ဥ္လုပ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္လည္း အျခားဒိန္ခ်ဥ္လုပ္နည္းမ်ားကို ဆက္လက္ေရးသား မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္လုပ္နည္းေတြ အမ်ားအျပား ရွိပါတယ္။ အလြယ္နည္း၊ အခက္နည္း၊ ေရာင္းတန္းအတြက္ လုပ္နည္း စသျဖင့္ အနည္းငယ္စီသာ ကြာျခားပါတယ္။

အလြယ္နည္း ေျပာေနၾတတာကေတာ့ ႏြားႏို့ထဲကို ဒိန္ခ်ဥ္ထည့္ထားလုိက္ရင္ ဒိန္ခ်ဥ္ျဖစ္သြားတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီဒိန္ခ်ဥ္အနည္းငယ္ကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ အဲဒါကို အခု စေျပာျပပါမယ္။ အိုးကို ေျမအိုးရွိပါက ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ အျခားအိုးနဲ့လည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

(၁) အိုးသစ္တစ္လံုးကို သန္႔ရွင္းျပီး ေျခာက္ေအာင္ထားပါ။

(၂) ၄င္းအိုးထဲကို က်ိဳထားေသာႏြားႏို့ စားပြဲတင္ဇြန္း ၄ ဇြန္းခန့္ ထည့္ပါ။

(၃) အိုးကို အဖံုးအုပ္ထားျပီး ေနပူထဲမွာ ၆ နာရီခန့္ ခ်ထားပါ။

(၄) အိုးထဲမွႏြားႏို့မ်ား ခဲသြားသြာားျပီး အခ်ဥ္နံ့ေလး ထြက္လာရင္ ဒိန္ခ်ဥ္စလုပ္လုိ့ ရပါျပီ။

ဒိန္ခ်ဥ္ျပဳလုပ္နည္း

(၁) ဒိန္ခ်ဥ္ျပဳလုပ္မည့္ ႏြားႏို့ကို အိုးသန့္သန့္ျဖင့္ ၁၀ မိနစ္ခန့္ ဆူပြတ္လာေအာင္ တည္ပါ။ (အပူ ဖာရင္ဟို 200 ခန့္ ရွိရပါမယ္)

(၂) ျပီးလွ်င္ ေအာက္ခ်ထားျပီး ၾကက္သီးေႏြးေလးအထိ (112 to 115 ဖာရင္ဟိုက္)ခန့္ အေအးခံပါ။

(၃) အနည္းငယ္ ေႏြးေသာ အေနအထားမွာ အထက္က ဒိန္ခ်ဥ္လုပ္ထားေသာ အိုးထဲကို အနည္းငယ္ ေလာင္းထည့္ျပီး ခဲေနတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေၾကေအာင္ေခ်ေပးပါ။

(၄) ဒိန္ခ်ဥ္အိုး တည္ထားမည့္ေနရာကို ေရြးပါ။ အပူခ်ိန္ 110 ဖာရင္ဟိုက္ ရွိရမည္။ အိုးမလွဳပ္ႏိုင္သည့္ေနရာမွာ ထားလွ်င္ ပိုေကာင္းမည္။

(၅) ဒိန္ခ်ဥ္ေခ်ထားေသာ အိုးထဲကို တည္ထားေသာႏြားႏို ့မ်ား အကုန္ေလာင္းထည့္ျပီး အဖံုးလံုေအာင္ ပိတ္ထားပါ။ ႏို့ဒိန္ခ်ဥ္မကြဲေအာင္ အိုးကို ေရႊ့ျခင္း၊ မျခင္းမျပဳရပါ။

(၆) ေနရာအပူခ်ိန္ေပၚ မူတည္ျပီး ၅ နာရီမွ ၇ နာရီခန့္ထိ ထားေပးျပီးလွ်င္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ျမည္းၾကည့္ျပီး ကိုယ္လိုအပ္သည့္ အခ်ဥ္ အေနေတာ္ျဖစ္လွ်င္ စတင္သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါျပီ။

ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္အလိုက္ဖက္ဆံုးေသာ အစားအစာမွာ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ဥ္အရသာ ထပ္မပိုေစရန္ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္၍ လိုအပ္သေလာက္သာ ပုဂံထဲထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။ ကုန္ခါနီးလွ်င္ လက္က်န္ဒိန္ခ်ဥ္ျဖင့္ ေနာက္ထပ္ ဒိန္ခ်ဥ္အသစ္တစ္အိုးကို ဆင့္ပြါးလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အပူဒဏ္အႏၱရာယ္ ကာကြယ္ေရး ႏႈိးေဆာ္ခ်က္

ေႏြရာသီႏွင့္ ရာသီဥတုပူျပင္းေသာ အခ်ိန္ကာလမ်ားတြင္ အပူဒဏ္ေႀကာင့္ ေခြ်းထြက္လြန္ျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေရႏွင့္ဓာတ္ဆားမ်ား ဆံုးရံႈးမႈ မ်ားျပားတတ္ပါသည္။ ထိုသို႕ဆံုးရံႈးမႈေႀကာင့္ မိတ္ႏွင့္ ယားနာဖုမ်ား ထြက္ျခင္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ မူးေမာ္ျခင္း၊ ႀကြက္တက္ျခင္း၊ ေခြ်းေျခာက္ျပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္း တို႔အျပင္ အသက္အႏၱရာယ္ စိုးရိမ္ရေသာ အေျခအေနအထိ ျဖစ္တတ္ပါသည္။

သို႕ျဖစ္ပါ၍ အပူဒဏ္ေႀကာင့္ မလိုလားအပ္ေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ား မျဖစ္ေပၚေစရန္ ေအာက္ပါ အခ်က္အလက္မ်ားကို လိုက္နာႀကပါရန္ ႏိႈးေဆာ္ အပ္ပါသည္။

(၁) နံနက္ (၁၀) နာရီမွ ညေန (၅) နာရီအတြင္း လြင္တီးေခါင္ျပင္၊ ျမစ္ကမ္းနား၊ ေရဆိပ္စသည္တို႕တြင္ ေရခ်ိဳးျခင္းမွ ေရွာင္္ႀကဥ္၍ အရိပ္ရေအးျမေသာ ေနရာမ်ားတြင္ေနပါ။

(၂) ေနပူထဲမွ ျပန္လာျပီး ခ်က္ခ်င္းေရခ်ိဳးျခင္းမွ ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။

(၃) ေနပူထဲတြင္ ျပင္းထန္ေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား မျပဳလုပ္သင့္ပါ။

(၄) အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ အပူဒဏ္အႏၱရာယ္ကို ျဖစ္ေပၚ လြယ္ေစျခင္းႏွင့္ ျဖစ္ပြားပါက ျပင္းထန္စြာ ခံစားရျခင္းေႀကာင့္ ေရွာင္ႀကဥ္ သင့္ပါသည္။

(၅) ေနခင္းဘက္ အျပင္ထြက္သည့္ အခါတိုင္း အရိပ္လံုေလာက္စြာ ရႏိုင္သည့္ ထီး၊ ဦးထုပ္မ်ား ေဆာင္းပါ။

(၆) အလင္းေရာင္ျပန္ေသာ အမျဖဴေရာင္ (သို႕မဟုတ္) အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ အ၀တ္အထည္မ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။

(၇) ပြပြ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ခ်ည္ထည္မ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။

(၈) ေခြ်းထြက္လြန္ပါက ကိုယ္တြင္းရွိ ေရႏွင့္ဓာတ္ဆား ဆံုးရံႈးမႈကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ရန္ ဓာတ္ဆားရည္ ေသာက္ပါ။

(၉) ကိုယ္အပူရွိန္တက္ပါက ေရေအးဖတ္ ႏိုင္ႏိုင္တိုက္ပါ။

(၁၀) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ အခံ၇ွိသူမ်ား ကေလးသူငယ္မ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား အေနျဖင့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းတြင္ အရိပ္ရ၍ ေလ၀င္ေလထြက္ ေကာင္းေသာ ေနရာမ်ိဳးတြင္ နားေနပါ။

(၁၁) မိတ္ဖု၊ ယားနာမ်ား ထြက္ပါက ေရေအး၀တ္ကပ္ျခင္း၊ သနပ္ခါးလိမ္းျခင္းတို႕ကို ျပဳလုပ္ပါ။

(၁၂) အပူဒဏ္ေႀကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္း ႏွင့္ အတက္ေရာဂါ ျဖစ္ပါက နီးစပ္ရာ က်န္းမာေရးဌာနတြင္ ျပသပါ။

က်န္းမာေရး၀န္ႀကီးဌာန

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာခံစားေနရလွ်င္

အေစ့အဆန္စားပါ
ေခါင္းကိုက္တာအတြက္ အေစ့အဆန္ျဖစ္တ့ဲ ဗာဒံေစ့စားသံုးတာက သက္သာေစပါတယ္။

ပန္းသီးရွာလကာရည္ကိုအသံုးျပဳပါ။
ပန္းသီးရွာလကာရည္ကို အိမ္သံုးေဆးနည္း တစ္လက္အျဖစ္ လြန္ခ့ဲတ့ဲႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက အသံုးျပဳခ့ဲၾကပါတယ္။ ေခတ္သစ္ ေလ့လာမႈေတြအရ ပန္းသီးရွာလကာရည္က နာမက်န္းျဖစ္မႈအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခ့ဲပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခါင္းကိုက္တာအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္တယ္လို႔လည္း သိရပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
ပန္းသီးရွာလကာရည္ ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုကို ခြက္အႀကီး တစ္ခုထဲထည့္ၿပီး ေရေႏြးဆူဆူ ခြက္သံုးခြက္စာ ေလာင္းထည့္ပါ။ ေရေႏြးေငြ႔ေတြ ရွဴရိႈက္ဖို႔ ခြက္အႀကီးေပၚမွာ မ်က္ႏွာအပ္ၿပီး တဘက္တစ္ထည္ကို ေခါင္းကေန မ်က္ႏွာပါလံုေအာင္ ၿခံဳထားပါ။ ေရေႏြးေငြ႔ မထြက္ေတာ့တ့ဲအထိ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ပါ။ ၿပီးေနာက္ မ်က္ႏွာကို ေျခာက္ေသြ႔သန္႔ရွင္းတ့ဲ တဘက္နဲ႔ သုတ္ၿပီး ေရေအးေအး တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

ေခ်ာကလက္ေလွ်ာ့စားပါ
ေခ်ာကလက္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ေတြက တခ်ိဳ႕ေတြမွာ ေခါင္းကိုက္တာကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရေသာက္ပါ
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တ့ဲ ေရပမာဏကို ရရွိေအာင္ ေသာက္သံုးဖို႔လိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ အခ်ိဳရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈကို ျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ေစပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာကို ခံစားရတယ္ဆိုရင္ ေရတစ္ခြက္ အရင္ဆံုး ေသာက္လိုက္ပါ။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝသြားပါက ေခါင္းကိုက္တာ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ေကာင္းသြားနိုင္ပါတယ္။

ခဲတံကိုက္ပါ
ဖိအားနဲ႔ ကိုက္ထားစရာ မလိုပါဘူး။ ခဲတံကို ထိန္းထားရင္းက ၿပံဳးပါ။ ၿပီးရင္ ခဏအနားေပးပါ။ ၾကြက္သားေတြ နဲ႔ ေမးရိုးေတြ အနားရေစလို႔ ေခါင္းကိုက္တာ သက္သာေစပါတယ္။ သြားေတြနဲ႔ အတင္းဖိကိုက္ထားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္အပန္းေျဖပါ၊ အသက္ဝဝရွဴပါ၊ လႈပ္ရွားပါ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ၊ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ၊ အိမ္အျပင္ထြက္ပါ၊ ခ်င္း (ဂ်င္း) ဝါးစားပါ။

ျပဳလုပ္နည္း
ခပ္ပါးပါး လွီးျဖတ္ထားတ့ဲ ခ်င္း (ဂ်င္း) သံုးခုေလာက္ကို ခြက္ႏွစ္ခြက္စာရွိတ့ဲ ေရထဲထည့္စိမ္ၿပီး အဖံုးအုပ္ကာ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ထားပါ။ ၿပီးေနာက္ ခ်င္း (ဂ်င္း) ဖတ္ေတြကို ဖယ္ရွားကာ အရည္ကိုေသာက္ေပးပါ။

ေရခဲအိတ္ကပ္ပါ
တိတ္ဆိတ္ေနတ့ဲ အခန္းထဲမွာ ညမီးအိမ္ အလင္းေရာင္ေလာက္ပဲ ဖြင့္ထားပါ။ လဲေလ်ာင္းၿပီး နဖူးေပၚကို ေရခဲအိတ္ ကပ္ေပးပါ။

ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ေရွာင္ပါ

ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္ကန္ပါေစ
လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး အထိုင္မ်ားတ့ဲ အလုပ္လုပ္သူေတြမွာ ေခါင္းကိုက္တာျဖစ္ႏိုင္ေခ် မ်ားပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာပဲ အလုပ္လုပ္ေနတာက ႂကြက္သားေတြကို တင္းေတာင့္ေနေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို ပိုမိုျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။

Credit : Healthcare.com.mm 
Ref: အိျဖဴ (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္) ၊ Arogyam magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အေမႊးအမွင္ေတြရိပ္ျပီးတဲ႕အခါ

(၁) ထိရွမိျခင္း (Cuts)

အေမြးအမွင္ေတြ ရိတ္တ့ဲအခါ အေမႊးရိတ္ဓါးအေပၚ ဖိအားအမ်ားႀကီး သံုးမိတ့ဲအခါ၊ အေမႊးရိတ္ဓား တံုးေနတ့ဲ အခါမ်ိဳးမွာ ထိရွမိတတ္ပါတယ္။ ထိရွမိရာက ေရာဂါပိုးမႊားေတြဝင္ၿပီး အနာျဖစ္ရင္ ပိုအက်ည္းတန္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရိတ္တ့ဲအခါ ဓားထက္ထက္ကို သာသာေလး အားသံုးၿပီး ျဖည္းညွင္းစြာ ရိတ္ပါ။

(၂) ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ျခင္း (Razor burn)

အေမြးအမွင္ ရိတ္ၿပီးတ့ဲအခါ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ျခင္း (Razor burn) ဟာ အျဖစ္မ်ားတ့ဲ ျပႆနာတစ္ခုပါ။ အေမြးအမွင္ေတြကို အေျခာက္ရိတ္ျခင္း (အေမြးရိတ္အျမႇဳပ္၊ ဆပ္ျပာရည္တုိ႔ မသံုးဘဲ)၊ ဘရိတ္ဓားတံုးတံုး သံုးျခင္း၊ အျမန္ အေလာသံုးဆယ္ ရိတ္ျခင္း၊ အေရျပားနဲ႔ ထိကပ္လြန္းျခင္း၊ ဖိအားသံုးၿပီးရိတ္တ့ဲ အခါမ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အေမြးအမွင္ရိတ္ၿပီး ၂-၄ ရက္ေလာက္ၾကာတ့ဲအခါ အေမြးအမွင္ ရိတ္ထားတ့ဲ ေနရာမွာနီရဲၿပီး ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရာကေန ေမႊးညွင္းအိတ္ ေရာင္ရမ္းနာ (Razor Bumps) ကို အဆင့္တိုးပြား ေစႏိုင္ပါတယ္။ Razor Bumps ဟာ ထိခိုက္လြယ္ အေရျပား (Sensitive skin) ေတြမွာ ပိုၿပီးျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ရင္ဘတ္ေမႊး၊ ပါးသိုင္းေမႊးနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ေမႊးေတြကို ရိတ္ရင္ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။

Razor Bumps ဆိုတ့ဲ ေမႊးညႇင္းအိတ္ ေရာင္ရမ္းနာ

Razor Bumps ကို ေဆးပညာ အေခၚအေဝၚအရ Pseudofolliculitis barbae လို႔ ေခၚပါတယ္။ မုတ္ဆိတ္ေမႊး၊ ပါးသိုင္းေမႊးေတြကို ရိတ္သင္ရာမွာ အျဖစ္မ်ားတ့ဲ ျပႆနာပါ။ ရံဖန္ရံခါ ေျခသလံုးေမႊးေတြကို ရိတ္သင္ရာမွာ ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။ အေမြးအမွင္ ရိတ္ၿပီးတ့ဲအခါ ေမႊးညွင္းအိတ္ထဲ ပိုးဝင္ကာ ေရာင္ရမ္းနာျဖစ္တာပါ။ အေမႊးရိတ္တ့ဲ ေနရာမွာ နီရဲရဲအဖု ေသးေသးေလးေတြ အစုလိုက္အျပင္လိုက္
ေပၚလာၿပီး ရံဖန္ရံခါ အဖုထိပ္ ျပည္တည္ေနတာကိုလည္း ေတြ႔ရပါေသးတယ္။ အေနခက္သလို အျမင္ဆိုး အက်ည္းတန္တ့ဲ ျပႆနာတစ္ရပ္ပါ။ အမာရြတ္လည္း က်န္တတ္ပါတယ္။

Razor Bumps ကို ဒီလိုကုမယ္

Razor Bumps ကို ထပ္မျဖစ္ရေအာင္ အေကာင္းဆံုး ကုသနည္းက အေမြးအမွင္ ဖယ္ရွားတ့ဲ လိမ္းေဆးမ်ိဳးကို အစားထိုးသံုးထားပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိမ္းေဆးေတြကလည္း အခန္႔မသင့္ရင္ အေရျပားကို ျပႆနာျဖစ္ေစႏိုင္ ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေဆးေတြကို တစ္ပတ္မွာ ၁-၂ ႀကိမ္ခန္႔သာ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

ကာကြယ္လို႔ရသလား

ရပါတယ္ Razor Bumps မျဖစ္ေအာင္ …
• အေမႊးအမွင္ေတြ မရိတ္သင္မီ ရိတ္မယ့္ေနရာကို ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေလာင္းၿပီး ေဆးေၾကာေပးပါ။ အပူေငြ႔ေၾကာင့္ ေမႊးညွင္းေပါက္ပြင့္ၿပီး အေမြးအမွင္ေတြ ႏူးည့ံလာတာမို႔ ရိတ္သင္ရ ပိုလြယ္ကူေစပါတယ္။

• အေမႊးရိတ္ဂ်ဲလ္၊ အျမႇဳပ္နဲ႔ ဆပ္ျပာရည္မ်ားမ်ား သံုးေပးပါ။

• အေမႊးအမွင္ ရိတ္တ့ဲအခါ အေရျပားကို မရွမိပါေစနဲ႔။ အေမႊးေပါက္ရာ လားရာဘက္ အတိုင္းရိတ္ပါ။ တတ္ႏုိင္သမွ် တစ္ခ်က္တည္း (သို႔)အခ်က္ေရ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းၿပီး ရိတ္ပါ။ ရိတ္သင္ၿပီးတ့ဲအခါ ေရေအးေအးနဲ႔ စင္ေအာင္ေဆးခ်ပါ။

• အားလံုး ၿပီးစီးသြားတ့ဲအခါ ေရေအးေအးနဲ႔ စိမ္ထားတ့ဲ အဝတ္ (သို႕) ေရခဲဖတ္ေလးကို ရိတ္သင္ၿပီးတ့ဲ ေနရာေပၚမွာ ၅ မိနစ္ေလာက္ တင္ထားေပးပါ။ အေရျပား နီရဲေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

• ၿပီးရင္အဝတ္ေျခာက္ သန္႔သန္႔နဲ႔ ေရစင္ေအာင္သုတ္ၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔မႈ မျဖစ္ေစဖို႔ အစိုဓာတ္ထိန္းေဆး (Moisturizer) တစ္မ်ိဳးကို လိမ္းေပးပါလို႔ အၾကံျပဳရင္း အေမြးအမွင္ ရိတ္သင္ တ့ဲအခါ မွတ္သားရမယ့္၊ သိထားသင့္တ့ဲ အခ်က္ေလးေတြကို
ေဝမွ်လိုက္ရပါတယ္။ အေရးႀကီးလို႔ပါေနာ္။

သြန္းေသာ္တာ (B.N.Sc)

Credit : Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More