သြားတိုက္နည္းစနစ္မမွန္ကန္ေသာေၾကာင့္သြားေရာဂါမ်ားျဖစ္

လူအမ်ားစုတြင္ သြားတိုက္နည္းစနစ္္ မမွန္ကန္သည့္ အတြက္ ခံတြင္းႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါ မ်ား ျဖစ္ပြားေန ၾကျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း သြားဆရာဝန္ေဒါက္တာ မိုလာကေျပာသည္။

“သြားတိုက္နည္း ပံုမွန္အေနနဲ႔ သာတိုက္ရင္ သြားေရာဂါအတြက္ ေဆးခန္းသြားစရာေတာင္ မလိုေတာ့ဘူး”ဟု ေဒါက္တာ မိုလာကေျပာသည္။

သြားအား ကန္႔လန္႔ျဖတ္မတိုက္ရန္၊ သြားတိုက္သည့္အႀကိမ္ေရ လိုအပ္သည္ထက္မပိုရန္၊ ဆား၊ မီးေသြး စသည့္ ေႂကြအလႊာကို ပ်က္စီးေစသည့္ အရာမ်ားႏွင့္ မတိုက္ရန္၊ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သတိထား၍ သြားတိိုက္ ရန္ လူထုအၾကား ပညာေပး၊ သတိေပးေနေသာ္လည္း လိုက္နာမႈနည္းပါးေၾကာင္း အဆိုပါ ဆရာဝန္ က ေျပာသည္ ။

တခ်ိဳ႕ လူမ်ားသည္ သြားျဖဴေစရန္ သြားခဏခဏတိုက္ျခင္း၊ အခ်ိန္အၾကာႀကီးတိုက္ျခင္း၊ ဖိ၍ တိုက္ၾကေလ့ ရွိၿပီး ထိုအရာမ်ားသည္ သြားမျဖဴေစဘဲ ေႂကြလႊာမ်ားပ်က္စီးကာ တျဖည္းျဖည္း ဝါလာေလ့ရွိေၾကာင္း သိရသည္။

“သြားကန္႔လန္႔ျဖတ္ တိုက္တဲ့အခါ သြားဖံုးနဲ႔ သြားနားမွာ သြားပိုးစားတာမဟုတ္ဘဲ အခ်ိဳင့္ေတြျဖစ္ၿပီး အဲဒီခ်ိဳင့္ေတြ တျဖည္းျဖည္းနက္လာတဲ့ အခါ သြားအတြင္း အသားႏုေတြပ်က္စီးၿပီး သြားမေကာင္းေတာ့ဘူး” ဟု ေဒါက္တာမိုလာ ကေျပာသည္။

အခ်ိဳဓာတ္သည္ သြားအတြက္ အက်ိဳးရွိသည္ဟု ဆိုၿပီး အခ်ဥ္မ်ား ငံုထားျခင္းသည္ အခ်ဥ္ဓာတ္ေပါက္ၿပီး သြားေဆြးႏိုင္သည့္အတြက္ သတိထားသင့္ေၾကာင္း သိရသည္။

သြားတိုက္သည့္ အခါ ပါးစပ္ပိတ္္ၿပီး တိုက္ပါက အေပၚေအာက္ အညစ္အေၾကးမ်ား ပါးစပ္အတြင္း ဝင္ေရာက္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ သြားၾကားအတြင္းသာမက သြားဖံုးအၾကားရွိ အညစ္္အေၾကးမ်ား မပါရွိေစရန္ သြားပြတ္တံအား တေစာင္းထား၍ တိုက္သင့္ေၾကာင္း သိရသည္။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

Read More

အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္အျဖဴဆင္းျခင္း

ဒီအျဖဴဆင္းျခင္းျပႆနာက အမ်ိဳးသမီးထုအတြင္းမွာ အင္မတန္မွ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေဆးရံုေတြ၊ ေဆးခန္းေတြကို လာျပၾကတ့ဲ လူနာတိုင္းဟာ ကုသမႈ ခံယူစရာမလိုဘူး။ လာသင့္လို႔လာတ့ဲ လူနာထက္ စိုးရိမ္လို႔ရတ့ဲ လူနာက အေရအတြက္ ပိုမ်ားေနပါတယ္။ အျဖဴဆင္းတာကို အမ်ိဳးအစားအားျဖင့္ အျဖဴဆင္းျခင္းႏွင့္ မူမမွန္ အျဖဴဆင္းျခင္း (၂) မ်ိဳး ခြဲျခားထားပါတယ္။

မူမွန္တ့ဲ အျဖဴဆိုတာ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္တ့ဲ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္လတစ္လမွာ ပံုမွန္အေနနဲ႔ အျဖဴႏွစ္ႀကိမ္ေတာ့ ဆင္းတတ္တယ္။ တစ္ႀကိမ္က တစ္လနဲ႔ တစ္လထက္ဝက္ ဝက္လိုက္လို႔ရွိရင္ အလယ္ေလာက္မွာ ဆင္းတယ္။ ေနာက္တစ္ႀကိမ္က ေသြးမေပၚခင္ တစ္ရက္ရက္မွာ ဆင္းတတ္တယ္။ ဒီလိုဆင္းတာဟာ သူတို႔ သတိျပဳမိေလာက္သည္အထိ ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္မယ္။ သတိျပဳမိခ်င္မွလည္း ျပဳမိမယ္။ အထဲမွာ ေျခာက္မေနဘဲနဲ႔ စိုစိုစိစိေနတာေလးေလာက္ပဲ ရွိခ်င္ရွိမယ္။ ပမာဏ သတ္မွတ္လို႔ မရဘူး။

သို႔ေသာ္ ေပါင္တို႔ ဆီးစပ္တို႔ စိုေလာက္တ့ဲအထိ၊ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီ စိုေလာက္တ့ဲအထိ မမ်ားဘူး။ ဒါကို မူမွန္တ့ဲ ဇီဝကမၼ ေျပာင္းလဲမႈအေနနဲ႔ သေဘာထားရပါမယ္။ ကာယကံရွင္ကိုယ္တိုင္ကလည္း ဒီလိုျဖစ္တတ္တ့ဲ သဘာဝကို နားလည္ထားရမယ္။ တစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔ရွင္းေရးအတြက္ အိမ္မွာရွိတ့ဲ ေရသန္႔သန္႔ႏွင့္ ဆပ္ျပာႏုႏုကို သံုးလို႔ရတယ္။ ဒါေပမ့ဲ ကာေဘာ္လစ္ေလာက္ေတာ့ မသင့္ဘူး။ ေမႊးဆပ္ျပာေလာက္ဆိုရင္ ရတယ္။ အေပၚယံကိုပဲ ေဆးပါ။ အထဲအထိ မေဆးပါနဲ႔။ မူမွန္တ့ဲအျဖဴဟာ လူကို ဒုကၡမေပးတ့ဲအတြက္ ဘယ္သူနဲ႔မွ ျပစရာ မလိုပါဘူး။ ဒီလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရး အသိရွိဖို႔လိုတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ ရွိဖို႔လိုတယ္။

မူမမွန္တ့ဲ အျဖဴလကၡဏာေတြကေတာ့ -

အျဖဴဆင္းတာ ယားယံတယ္၊ အနံ႔အသက္ ရွိတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ပိုးဝင္လို႔ျဖစ္တာ သံုးမ်ိဳး ရွိတယ္။ ဒီလိုမဟုတ္ဘဲနဲ႔ သားအိမ္ေခါင္းရဲ႕ အလုပ္လုပ္မႈက သိပ္လြန္ကဲေနလို႔ အျဖဴဆင္းတာရွိတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လဲ သားအိမ္ထဲ သေႏၶတားပစၥည္း (IUCD) ထည့္ထားလို႔ ဆင္းတာရွိတယ္။ သားအိမ္ေခါင္းအစြပ္တပ္ၿပီး သေႏၶတားလို႔ ဆင္းတာရွိတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈ မမွန္လို႔ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္လို႔ ဒါေတြေၾကာင့္လည္း ဆင္းရတာရွိတယ္။
ပိုးဝင္တာသံုးမ်ိဳးပဲရွိတယ္။ အဓိကက်တာကေတာ့ (Tichomonas vaginitis) လို႔ ေခၚတ့ဲအထဲက မိန္းမကိုယ္ေတြ ဘာေတြ ေရာင္ရမ္းၿပီးေတာ့ ယားယံတာ၊ အျဖဴဆင္းတာမ်ိဳးက တစ္မ်ိဳး၊ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက မိႈစြဲၿပီးျဖစ္ရတ့ဲ (Fungal vaginitis or monelial vaginitis) ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ အခုနက ႏွစ္မ်ိဳး စလံုးတြဲၿပီး ျဖစ္တာ။ စုစုေပါင္း သံုးမ်ိဳးရွိတာေပါ့။

သူ႔ရဲ႕အဓိကအေၾကာင္းရင္းကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈ Sexual contact ေၾကာင့္ပါပဲ။ သို႔ေသာ္ ေဆးပညာမွာ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာ ဘာမွမရွိဘူး။ ျခြင္းခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိႏိုင္တာေပါ့။ ဥပမာေပးရရင္ လိင္ဆက္ဆံမႈ မေျပာနဲ႔၊ ရည္းစားေတာင္ မထားဘူးတ့ဲ အပ်ိဳစင္ေလးေတြမွာ ဒီေရာဂါ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲ။ ေရာဂါရွိေနတ့ဲ အမ်ိဳးသမီး တစ္ဦးက ကမုတ္မွာ ထိုင္တယ္။ ေနာက္အပ်ိဳေလးက ထိုင္တယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ကူးသြားႏိုင္တယ္။

တစ္ခါတေလမွာ ေရာဂါရွိတ့ဲ အေမဆီက ကူးတယ္။ အစ္မဆီက ကူးတယ္။ ေနာက္တစ္ခု ဆိုးတာက အမ်ိဳးသမီးေဘာ္ဒါေဆာင္ေတြမွာ ထဘီငွားဝတ္တယ္။ ဒီလိုနည္းနဲ႔ ကူးတာေတြရွိပါတယ္။ ဒါဆင္ျခင္ရမယ့္ အပိုင္းေပါ့ေလ။ အိမ္ေထာင္သားေမြးလုပ္တ့ဲ အရြယ္ေကာင္းတ့ဲ လူေတြမွာက်ေတာ့ Trichomonas ေၾကာင့္ျဖစ္တာ၊ မိႈစြဲတာေၾကာင့္ျဖစ္တာ၊ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးေပါင္းၿပီး ျဖစ္တာေတြ သြားေတြ႔ရတတ္တယ္။

Tichomonas vaginitis လို႔ယူဆရရင္ လင္မယားႏွစ္ေယာက္စလံုး ၿပိဳင္တူကုသမႈ ခံယူရမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ကေတာ့ ေယာက်္ားျဖစ္သူဟာ ပိုးသယ္ေဆာင္သူ ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္။ သူ႔မွာ လကၡဏာ သိပ္မျပတတ္ဘူး။ မိန္းမျဖစ္သူမွာ လကၡဏာျပတတ္တယ္။ ျပန္ျပန္ၿပီး ျဖစ္မွာစိုးလို႔ ၿပိဳင္တူကုသဖို႔ လိုတယ္။ Tichomonas ေၾကာင့္ ျဖစ္တာက်ေတာ့ ထံုးစံအားျဖင့္ ျဖဴမေနဘူး။ စိမ္းဝါဝါ အေရာင္ရွိတယ္။ မ်ားတယ္။ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီေတြ ဘာေတြစိုတယ္။ ယားယံတယ္။ အနံ႔ရွိတယ္။ ဘဲႏႈတ္သီးနဲ႔ ဖြင့္ၿပီးၾကည့္လိုက္လို႔ရွိရင္ အျမွဳပ္ေလးေတြ၊ ပူစီးေဖာင္းေလးေတြ ထေနတာေတြ႔ရတယ္။ ေယာနိတစ္ခုလံုး နီရဲေနတယ္။ အဲဒီအေပၚမွာမွ အမည္းေျပာက္၊ အျဖဴေျပာက္ေတြ ေတြ႔ရတယ္။

မိႈစြဲတာေၾကာင့္ မူမမွန္တ့ဲ အျဖဴဆင္းတာမွာက်ေတာ့ ေယာနိနံရံမွာ အျဖဴဖတ္ေလးေတြ ကပ္ေနတယ္။ ဒါကို Milk cast လို႔ ေခၚတာေပါ့။ မ မ်ားတ့ဲအတြက္ ေယာနိနံရံမွာပဲ ကပ္ေနတယ္။ တစ္ဆို႔ဆို႔နဲ႔ အေနရခက္တယ္။ ဒီလကၡဏာေတြနဲ႔ လာတတ္တယ္။ Tichomonas vaginitis ဆိုတာ ေသခ်ာသြားရင္ မက္ထရိုနီဒါေဇာေဆး တစ္ပတ္ေသာက္လိုက္ရင္ ေကာင္းသြားပါတယ္။ ပိုေပ်ာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေယာနိထဲ ထည့္လို႔ရတယ္။

အေရးႀကီးတာက အလယ္တန္းအဆင့္ကေန တကၠသိုလ္အဆင့္အထိ ေ
က်ာင္းသူေတြအေနနဲ႔ အျဖဴဆင္းတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး က်န္းမာေရး ဗဟုသုတအသိရွိဖို႔ လိုတယ္။ မူမွန္အျဖဴဆင္းတာအတြက္ ဘာမွ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္စရာမလိုဘူး။ မူမမွန္တ့ဲ အျဖဴဆင္းတာေတြ အတြက္ေတာ့ ဆရာဝန္ဆီက အႀကံဥာဏ္ရယူၿပီး လိုအပ္သမွ် ကုသရပါမယ္။

စာေမးပြဲနားနီးလို႔ စိတ္ပင္ပန္း လူပင္ပန္းျဖစ္၊ အစားအေသာက္ေတြပ်က္၊
အိပ္ေရးေတြပ်က္၊ ေသြးအားနည္းၿပီးေတာ့ မူမွန္ အျဖဴဆင္းတာမ်ိဳး ျဖစ္တာကို စိတ္ပူစရာမရွိဘူး။ ေသြး အားျပန္ျပည့္ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ လိုက္ရင္ ျပန္ေကာင္းသြားမွာပါပဲ။
ေဆးၿမီးတိုေတြနဲ႔ ဟိုျပ ဒီျပ ဟိုကု ဒီကုလုပ္ေနရင္ မေပ်ာက္ႏိုင္တ့ဲအဆံုးက်ေတာ့ ဒီကေလးမေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

သေႏၶတားပစၥည္းေၾကာင့္ အျဖဴဆင္းရတာဆိုရင္ ဒီပစၥည္းကို ျပန္ထုတ္လိုက္ရင္
ေကာင္းသြားလိမ့္မယ္။ သားအိမ္ေခါင္းအစြပ္ သေႏၶတားပစၥည္းေၾကာင့္ ဆင္းတာဆိုရင္လည္း ျပန္ထုတ္လိုက္ရင္ ေကာင္းသြားတာပါပဲ။ အျဖဴဆင္းတာက မူမွန္တာနဲ႔ မူမမွန္တာပဲကြာမယ္။ မိန္းကေလးတိုင္း ေတြ႔ၾကံဳေနရတ့ဲ က်န္းမာေရးျပႆနာ တစ္ခုပါပဲ။ ဒီေနရာမွာ အခ်င္းခ်င္း ပြင့္လင္းမႈ ရွိၾကေစခ်င္တယ္။

မူမွန္အျဖဴကေတာ့ ေသြးဆံုးခ်ိန္မတိုင္ခင္မွာ ဆင္းေနဦးမွာပဲ မဆင္းရင္ပိုးဝင္မယ္။ အထဲကပစၥည္းေတြ ပ်က္ကုန္မယ္။ ေယာက်္ားနဲ႔ အတူေနလို႔မရဘူး။ မူမွန္အျဖဴဆိုတာကို ဘာမွစိတ္ပူစရာ မလိုဘူး။ သဘာဝက ဖန္တီးေပးထားတာပါ။ ဒီအခ်က္ကို မွန္ကန္ေအာင္ တည့္မတ္ေပးခ်င္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : ပါေမာကၡေဒါက္တာျမင့္ေမာင္ေမာင္ (သားဖြားႏွင့္မီးယပ္ဆရာဝန္ႀကီး) ၊ Health for all magazine

Read More

အၾကာၾကီးဆီးေအာင့္ထားတယ္ဆိုရင္

<<< Zawgyi Version >>>


အစည္းအေဝးထဲမွာ အၾကာ ႀကီးထုိင္ေနရခ်ိန္၊ တစ္ေနရာရာကို အခ်ိန္မီ အေျပးသြားဖို႔ လိုလာခ်ိန္ေတြမွာ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာတဲ့အခါ ေအာင့္ထားတတ္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီအမူအက်င့္ကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖို႔ လိုအပ္လာပါၿပီ။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြဆိုရင္ ဆီးသြားခ်င္ေပမယ့္လည္း ေနရာထုိင္ခင္းအဆင္မေျပတာတို႔၊ အိမ္သာ ႐ုတ္တရက္ ရွာမရတဲ့အေနအထားေတြမွာ ဆီးေအာင့္ထားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာေအာင္ ဆီးေအာင့္ထားတာမ်ဳိးေတြက ဆိုးက်ဳိးေတြ ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ သိထားရေအာင္လို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ေစျခင္း - အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဆီးေအာင့္ထားရာကေန ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေက်ာက္တည္တာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ အရြယ္အစားေသးရင္ေတာ့ နာက်င္မႈမရွိဘဲ အလိုအေလ်ာက္ အျပင္ကို စြန္႔ထုတ္ႏိုင္ေပမယ့္ အရြယ္အစားႀကီးလာခဲ့ရင္ေတာ့ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ေစၿပီး အျပင္းအထန္ နာက်င္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးအိမ္ႂကြက္သားမ်ား အားယုတ္ေစျခင္း - အၾကာႀကီး ဆီးထိန္းထားရတာေၾကာင့္ ဆီးစြန္႔ထုတ္မႈစနစ္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္ၿပီး ဆီးအိမ္ထဲက ဆီးေတြ အကုန္ မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္တာမ်ဳိးေတြပါ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆီးအိမ္နံရံေတြကိုလည္း ေရာင္ရမ္းတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္း - အၾကာႀကီး ဆီးေအာင့္ထားရာကေန ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာမ်ဳိးေတြလည္း ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဆီးအိမ္ထဲမွာ ဆီးေတြအၾကာႀကီး ထိန္းထားရာကေန ဗက္တီးရီးယား ေပါက္ပြားမႈပမာဏျမင့္လာေစၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္း၊ ဆီးအိမ္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ပိုးဝင္တာမ်ဳိး ျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။

ပံုမွန္အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ဆီးရွစ္ႀကိမ္ကေန ဆယ္ႀကိမ္အထိ သြားေလ့ရွိၿပီး လူတစ္ေယာက္ နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီတတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးဆိုးက်ဳိး မရွိရေလေအာင္ ဘယ္လိုအေျခအေနပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆီးအၾကာႀကီး မေအာင့္ထားသင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။



ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အေရးေပၚသေႏၶတားနိုင္မည့္နည္းလမ္း

“အေရးေပၚေသာက္ေဆး” ကိုေသာက္ရင္ ေစာႏိုင္သမွ် ေစာေစာျမန္ျမန္ ေသာက္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုး အထိအေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေတာ္တဆ အေရးေပၚ အကူအညီ ေတာင္းခံရပါမယ္။ ေဆးကို အျမန္ဆံုးေသာက္ႏိုင္ေလ ထိေရာက္ေလပါပဲ။ လိင္ဆက္ဆံၿပီး ၇၂ နာရီ ေနာက္ဆံုးထား ၿပီး ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ေနာက္က်ေလ အာနိသင္ေလ်ာ့ေလ၊ စိတ္မခ်ရေလပါပဲ။

“အေရးေပၚေသာက္ေဆး” ပံုစံ ႏွစ္မ်ိဳးရွိတယ္။ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ အသံုးသင့္ဆံုး ကေတာ့ ပရိုဂ်က္စထရိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးတည္း ပါဝင္တ့ဲ အေရးေပၚ တားေဆးပါပဲ။ ေဆး တစ္လံုးကို အေစာဆံုးေသာက္၊ ေနာက္ ၁၂ နာရီၾကာရင္ ေနာက္တစ္လံုး ထပ္ၿပီးေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ ေဆးတစ္လံုးမွာ (75 mg levonorgestrel) ပါဝင္တယ္။ (Postinor) (Ecee 2) ဆိုတ့ဲ နာမည္ေတြနဲ႔ ဝယ္ယူလို႔ ရႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ေဆးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ိဳး ပါဝင္တ့ဲ ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ အီစထရိုဂ်င္နဲ႔ ပရိုဂ်က္စထရိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ိဳး ပါဝင္တယ္။ သူကေတာ့ စုစုေပါင္း ေဆး ေလးလံုး ေသာက္ရတယ္။ ေနာက္ထပ္ ေဆးႏွစ္လံုးကို ၁၂ နာရီ ၾကာရင္ ထပ္ေသာက္ရတယ္။ ဒီေဆးေတြကို ေသာက္တ့ဲအခါမွာ အဆင္မသင့္ရင္ ပ်ိဳ႕အန္ တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မအန္ေအာင္ အအန္ေပ်ာက္ေဆးေတြ ႀကိဳေသာက္ႏိုင္တယ္ ။ ေဆးေသာက္ၿပီး ႏွစ္နာရီအတြင္း ေဆးေတြပါ အန္ထုတ္ပစ္လိုက္ရင္ ခ်က္ခ်င္းေနာက္ တစ္ႀကိမ္ ေဆးကို အစားထိုး ေသာက္ရပါမယ္။

ဒီေဆးႏွစ္မ်ိဳးထဲမွာ ပထမ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးထဲပါတ့ဲ ေဆးက ပိုၿပီးေကာင္းပါတယ္။ ထိေရာက္မႈေတြလည္း ပိုရွိတယ္။ ေအာ့အန္တ့ဲ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း ပိုၿပီးနည္းတယ္။ ၿပီးေတာ့ သူနဲ႔မသင့္တ့ဲ မတည့္တ့ဲသူဆိုတာလည္း မရွိသေလာက္ပါပဲ။ ေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ိဳးပါတ့ဲ အေရးေပၚေဆးက်ေတာ့ Migraine ေခါင္းကိုက္ေရာဂါရွိတ့ဲသူေတြ ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္ ေရာဂါရွိတ့ဲသူေတြ၊ ေျခသလံုး၊ အဆုတ္ေတြမွာ ေသြးခဲေတြ ပိတ္ဆို႔ေနတ့ဲ ေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ မသံုးသင့္ဘူး။ သေဘာကေတာ့ လူတိုင္းနဲ႔ မသင့္ေတာ္ဘူး။

ကိုယ္ဝန္ မရွိေအာင္ ကာကြယ္တ့ဲ ထိေရာက္မႈကလည္း ပထမေဆးထက္စာရင္ ပိုၿပီးနည္းတယ္။ ဒီေဆးဟာ အေရးေပၚတားေဆးအျဖစ္ တစ္ခါတစ္ရံက်မွပဲ သံုးစြဲ သင့္ပါတယ္။ ခဏခဏလည္း မသံုးသင့္ပါဘူး။ အၿမဲလည္း စြဲၿပီး မသံုးသင့္ပါဘူး။ ကိုယ္ဝန္မရဖို႔ ရာႏႈန္းျပည့္ မကာကြယ္ႏိုင္ဘူး။ ပံုမွန္စားတ့ဲ တားေဆးေတြက အခ်ိန္မွန္မွန္ စားသြားရင္ ရာႏႈန္းျပည့္နီးပါး ကေလးမရႏိုင္ဖို႔ အာမခံႏိုင္တာမို႔ ဒီအေရးေပၚ တားေဆးထက္ အမ်ားႀကီး ပိုစိတ္ခ်ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးလံုးဝ မလိုခ်င္ေသးဘူးဆိုရင္ တကယ္စိတ္ခ်ရတ့ဲ ပံုမွန္သားဆက္ျခား နည္းလမ္းတစ္ခုခုကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ၿပီး စနစ္တက် အၿမဲသံုးစြဲသင့္ပါတယ္။

Credit: ေဒါက္တာစိုးလြင္ (တြဲဖက္ပါေမာကၡ)
Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

Read More

နက္ေမွာင္ထူထဲျပီးပံုစံက်တဲ႕မ်က္ေတာင္လွလွရဖို႕ဘယ္လိုျပင္ၾကမလဲ

အလန္းစားေကာင္မေလးေတြကိုၾကည့္လိုက္ရင္ မ်က္ခံုးေမြးကို ေသေသသပ္သပ္နဲ႔ လွလွပပေလးျပင္ထားတာ ေတြ႔ရမွာပါ။ မ်က္ခံုးဟာ မ်က္ႏွာကို ပိုမိုထင္ရွားေပၚလြင္ေစတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္မႈမွာေတာ့ မ်က္ခံုးေမြးကို သဘာဝက်က်နဲ႔ ထူထူေလး ျပင္ဆင္ၾကပါတယ္။

မ်က္ခံုးလွလွေလးျဖစ္ဖုိ႔ဆိုရင္ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲခဲတံ၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး၊ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲတဲ့ခရင္မ္၊ ကြန္ဆီလာ (Concealer) နဲ႔ ဘရပ္႐ွ္အေသးေလးတစ္ေခ်ာင္းတုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မ်က္ခံုးပံုစံအတိအက် ပံုေဖာ္ႏိုင္ဖုိ႔နဲ႔ အလွဆံုးျဖစ္ဖို႔အတြက္ဆုိရင္ေတာ့ မလိုအပ္တဲ့ အေမြးေတြကိုရိတ္ထားရမွာေပါ့။ မ်က္ခံုးေမြးေတြကို ပံုက်သြားေအာင္ ဘရပ္႐ွ္ေလးနဲ႔ ျခစ္ၿပီးညႇိထားပါ။ ဒါမွမ်က္ခံုးေမြး ဆြဲလို႔ေကာင္းပါတယ္။



ပထမဆံုးအေနနဲ႔ မ်က္ခံုးေအာက္ပိုင္း ႏွာေခါင္းအစေနရာကေန ခဲတံေလးနဲ႔ စၿပီးဆြဲပါမယ္။ အဆံုးဘက္ကိုေရာက္ရင္ အေပၚကိုပင့္ဆြဲပါ။ အေပၚဘက္ကိုလည္း ခဲတံနဲ႔ေဘာင္ကြပ္ၿပီး ဆြဲရပါမယ္။ ကိုယ့္အႀကိဳက္ စင္ေရာ္ေတာင္ပံုစံလား၊ ထူထူတန္းတန္းေလးလားဆိုတာ ဆံုးျဖတ္ၿပီးရင္ေတာ့့ မ်က္ခံုးအဆံုးဘက္ကို တစ္ခါတည္းပံုေဖာ္ေဘာင္ကြပ္ထားလိုက္ပါ။

မ်က္ခံုးအတြင္းဘက္ေတြကို ခရင္မ္နဲ႔ျဖည့္တဲ့အခါ ဘရပ္ပါးပါးေသးေသးေလးကို သံုးရပါမယ္။ ဘရပ္ရွ္ဟာ ပံုထဲကလို ခပ္ေစာင္းေစာင္းေလးျဖစ္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အတြင္းသားေတြကိုျဖည့္ရင္း အနားသပ္လိုင္းေတြကို ပံုေဖာ္သြားဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး အၾကည္ေလးနဲ႔ မ်က္ခံုးေတြကို လက္စသတ္ျခယ္ေပးလိုက္ရင္ ပံုသြင္းၿပီးသြား ျဖစ္သြားတာေပါ့။ ႏွာေခါင္းနားက မ်က္ခံုးေမြးေတြကိုေတာ့ သဘာဝက်က်ျဖစ္သြားေအာင္ မ်က္ေတာင္ေကာ့တံေလးနဲ႔ အေပၚဘက္ကိုေထာင္ေပးလိုက္ရင္ ထူထဲၿပီးဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ မ်က္ခံုးလွလွေလးကို ရရွိသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

Read More

အံ႕အားသင့္ဖြယ္ရာအစားအစာ ပဲပုပ္

အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အစားအစာပဲပုပ္

ပဲပုပ္ကို သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက အာဟာရ၊ အလွအပႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အစားအစာ (super food) လို႔ ေခၚၾကပါတယ္။ ပဲပုပ္မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြ၊ အာဟာရဓာတ္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ antioxidants ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္အေနနဲ႔ ပဲပုပ္ကေန ထုတ္လုပ္ထားတ့ဲ Soya milk ျဖစ္ျဖစ္ စားေသာက္ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ လွပက်န္းမာတ့ဲ အရာေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ပဲပုပ္ရဲ႕တန္ဖိုး ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားျခင္း

ပဲပုပ္မွာ ပရုိတင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဲဒီ ပရိုတင္းပမာဏဟာ အသားေတြ စားသံုးျခင္းကေန ရရွိလာမယ့္ ပရိုတင္းပမာဏေတြႏွင့္ တူညီပါတယ္။ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ (WHO) ရဲ႕ အဆိုျပဳခ်က္အရ ပဲပုပ္စားသံုးျခင္းဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕လိုအပ္တ့ဲ ပရိုတင္းပမာဏေတြကို ျဖည့္ဆည္းေပး ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပရိုတိန္းမွာ essential amino acid ေတြ လံုေလာက္စြာ ပါဝင္ေနတ့ဲအတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။

၂။ အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကယ္စီယမ္

ပဲပုပ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတ့ဲအတြက္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်လိုသူမ်ားအတြက္ ပဲပုပ္ဟာ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ပဲပုပ္မွာ ကိုလက္စထေရာ မပါဝင္ပါဘူး။ ပဲပုပ္မွာ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တ့ဲအတြက္ အရုိးေတြ က်န္းမာေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး အရိုးပြျခင္းႏွင့္ အရိုးပါးျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပဲပုပ္ ႏွလံုးေသြးေၾကာနဲ႔ဆိုင္တ့ဲ ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း

ပဲပုပ္မွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြ ပါဝင္တ့ဲအတြက္ ေသြးေၾကာထဲက ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါေတြ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္လည္း အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အရိုး က်န္းမာေရးကို တိုးေစျခင္း

ပဲပုပ္မွာပါဝင္တ့ဲ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြဟာ အရိုးပြျခင္း၊အရိုးပါးျခင္း၊ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး အရိုးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အလွအပႏွင့္ ပဲပုပ္....... ဆံသားမ်ားကို ႏူးည့ံေစျခင္း

အထူးသျဖင့္ ေျခာက္ေသြ႕တ့ဲ ဆံသားမ်ားအတြက္ ပဲပုပ္ဟာ ဆံသားရဲ႕ အစိုဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္ကေန ထုတ္လုပ္ထားတ့ဲ ပဲပုပ္ဆီကို တစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ (သို႔) ႏွစ္ႀကိမ္၊ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လိမ္းထားေပးမယ္ဆိုရင္ ဆံသားေတြ သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ဆံသားရဲ႕ အစုိဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ အေရျပားအတြက္

အေရျပားအတြက္ ပဲပုပ္ဟာ moisturizer တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ေျခာက္ေသြ႔တ့ဲ အေရျပားပိုင္ရွင္အတြက္ အေရျပား စိုေျပေစရန္ ပဲပုပ္ အဆီကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္မွာ ဗီတာမင္အီး ပါဝင္တ့ဲအတြက္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆဲလ္အသစ္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္ျခင္း လကၡဏာမ်ား၊ အေရျပား အေရးအေၾကာင္းမ်ား၊ အစက္အေျပာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေစႏိုင္ပါတယ္။ အႏွစ္ခ်ဳပ္အားျဖင့္ ပဲပုပ္ကေန ထုတ္လုပ္ထားတ့ဲ Soya Milk ေတြကုိ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ စားေသာက္မႈ ပံုစံထဲကို ထည့္ထားလိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit: ေရႊယဥ္ေက်း
Health for all magazine

Read More

ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာေရွာင္က်ဥ္ရမဲ႕အျပဳအမူ(၈)ခု

အမ်ိဳးသမီးတုိင္းလိုလို ၾကံဳရတဲ့ လစဥ္ဓမၼတာကိစၥဟာ ၿမီးေကာင္ေပါက္အ႐ြယ္ကစလို႔ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ဝန္းက်င္အထိ လစဥ္လတိုင္း ျဖတ္သန္းရတဲ့ကိစၥပါ။ ဓမၼတာလာခါနီးမွာလည္း ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ စိတ္ကမတည္ၿငိမ္ပါဘူး။ ဓမၼတာေန႔ရက္ေတြမွာဆုိလည္း လူက ႏံုးခ်ိေနလို႔ အိပ္ရာထဲမွာလွဲေနရခ်ိန္ေတြလည္း မ်ားပါတယ္။ ဒီလိုေန႔ရက္ေတြဟာ ပံုမွန္ေန႔ရက္နဲ႔မတူလို႔ ေ႐ွာင္ၾကဥ္စရာေတြကိုေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ဖုိ႔လိုတာေပါ့။

၁။ ေရခ်ိဳးပါ

အိမ္ထဲကအိမ္ျပင္မထြက္ဘဲ ေခြေခါက္ေနတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းေနပါ။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္မွာ ေရခ်ိဳးရပါမယ္။ ေရမခ်ိဳးရဘူးဆုိတဲ့ အေတြးမွားေတြနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ညစ္ပတ္မခံသင့္ပါဘူး။

၂။ အိပ္ရာထဲကထ

အိပ္ရာထဲမွာခ်ည္း ေခြေခါက္ေနတာမ်ိဳးလည္း မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြရွိရင္ ေဆးေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အိပ္ရာထဲ ေခြေနရင္ လူကိုပိုၿပီးႏံုးခ်ိသလို ခံစားရတယ္မဟုတ္လား။

၃။ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း

အိမ္ျပင္မထြက္ဘဲ အိမ္မွာ တစ္ခုၿပီးတစ္ခု ခ်က္စားမယ္ဆုိတဲ့အေတြးကိုလည္း စြန္႔လႊတ္လိုက္ပါ။ နဂိုကမွ စိတ္တိုလိုက္၊ ဝမ္းနည္းလိုက္ ျဖစ္ေနေတာ့ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ သိပ္ၿပီးခံစားလို႔မေကာင္းပါဘူး။ အခန္႔မသင့္ရင္ မေတာ္တဆ ဓား႐ွတာမ်ိဳးေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း

ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္သမွ် မလုပ္ဘဲေနလိုက္ပါ။ သံုးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္က ၁၀ ေပါင္ေလာက္ ခ်က္ျခင္းဝမလာပါဘူး။ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေနဖုိ႔က အဓိကပါပဲ။

၅။ အိမ္အလုပ္ေတြ

အိမ္ကိုသန္႔႐ွင္းေအာင္ ရွင္းလင္းတာမ်ိဳး၊ အဝတ္ေတြေလွ်ာ္ဖြပ္တာမ်ိဳးကလည္း အစပ်ိဳးလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေနကုန္လုပ္ရတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ေနရင္းမွ မၿပီးႏိုင္မစီးႏိုင္ျဖစ္လာလုိ႔ လူပင္ပန္း စိတ္တိုလာၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ၿပီးစလြယ္နဲဲ႔အဆံုးသတ္လိုက္ရတာမ်ိဳး မျဖစ္ခ်င္ဘူးမဟုတ္လား။

၆။ ထိုင္ရာကမထတာ

အိပ္ရာထဲ မေနနဲ႔ဆိုလို႔ ကုလားထိုင္ေပၚမွာ တစ္ခ်ိန္လံုးထိုင္ေနတာမ်ိဳးလည္း မလုပ္ပါနဲ႔။ အစားအစား၊ ေရမိုးခ်ိဳးတာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာေတြကိုလည္း ပံုမွန္အတိုင္းလုပ္ေဆာင္ပါ။

၇။ စိတ္ခံစားရမယ့္ရုပ္ရွင္ေတြ

အိပ္ရာထဲမွာ အိပ္ေနရင္းျဖစ္ျဖစ္၊ ကုလားထိုင္က မခြာဘဲဲ ႐ုပ္ရွင္ကားေတြ တစ္ခုၿပီးတစ္ခု ၾကည့္ေနျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ ဒီရက္ပိုင္းမွာ ကိုယ့္စိတ္ခံစားခ်က္က အေျပာင္းအလဲျမန္ေနတယ္ဆိုတာ ကိုယ္တိုင္အသိဆံုးမဟုတ္လား။ ဝမ္းနည္းစရာေတြ၊ ေၾကာက္လန္႔စရာေတြၾကည့္ၿပီးမွ စိတ္ခံစားခ်က္က ပိုဆိုးသြားႏိုင္လို႔ မၾကည့္တာပဲေကာင္းပါတယ္။

၈။ အျငင္းအခုန္

အလုိလိုေနရင္း စိတ္တုိေနေတာ့ ထစ္ခနဲဆို ေဒါသထြက္ခ်င္လာပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္ထိန္းပါ။ အလုပ္ထဲက အထက္လူႀကီး၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားမ်ားၿပီး အျငင္းအခုန္ေတြျဖစ္ရင္ ကိုယ္ပဲထိခိုက္ရမယ္ဆုိတာကို သတိထားသင့္ပါတယ္။

Read More