ဆံပင္နက္ေမွာင္သန္စြမ္းေစဖို႕

ဆံပင္သာမကဘဲ အေရျပားပါ က်န္းမာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အာဟာရဓာတ္ မ်ိဳးစံုကို ျပည့္စံုစြာ စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဆံပင္သား နက္ေမွာင္ခ်င္သူေတြ အတြက္ဆိုရင္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A, B, C, D, E ၊ သံဓာတ္၊ ကယ္လီစီယမ္ဓာတ္၊ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္နဲ႔ ဆာလ္ဖာဓာတ္ေတြကို ျပည့္စံုေအာင္ မွီဝဲေပးရမွာပါ။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုဆိုရင္ အသား၊ ငါး၊ ႏို႔၊ ဥေတြနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A ဓာတ္ ကိုေတာ့ ေထာပတ္၊ မုန္လာဥဝါ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဆီးသီးေျခာက္ေတြနဲ႔ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B ကေတာ့ ေပါင္မုန္႔၊ ေကြကာ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ၾကက္သားနဲ႔ ငါးတို႔မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတ့ဲအသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး တို႔ကေနေတာ့ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ငါးအဆီ၊ ႏို႔နဲ႔ဥေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကို ရႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ကေတာ့ ေျမပဲ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဆီေတြမွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ သံဓာတ္ဆိုရင္ေတာ့ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ပဲသီးေတာင့္နဲ႔ စားေတာ္ပဲ၊ သစ္သီးေျခာက္၊ ေယာက္သြားတို႔မွာ ပါဝင္ေနတာပါ။

ဒါအျပင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒိန္ခဲ၊ အေစ့မ်ား၊ ဥမ်ား၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဆာဒင္းငါးတို႔မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ျပည့္စံုဖို႔ဆိုရင္ ပင္လယ္စာႏွင့္ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ျပည့္စံုဖို႔ဆိုရင္ ပင္လယ္စာႏွင့္ အိုင္အိုဒင္းဆား တို႔ကို စားသံုးေပးရမွာပါ။ ဆာလ္ဖာဓာတ္ကိုေတာ့ ဥေတြ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲႏွင့္ အျခားႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရရွိႏိုင္တယ္ ဆိုတ့ဲအေၾကာင္း ေျဖၾကားေပးလိုက္ပါတယ္။

Credit : ခခ (မအူပင္)
Health for all magazine
Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အေအးမိေဝဒနာေပ်ာက္ေစတဲ႕ၾကက္သြန္ျဖဴ

မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တ့ဲေလ့လာမႈအရ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ ၂ တက္ကို ဒီအတိုင္း ဒါမွမဟုတ္ အနည္းငယ္ႀကိတ္ၿပီး ပ်ားရည္နဲ႔ ေရာစပ္ကာ စားသံုးတာေၾကာင့္ စားၿပီးသံုးနာရီအတြင္း အေအးမိေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ ၂ ဥက ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းေစႏိုင္တ့ဲအတြက္ေသြးျဖဴဥ ထုတ္လုပ္မႈ ပိုေကာင္းမြန္ႏိုင္တာႏွင့္ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္မႈအတြက္ ဗီဇ Gene ေတြရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကို ျမွင့္တင္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါဝင္တ့ဲ ဆီလီနီယမ္လိုမ်ိဳး သတၱဳဓာတ္၊ တစ္ခ်ိဳ႕ အင္ဇိုင္း၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဆာလဖာ ပါဝင္တ့ဲ ျဒပ္ေပါင္းေတြေၾကာင့္ ဒီလိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိတာပါ။ 

ၾကက္သြန္ျဖဴ ကို ႀကိတ္လိုက္တ့ဲအတြက္ ထြက္ရွိလာတ့ဲ Allinose အင္ဇိုင္းက ဘက္တီးရီးယားကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္တ့ဲ Allicin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ဟင္းခ်က္ပါက ထုႀကိတ္ၿပီး ၁၀ မိနစ္အၾကာမွာ အပူေပးပါ။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အသည္းေျခာက္ေရာဂါအတြက္အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးနည္းေလးမ်ား

နည္းလမ္း ၁။ ။

သေဘာၤသီးအေစ့ကို အရည္ညွစ္ပါ။ ထြက္လာေသာအရည္ ၁ဇြန္း ထဲ
သို ့သံပရာသီး အရည္ ၂ ဇြန္း နွင့္ေရာ ထည့္လိုက္ပါ။ သမေအာင္ေမႊပါ။ တစ္ေန ့၂ ၾကိမ္ ေသာက္ပါ။

နည္းလမ္း ၂။ ။
ေရတစ္ခြက္ထဲသို ့လီမြန္သီး တစ္ျခမ္း ညွစ္ထည့္ပါ။ ဆား လက္ဖက္စားဇြန္း ၁ ဇြန္းထည့္ပါ။ သမေအာင္ေမႊပါ။ တစ္ေန ့၃ ၾကိမ္ေသာက္ပါ။

အထက္ပါနည္းေလးေတြစမ္းၾကည့္နိုင္ပါတယ္။ လြယ္ကူစြာ လုပ္ေဆာင္နိုင္ျပီး အသည္းေျခာက္ေရာဂါကို သက္သာ ေစမွာပါ။ ေဆးေသာက္စဥ္ အရက္ လံုးဝ မေသာက္ရပါ။ ဆိုးေဆးပါေသာ အစာမ်ား လံုးဝ မစားရပါ။ အသီးအရြက္စားပါ။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။

Credit : Dr.Marie

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ထိပ္ေျပာင္တဲ႕သူေတြပူအတြက္ငွက္ေျပာပင္စည္

ဦးေရပူျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း ၊ဆံပင္ပါးျခင္း ၊ထိပ္ေျပာင္ျခင္းတုိ႔အတြက္ ငွက္ေပ်ာပင္စည္ကို ဓါးႏွင့္ျဖတ္လုိ႔ ထိပ္ပိုင္းကို အေခါင္းကြက္ထားၿပီး အခ်ိန္အနည္းငယ္ ၾကာတဲ့အခါ  အဲဒီအေခါင္းမွာ အရည္ေတြျပည့္လာၿပီဆိုရင္္ အဲဒီအရည္ကို ခပ္ယူၿပီး ဖန္ပုလင္းမွာ သိမ္းထားလုိ႔ ဦးေရျပားကို မၾကာမၾကာ လိမ္းေပးရမယ္လုိ႔ တိုင္းရင္းေဆးက်မ္းမ်ားမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္...

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ၾကြက္တတ္ တတ္ေသာသူေတြအတြက္အၾကံျပဳခ်က္

ၾကြက္တက္တဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြ မခံမရပ္နိုင္ နာက်င္ျပီး လႈပ္ရွားလို႔ မရေတာ့ဘူး။

အမွန္က ၾကြက္သားေတြ contraction က်ံဳ႕ျပီး ဆြဲညွစ္သလို ျဖစ္တာေၾကာင့္ လႈပ္လို႕မရေတာ့တာပါ။ အမ်ားအားျဖင့္ မိနစ္ပိုင္းခန္႕ ၾကာတတ္ျပီး တခါတရံ နာရီနဲ႕ခ်ီျပီး နာက်င္တတ္တယ္။ ဘာေဆးမွမလိမ္း၊ ဘာမွမလုပ္ပဲ ထားလိုက္ရေတာင္ သူ႕ဘာသာ သက္သာသြားတတ္တယ္။

ၾကြက္တက္တာ ဘာေၾကာင့္မို႕ျဖစ္သလဲ။

ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို အတိအက်မသိရပဲ သီအိုရီေလာက္သာ ျဖစ္နိုင္ေျခကို မွန္းဆရတယ္။

- ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတ္ဆားမညီမွ်မႈ
- ၾကြက္သားေတြ အားအင္ကုန္ခန္းလို႕
- ရုတ္တရက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားေစတာ
- အာရံုေၾကာေရာဂါရွိလို႕
- ေသြးလံုေလာက္စြာ မေလွ်ာက္နိုင္လို႕
- အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္မမွန္လို႕
- နွလံုးေရာဂါ အခံရွိသူေတြ
- ေဆးဝါးသံုးစြဲမႈရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ဆိုၾကပါတယ္။

ဘယ္သူေတြက ျဖစ္နိုင္ေျခမ်ားလဲ။

အသက္ၾကီးတာနဲ႕ ျဖစ္နိုင္ေျခပိုမ်ား၊ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြလဲ ဘာေၾကာင့္မွန္းမသိ ျဖစ္တတ္ၾကတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အေတြ႕ရမ်ားတယ္။ နွလံုးေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါ၊ ေသြးတြင္း သိုင္းရိြဳက္ေဟာ္မုန္း နည္းတဲ့ေရာဂါသည္ေတြ အျဖစ္မ်ားတယ္။

ေသြးလဲ ကုသရသူေတြမွာလည္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အားကစားသမားေတြ၊ ပူျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ေအာက္မွာ အလုပ္လုပ္ရသူေတြ၊ ေခၽြးထြက္လြန္းသူေတြကို ျဖစ္နိုင္ေျခ မ်ားသူမ်ားအျဖစ္ သတ္မွတ္ပါတယ္။

ၾကြက္တတ္ျပီဆိုတာနဲ႕ အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတဲ့ ေနရာက ေျခသလံုးၾကြက္သားပါ။

ေပါင္ၾကြက္သားနဲ႕ ေျခေထာက္ ၾကြက္သားေတြဟာလည္း အျဖစ္မ်ားတဲ့ အုပ္စုထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေပမယ့္ အထက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြဟာေတာ့ အျဖစ္နည္းပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လူတေယာက္ဟာ တၾကိမ္မဟုတ္ တၾကိမ္ေတာ့ ၾကြက္တက္ၾကဖူးမယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေဆးသံုးစြဲသူေတြလည္း ေဆးရဲ႕ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေၾကာင္႕ ၾကြက္တက္တာမ်ိဳး ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေဆးေတြက

- ပန္းနာရင္က်ပ္ေပ်ာက္ေဆး (salbutamol,terbutaline)
- ဆီးေဆး (lasix)
- ေသြးက်ေဆး (nifedipine)
- အဆီက်ေဆး (atorvastatin)
- penicillamine
- အမ်ိဳးသမီး အရိုးပြေရာဂါမွာသံုးတဲ့ (raloxifene) စတာေတြဟာ ၾကြက္တက္ေစနိုင္ ပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ဆီးေဆး၊ ေသြးက်ေဆး၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေပ်ာက္ေဆးေတြက အေတာ္အျဖစ္မ်ားတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

ၾကြက္တက္လာရင္ ဘယ္လိုခံစားရလဲ။

ျဖစ္တဲ့ေနရာက ေတာင့္တင္းျပီး မလႈပ္ရွားနိုင္ျဖစ္ရတယ္။ ကိုင္ၾကည့္လိုက္ရင္ သိသိသာသာ မာေက်ာေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ျဖစ္စမွာ မခံမရပ္နိုင္ နာက်င္ေစတယ္။ လႈပ္ေလ ပိုဆိုးေလ ဆိုေပမယ့္ လႈပ္လို႕မရတာက မ်ားတယ္။

အမ်ားအားျဖင့္ ဆယ္မိနစ္ခန္႕အတြင္း သက္သာသြားတတ္တယ္။ တခ်ိဳ႕ နာရီပိုင္းထိ ၾကာတတ္သလို အရွင္းမေပ်ာက္သလို ခံစားရတာမ်ိဳးလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။

အေၾကာကပ္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးနဲ႕လည္း လာတတ္တယ္။ ေျခေထာက္က ယာယီအသံုးမျပဳနိုင္ပဲ သူမ်ားကိုကိုင္ျပီး ေထာ့နဲ႕နဲ႕ လာတာမ်ိဳး ၾကံဳရဖူးတယ္။ ျဖစ္ျပီးရင္ အမ်ားအားျဖင့္ ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္သြားတယ္။

ျဖစ္လာရင္ ဘာလုပ္ေပးဖို႕လိုသလဲ။

အမ်ားအားျဖင့္ လုပ္စရာမလိုပဲ သူ႕ဘာသာ ျပန္ေကာင္းလာပါတယ္။ စိတ္ေအးေအးထားပါ။ သို႕ေသာ္ျဖစ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းကို ပူေႏြးေအာင္ လုပ္ေပးျခင္းက သက္သာတာကို ျမန္ဆန္ေစနိုင္ပါတယ္။

အလြယ္ကူဆံုးက ပူေႏြးေအာင္ ပြတ္ေပးခိုင္းပါတယ္။ ေနာက္လုပ္သင့္တဲ့ တစ္ခ်က္က ျဖစ္တဲ့ေနရာက ၾကြက္သားမွ်င္ေတြကို ဆန္႕တန္းပါေစ။ ၾကြက္တတ္တာဟာ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြတိုျပီး က်ံဳ႕သြားလို႕ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆန္႕တန္းနိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

အလြယ္ကူဆံုးနည္းက ေျခသလံုး ၾကြက္တက္တဲ့အခါ ျဖစ္တဲ့ဘက္က ေျခမကို ေနာက္ခ်ိဳးေပးတာနဲ႕ သက္သာတာ ျမန္ဆန္လာေစပါတယ္။

ေနာက္တခ်က္က ျဖစ္တဲ့ၾကြက္သားကို အလုပ္ေပးဖို႕ လံုးဝမၾကိဳးစားပါနဲ႕။ အနားယူခိုင္းပါ။ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ခိုင္းဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရထဲေရာက္ေနရင္ ကုန္းေပၚေရာက္ေအာင္၊ မွီခိုစရာေနရာတခု အျမန္ရွာပါ။ တခါျဖစ္ဖူးရင္ သတိထားဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ျကြက္တက္တတ္ သူေတြဟာ ေရကူးတဲ့အခါ အလြန္သတိထားျပီး ကူးရပါမယ္။

အားကစားသမားေတြ၊ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြ ၾကြက္မတက္ေအာင္ ေသခ်ာဂရုစိုက္သင့္တယ္။ ရာသီဥတု ေအးျခင္းကလည္း ၾကြက္သားေတြကို က်ံဳ႕ေစနိုင္လို႕ သတိထားသင့္ပါတယ္။

ဘယ္လို ကုသၾကသလဲ။

ေခၽြးထြက္လြန္ျပီး ၾကြက္တက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ဓာတ္ဆားရည္ ေသာက္သံုးသင့္ ပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ ဓာတ္ဆားရည္ ေသာက္လို႕ေတာ့ ဆိုးက်ိဳး ၾကီးၾကီးမားမား မရွိပါ။

ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ဆုိဒီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဂလူးကို႕စ္ စတာေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ဆိုရင္ ျပန္ျဖည့္ရမယ္။

အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ၾကြက္တက္တာအတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ကို  ျဖည့္စြက္ေပးသင့္တယ္။ ဆရာဝန္က ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ ေပးလိမ့္မယ္။ ဘယ္အရာမဆို ပိုလည္း မေကာင္း၊ လိုလည္း မေကာင္းတာေၾကာင့္ ခ်ိန္ဆျပီး သံုးစြဲၾကရပါတယ္။

ခ်ိန္ဆတဲ့အခါ ဆရာဝန္ရဲ႕အခန္းက အေရးပါလာျပီ။ ဆရာဝန္က လိုအပ္သလို အၾကံေပးခိုင္းေစမယ္။ ေဆးေသာက္တာ တစ္ခုတည္းတင္မက ျဖည့္စြက္စာ၊ ဓာတ္စာ၊ ရာသီစာေတြစားဖို႕ အၾကံေပးေကာင္း ေပးမယ္။

က်န္းမာေရး ဗဟုသုတရွိသူအခ်ိဳ႕ ဆိုရင္ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာမ်ိဳး သိေနျပီ။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အုန္းရည္၊ စပ်စ္သီး၊လိေမၼာ္သီးေတြ စားေသာက္ဖို႕ညြန္းတယ္။

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ႏြားနို႕၊ ခ်ီးစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပင္လယ္စာ စားသံုးဖို႕ အားေပးမယ္။ သိပ္လိုအပ္တယ္ ထင္ရင္ quinine လိုေဆးမ်ိဳးကို ဆရာဝန္က ညႊန္မယ္။

ငွက္ဖ်ားျဖစ္လို႕ေသာက္ခိုင္းတာ မဟုတ္ပဲ ၾကြက္တက္တာကို သက္သာေစဖို႕ရည္ရြယ္ပါတယ္။ quinine 300mg  ညစဥ္ တစ္လံုးေသာက္ျခင္းက ၾကြက္တက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

တစ္လမွ သံုးလထိ လိုသလို ညႊန္ၾကားမယ္။ quinine ရဲ႕ ဆိုးရြားတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တဲ့ ေသြးဥမႊားနည္းေစတဲ့ ျပႆနာေၾကာင့္ အေမရိကား FDA ကေတာ့ သံုးစဲြဖို႕ မသင့္ဘူးဆိုပါတယ္။

verapamil နဲ႕ gabapentin ေဆးတြဲကို တခ်ိဳ႕က သံုးစြဲၾကပါတယ္။ burplex,cevit စတာေတြက ဘာျဖစ္ျဖစ္ သံုးမယ္ဆိုတဲ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ လူမ်ိဳးေတြအတြက္ သက္ေစာင့္ေဆးျဖစ္လို႕ ေသာက္လိုက ေသာက္သံုး နိုင္ပါတယ္။

ဂလူးကုိ႕စ္ထိုးေဆး ထိုးေပးတာ၊ calcium gluconate ပူရွိန္းေဆး ထိုးတာမ်ိဳးေတြ လိုေကာင္း လိုပါလိမ့္မယ္။ အာရံုေၾကာအားေဆး ၊ေသြးေၾကာခ်ဲ႕ေဆး အခ်ိဳ႕ကလည္း ၾကြက္တက္ျခင္းကို သက္သာေစတတ္ ပါတယ္။

ၾကြက္တက္ျခင္းအတြက္ အၾကံေပးခ်က္


- ေအးရင္ ၾကြက္သားေတြ က်ဳံ႕လာတတ္ တာေၾကာင့္ ေႏြးေႏြးေထြးေထြး ေနသင့္တယ္။
- ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္။
- ေလ့က်င့္ခန္း မစမွီ ေသြးပူ ေလ့က်င့္ခန္း အရင္လုပ္ပါ။
- ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ဆန္႕ေစျပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။
- လံုးဝ အားအင္ကုန္ခန္းသည္ အထိ ၾကြက္သားကို အလုပ္မေပးပါနဲ႕။
- ေလ့က်င့္ခန္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးျပီးလုပ္ေဆာင္ပါ။
- ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုရင္ တစ္ထိုင္တည္း မလုပ္ပါနဲ႕။
- ေခၽြးထြက္ ကာမိေစရန္ ဓာတ္ဆားေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္သံုးသင့္တယ္။
- ေလ့က်င့္ခန္းျပီးတိုင္း ၾကြက္သားကို ပံုမွန္ဆန္႕တန္းျပီး အေၾကာေလွ်ာ့ေပးပါ။
- ညပိုင္းမွ ၾကြက္တက္သူေတြ အိပ္တဲ့အခါ ေျခေထာက္ (သို႕) ေျခရင္းကို ျမွင့္ထားသင့္ပါတယ္။
- ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ဆန္႕တန္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး တေန႕ သံုးၾကိမ္ခန္႕ ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
- ေဆးလိမ္းတာ၊ ျဖစ္တဲ့ေနရာကို နွိပ္နယ္ေပးတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
- ေဆးရဲ႕ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေၾကာင့္ ျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႕ တိုင္ပင္ျပီး ေဆးေလွ်ာ့တာ၊ ျဖတ္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္နိုင္ပါတယ္။
- အသီးအရြက္စားျပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းက ၾကြက္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

Credit  : ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေစာေစာစီးစီးဆံပင္ျဖဴသူေတြ

အသက္အ႐ြယ္ရလာလို႔ ဆံပင္ျဖဴတာ အေၾကာင္းမဟုတ္ေပမယ့္ ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္ အစိတ္သံုးဆယ္ အ႐ြယ္ေလာက္မွာ ျမင္သာထင္သာေအာင္ ျဖဴရင္ေတာ့ စိတ္ညစ္စရာပါ။ Premature Grey Hair တ့ဲ။ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ အို႐ုပ္ဆင္သြားေတာ့တာပါပဲ။ 

ဆံပင္ျဖဴေစတာ မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ အဓိကျဖစ္ရေပမယ့္ တျခားအေၾကာင္းကိစၥေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ။ အာဟာရ (အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ ဘီ) ခ်ိဳ႕တ့ဲရင္၊ ေဆးလိပ္အေသာက္မ်ားရင္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ လွ်ပ္စစ္ ဆံပင္အေျခာက္ခံစက္ အသံုးမ်ားရင္၊ ကင္ဆာေဆးေတြ မွီဝဲေန ရရင္ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ကုထံုးကုသမႈ ခံယူေနရရင္ ဆံပင္ေတြရဲ႕အေရာင္ကို ထိခိုက္ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။

လည္ပင္းအေရွ႕မွာရွိတ့ဲ သိုင္းရိြဳက္အက်ိတ္မ်ားမွာ ေရာဂါတစ္စံုတစ္ရာရွိရင္လည္း ဆံပင္ေတြ ေစာေစာစီးစီး ျဖဴတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္ေတြကၽြတ္ၿပီး သိသိသာသာကို ဆံပင္ေတြ ပါးတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဆံပင္ေစာေစာျဖဴတ့ဲ သူေတြဟာ က်န္းက်န္းမာမာပါပဲ။ 

ကိုယ္တြင္းေရာဂါေတြနဲ႕ ဆက္စပ္တာက အလြန္ရွားပါးပါတယ္။ ဆံပင္ျဖဴေပမယ့္ သန္သန္မာမာပါပဲ။ အေရျပားမွာ ခရုသင္းျဖစ္သလို ဦးေရျပားမွာ ခ႐ုသင္းကြက္ျဖစ္ရင္လည္း အဲဒီအကြက္ေနရာက ဆံပင္ေတြဟာ အျဖဴေတြပါပဲ။ တစ္ေခါင္းလံုး ျဖဴသြားတာမ်ိဳးေတာ့ မရွိပါဘူး။

မယ္လနင္ဓာတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးတ့ဲ မယ္လႏိုဆုိက္ ကလာပ္စည္းေတြ မရွိေတာ့ အေရျပားေရာ၊ ဆံပင္ပါ ဆြတ္ဆြတ္ျဖဴသြားပါေလေရာ။ ရွားရွားပါးပါး ေမြးရာပါဗီဇေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး (ဆံပင္၊ အေမြးအမွင္၊ အေရျပား) ျဖဴေဖြးသြားတ့ဲ Albinism ေရာဂါ ဆိုရင္ေတာ့ ဆံပင္ေတြဟာ ငယ္ငယ္ကတည္းကျဖဴတာပါ။ မည္းၿပီးမွ ျဖဴသြားတာ မဟုတ္ပါဘူး။ နဂိုေအာ္ရီဂ်င္နယ္က ျဖဴေနတာပါ။

 ေစာေစာကေျပာတ့ဲ မယ္လႏိုဆိုက္ေတြ လံုးဝကို မရွိရွာေတာ့တ့ဲ ေရာဂါဆန္းပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံက အလြန္အသံေကာင္းတ့ဲ နာမည္ႀကီးအဆိုေတာ္တစ္ေယာက္ဟာ ဒီရွားပါးတ့ဲ ေရာဂါရွိေနသူပါပဲ။

Credit : ေဒါက္တာဦးေက်ာ္ေက်ာ္
အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး
Arogyam magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

မ်က္ခမ္းလွဳပ္ေစသည့္ဇစ္ျမစ္မ်ား

မ်က္ခမ္းလႈပ္တာဟာ ဘာေၾကာင့္လဲလို႔ အတိအက် မေျပာႏိုင္ေပမယ့္ ပင္ပန္းမႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ကဖင္းတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ မ်က္ခမ္းလႈပ္တာဟာ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားေနက် ကိစၥေတြကို အဟန္႔အတားမျဖစ္ေစေပမယ့္ စိတ္ကိုေတာ့ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ 

မ်က္ေတာင္ တဖ်တ္ဖ်တ္ခတ္ေစတာမ်ိဳး၊ မ်က္လံုးကို တစ္ဝက္ေလာက္အထိ ေမွးသြားေစ တာမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြမွာေတာ့ မ်က္လံုးကို ဖြင့္ဖို႔ခက္ခဲတာမ်ိဳးကေန အျမင္အာရံုခ်ိဳ႕တ့ဲေသာ ျပႆ နာေတြ ျဖစ္လာေစတတ္ပါတယ္။

မ်က္ခမ္းေတြလႈပ္တာဟာ မ်က္ခမ္းေရာင္ျခင္း၊ မ်က္လံုးမ်ား ေျခာက္ျခင္း၊ အလင္းေရာင္ကို မခံႏိုင္ျခင္း၊ မ်က္စိနာျခင္းတို႔လိုမ်ိဳး မ်က္လံုးႏွင့္ ပတ္သက္တာေတြရဲ႕ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ႏိုင္သလို ပါကင္ဆန္ေရာဂါ၊ ႂကြက္သားတင္းအားပ်က္ျခင္း (Dystonia)၊ Bell’s Palsy အေၾကာေရာဂါအပါအဝင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ပတ္သက္တ့ဲ တစ္စံုတစ္ရာ ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္ေနတာကို သတိေပးတ့ဲ လကၡဏာေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုကုစားဖို႔ အသံုးျပဳ ၾကတ့ဲေဆးေတြ၊ အတက္ေရာဂါကို ကုသတ့ဲေဆးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔လည္း မ်က္ခမ္းလႈပ္တာမ်ိဳးကို ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။

Credit : ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)
Arogyam magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ေဆးနည္း

ဒီတစ္ခါေတာ့ မက္ေဆ့ကေန အေမးမ်ားၾကတဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ သီးသန့္ေဆးနည္း တစ္ခုကို ရွာေဖြျပီး မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ား၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ ခဏသည္းခံေပးၾကပါ။ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတလို့ သေဘာထားေပးပါ။

အားအင္ကုန္ခမ္းျပီး စိတ္မရႊင္လန္းတဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ား အမ်ားအျပားရွိေနတာကို ေတြ့ရပါတယ္။ ေဆးနည္းကို ေတာင္းလာၾကတဲ့သူလည္း မ်ားျပားေနပါတယ္။
အခုပံုထဲမွာ ျမင္ရတဲ့အပင္ကို အဂၤလိပ္လို Argemone Mexicana လို့ ေခၚပါ တယ္။ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာလို ခရာပင္လို့ေခၚျပီး ပင္လယ္နဲ့နီးတဲ့ ေနရာ၊ ေခ်ာင္းရိုး၊ ေျမာင္းရိုးမ်ားမွာ ေပါက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဆူးကေလးေတြ ပါတယ္။

ေဆးနည္း

(၁) ခရာပင္၏ ပဥၥငါးပါးစလံုးကို ေျမမွဳန့္မ်ား၊ ေရငံဓါတ္မ်ား စင္ၾကယ္သြားသည့္အထိ အထပ္ထပ္ ေဆးေၾကာပါ။

(၂) ျပီးလွ်င္ ျပဳတ္ရလြယ္ေအာင္ အပိုင္းပိုင္း ခုတ္ျဖတ္ပါ။

(၃) ေျမအိုး သို့ ရိုးရိုးအိုးထဲကို ထည့္၊ ေရထည့္ျပီး က်ိဳပါ။

(၄) စမံုမ်ိဳးငါးပါးကို ေထာင္းျပီးထည့္ပါ။ (ပရေဆးဆိုင္မွာ ေမး၀ယ္ပါ)

(၅) ေရထက္၀က္ က်န္သည့္အထိ က်ိဳပါ။

(၆) ေအာက္ခ်၊ အေအးခံျပီး အရည္ကို စစ္ယူပါ။

(၇) တစ္ခါေသာက္စာ လက္ဖက္ရည္ ပန္းကန္လံုးခန့္ကို ဒိုဘာလာ သဘာ၀ သၾကားခဲ ေသာက္ႏိုင္ရံု သင့္ေတာ္သေလာက္ ထည့္၍ မနက္၊ ည တစ္ေန့ ၂ ခြက္ ေသာက္ပါ။

ကုန္ခမ္းသြားေသာ အမ်ိဳးသားအားအင္မ်ား ျပန္လည္ျပည့္၀လာမည္။ စိတ္ရႊင္လန္းလာေစမည္။ က်န္းမာေရး ရွဳေထာင့္ျဖင့္ ေရးသားမွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္မွဳ သုချပည့္၀၍ သာယာေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား - သဘာ၀ေဆးစြမ္းေကာင္းမ်ား
Credit; Myawady health

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေႏြရာသီရဲ႕ေသမင္းသို႕မဟုတ္ေရခဲေရ

လြန္ခဲ့ေသာ ရက္ပုိင္းက မႏၲေလးၿမိဳ႕ က်ံဳးနံေဘးတြင္ ညေနဖက္ အေျပးေလ့က်င့္ေနသူ တစ္ဦးကို သတ္မွတ္ထားေသာ ေနရာ ပန္းဝင္လာခ်ိန္တြင္ ေရခဲစိမ္ ေရသန္႔ဘူး ေပးလိုက္ရာ တစ္ရွိန္ထုိး ေမာ့ခ်လိုက္ၿပီးေနာက္ သတိလစ္လဲက်ၿပီး ပါးစပ္မွ အျမႇဳပ္မ်ား ထြက္လာသျဖင့္ ျပင္ပ ေဆး႐ံုတစ္ခုသို႔ ပို႔လုိက္ရသည္ဟု သိရပါသည္။

ေနပူထဲမွ ျပန္လာၿပီး အိမ္ေရာက္သည္ႏွင့္ ေရခဲေသတၱာထဲမွ ေရေအးေအး တစ္ပုလင္း ထုတ္ယူၿပီး အားရပါးရ ေသာက္ခ်ေလ့ရွိသူ တစ္ဦးသည္ လြန္ခဲ့ေသာ ရက္ပုိင္းက မ်က္စိမ်ား နီရဲလာၿပီး ေခါင္းကိုက္လာသျဖင့္ ျပင္ပ ေဆးခန္းတစ္ခုတြင္ ေသြးခ်ိန္ၾကည့္ရာ အေပၚေသြး 200 mm Hg တက္ေနသျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ဆရာဝန္က ေဆး႐ံု တက္ခုိင္းလိုက္ရသည္ဟု သိရသည္။

ရာသီဥတု ပူျပင္းသျဖင့္ ျပင္ပသို႔ လံုးဝမထြက္ဘဲ အိမ္ထဲမွာေနရင္း ေရခဲေရကို Water Cooler စက္မွယူၿပီး တစ္စြက္စြက္နဲ႔ ေသာက္ေလ့ရွိေသာ မိသားစုတစ္စု ရွိသည္။ သူတို႔တစ္အိမ္လံုး မိတ္အုိင္းေခၚ မိတ္ဖု အျပင္လုိက္ ထြက္ၿပီး နီရဲေနသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ၂ ႏွစ္ ၃ ႏွစ္ အရြယ္ကေလးမ်ားမွာ ေရခဲေရ ေသာက္ၿပီး ေခါင္းတြင္ အပူဖုႀကီးမ်ား ထြက္ၿပီး အခ်ိဳ႕အဖုႀကီးမ်ားမွာ ျပည္တည္ၿပီး အနာကဲ့သို႔ ျဖစ္ေနသည္။

ေရခဲေရကို ေလျဖင့္ မႈတ္ေပးေနသည့္ ပန္ကာ တစ္မ်ိဳး Air Cooler ဝယ္ၿပီး အသံုးျပဳေနသူမ်ားမွာ မ်က္ႏွာမ်ား ေရာင္အမ္းျခင္း၊ အေရျပားထူၿပီး ယားနာမ်ား ထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေၾကာင္း သတိထားမိလာသျဖင့္ ေလမႈတ္ ပန္ကာထဲသို႔ ေရခဲေရမထည့္ဝံ့ၾကေတာ့ဘဲ သာမာန္ ႐ိုး႐ိုးေရကိုသာ ထည့္သံုးစြဲေနရေၾကာင္း သံုးစြဲသူ မိတ္ေဆြတစ္ဦးက ေျပာျပသျဖင့္ သိရေလသည္။

ေရခဲေခ်ာင္း ေရခဲထုပ္ အစားမ်ားသည့္ ကေလးမ်ားမွာ အပူကန္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာႏွင့္ မ်က္ခြံမ်ားေပၚတြင္ မိတ္ဖုႀကီးမ်ားႏွင့္ အနာဖုမ်ား ထြက္ျခင္း၊ အစာမေၾကျခင္း၊ အာသီး ေရာင္ျခင္းမ်ား အျပင္ အခ်ိဳ႕မွာ ေရခဲမသန္႔သျဖင့္ ဝမ္းကိုက္ျခင္း၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းမ်ား ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ လွ်ာႏွင့္အာေခါင္မ်ားတြင္ အနာခြက္ ခ်ိဳင့္ငယ္ေလးမ်ား ေပါက္ၿပီး အစပ္ မစားႏုိင္သူမ်ား ေဆးခန္းလာျပသည္ကို ေတြ႕ရဖူးသည္။

လွ်ာေဘးမွာ အနာဖုေလး ထြက္လာေသာအခါ သြားဖံုး၊ အံသြားတို႔ႏွင့္ ပြတ္တိုက္မိၿပီး အနာ ျဖစ္လာသည္။ ထိုအနာမွာ အစက္ကေလးမွ က်ယ္ျပန္႔သြားေသာအခါ ခ်ိဳင့္ခြက္ကဲ့သို႔ ျဖစ္သည္။အစာႏွင့္ အခ်ဥ္အစပ္တို႔ ထိေတြ႕လွ်င္ မခံႏုိင္ျဖစ္သည္။

စိတ္ပင္ပန္းသူ၊ ေသာကမ်ားသူ၊ စာေမးပြဲနီးခ်ိန္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူမ်ားတြင္ ဤပါးစပ္နာမ်ား ေတြ႕ရသျဖင့္ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားက Stress Ulcer ဟု ေခၚၾကသည္။ တုိင္းရင္းေဆးႏွင့္ ႐ိုးရာေဆးပညာ အယူအဆ ႐ႈေထာင့္မွ ၾကည့္လွ်င္ ထိုအနာမ်ားသည္ အပူကန္အနာမ်ား ျဖစ္သည္။ ဝမ္းထဲမွ အစာအိမ္ထဲမွ အပူမ်ား အထက္သို႔ ကန္တက္ၿပီး ခံတြင္းႏွင့္ လွ်ာအာေခါင္၊ သြားဖံုးတို႔တြင္ အနာစက္မ်ား ထြက္လာျခင္း ျဖစ္သည္။

မိတ္ေဆြတစ္ဦးက သူ၏ လွ်ာႏွင့္သြားဖံုးတြင္ မၾကာခဏ အပူကန္နာမ်ား ထြက္ၿပီး မစားႏုိင္၊ မေသာက္ႏုိင္ ျဖစ္ရေၾကာင္း ေျပာသည္။ ထိုသူ၏ အေလ့အက်င့္ကို ၾကည့္ေသာအခါ ထမင္းစားလွ်င္ ေရခဲေရပုလင္းႏွင့္ ေရခြက္ကို ေဘးမွာ ခ်ထားသည္။ ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ ေရခဲေရႏွစ္ခြက္ခန္႔ အဝေသာက္ခ်သည္။ ဤအက်င့္ေၾကာင့္ သူ႔လွ်ာမွာ အပူကန္နာမ်ား မျပတ္ ထြက္ေနျခင္း ျဖစ္ႏုိင္သည္။

ထမင္းစားၿပီး ေရခဲမုန္႔ စားၾကသူမ်ားကို စားေသာက္ဆုိင္ႀကီးမ်ားတြင္ ေတြ႕ရဖူးသည္။ အခ်ိဳ႕ဆုိင္က စားေသာက္သူမ်ားကို ကုန္က်ေငြ Bill ရွင္းခ်ိန္တြင္ အခ်ိဳပြဲအျဖစ္ ေရခဲမုန္႔ခြက္မ်ား လာခ်ေပးသည္။ အခ်ိဳ႕အလွဴမ်ားတြင္လည္း ထမင္းသို႔မဟုတ္ ဒံေပါက္၊ ၾကက္ဆီထမင္း စသည္ ေကၽြးေမြးဧည့္ခံ ၿပီးေနာက္ အခ်ိဳပြဲဝုိင္းသို႔ ထပ္မံႂကြေရာက္ရန္ ဖိတ္ေခၚၿပီး အခ်ိဳပြဲမ်ားႏွင့္ ေရခဲမုန္႔ ေကၽြးသည္ကို ေတြ႕ရဖူးသည္။ ေရခဲမုန္႔အျပင္ ေရခဲေရပါ ပါသည့္ အလွဴမ်ားလည္း ေတြ႕ဖူးသည္။ အီဆိမ့္ေသာ အစာမ်ား တစ္ဝစားၿပီးခ်ိန္တြင္ ေရခဲမုန္႔၊ ေရခဲေရ ေသာက္ျခင္းမွာ အစာအိမ္မွ မီးဖိုႀကီးကို ၿငိမ္းပစ္သည္ႏွင့္ အလားသ႑န္ တူေလသည္။

လူ၏ အစာအိမ္တြင္ ဝမ္းမီးဟုေခၚေသာ အစာေခ်သည့္မီး ရွိသည္။ ပါစကေတေဇာဓာတ္ ဟုလည္း ေခၚဆုိႏုိင္ေလသည္။ ထိုဓာတ္အားေကာင္းမွ ဝမ္းမီးေတာက္မည္။ ဝမ္းမီးေတာက္မွသာ အစာေၾကမည္။ အစာေၾကမွသာ ဝမ္းမွန္မည္။ ဝမ္းမွန္မွသာ အေၾကာအခ်ဥ္မ်ား ေပါ့ပါးၿပီး ေနထုိင္ေကာင္းမည္။ က်န္းမာမည္။ ထုိင္းမိႈင္းျခင္း၊ ေနာက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ ဇက္ထုိးျခင္းတို႔မွာ ဝမ္းခ်ဳပ္သူမ်ားတြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္သည္။ အစာေၾကလွ်င္ ဝမ္းမွန္လွ်င္ ေညာင္းကုိက္၊ ဇက္ေၾကာတက္ ေဝဒနာမ်ား မျဖစ္ႏုိင္ပါ။

ထိုကဲ့သို႔ အစာေၾကက်က္ေစရန္ ေတာက္ေနေသာ ဝမ္းမီးကို ေရခဲေရ ေသာက္ခ်လိုက္ေသာအခါ ၿငိမ္းလိုက္သည္ႏွင့္ သ႑ာန္တူေလသည္။ မီးပံုႀကီးကို ေရႏွင့္ေလာင္းခ်လိုက္ေသာအခါ ဝုန္းကနဲ အခုိးအေငြ႕မ်ားႏွင့္ ျပာပူမ်ား အထက္သို႔ ပ်ံ႕လြင့္တက္သြားသည္ကို ျမင္ၾကည့္ႏုိင္ေပသည္။

ထိုအခိုးအေငြ႕မ်ားသည္ အစာအိမ္မွ အထက္သုိ႔ တက္လွ်င္ လည္ေခ်ာင္း တစ္ေလွ်ာက္ႏွင့္ အာေခါင္၊ လွ်ာ၊ သြားဖံုး စသည္တို႔ကို ေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ စာေရးသူကုိယ္တုိင္ ေနပူျပင္းၿပီး မေနႏုိင္၊ မထုိင္ႏုိင္ျဖစ္ေအာင္ ပူျပင္းသည့္ ကာလက ေဆးခန္းမွ အိမ္ျပန္ေရာက္သည္လွ်င္ သမီးမ်ားေသာက္သည့္ ေရခဲေရပုလင္းကို ယူၿပီး ေသာက္မိသည္။

အသိတရား ရွိေသာ္လည္း ပူလြန္း၍ မေနႏုိင္။ အလြန္အရသာ ရွိပါသည္။ ပူၿပီး ေမာေနသည့္အခ်ိန္ ေရခဲေရ ေအးေအးေလးကို ကိုင္းဖန္ခြက္ႀကီး တစ္ခြက္ အျပည့္ေမာ့ခ် လိုက္ရသည့္ အရသာမွာ ေကာင္းလွသည္။ ထုိကဲ့သို႔ တစ္ပါတ္ခန္႔ ေရခဲေရကို ေသာက္ၿပီးေနာက္ စာေရးသူ၏ လွ်ာေဘးတြင္ အပူဖုတစ္ခု ထြက္လာသည္။ ထို႔ေနာက္ အဖုႀကီးလာၿပီး အနာျဖစ္လာသည္။ စကားေျပာသည့္အခါ သြားႏွင့္ ပြတ္မိၿပီး စကားမေျပာႏုိင္၊ အစား မစားႏုိင္ေအာင္ ျဖစ္ရသည္။ ေရခဲေရ၏ အက်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။

ေရခဲေရသည္ အစာအိမ္မွ ဝမ္းမီးအားကို နည္းသြားေစသျဖင့္ အစာ မေၾကသမွ်သည္ အစာေဟာင္းအိမ္မွာ သြားစုၿပီး စမ်ဥ္းဟုေခၚေသာ ဝမ္းအမာအက်စ္ခဲမ်ား ျဖစ္ရသည္။ ဝမ္းကိုခက္ခဲစြာ သြားရသည္။ အပူႏွင့္အေအးသည္ ဆန္႔က်င္ဘက္ ဝိေရာဓိျဖစ္သည္။ ရွင္းျပေနစရာ မလိုေအာင္ ထင္ရွားေသာ ဓာတ္သေဘာ ျဖစ္သည္။

အစာအိမ္အတြင္းတြင္ အပူဓာတ္ ရွိသည္။ ထိုအပူသည္ပင္ သက္ေစာင့္ဓာတ္ ျဖစ္သည္။ အစာအိမ္မွ အပူသည္ အာခံတြင္းသို႔ တက္သည္။ အာခံတြင္းတြင္ ငံုထားလွ်င္ ပူေႏြးလာသည္။ ဘုရားရွင္ လက္ထက္က အဇာတသတ္ မင္းသား ငယ္စဥ္က လက္မတြင္ ခူနာေပါက္သည္။ အနာ ျပည္ကိုက္သက္သာေစရန္ ဖခင္ ဗိမၼိသာရ မင္းႀကီးက အာခံတြင္းတြင္ ငံုထားေပးသည္။ အာေငြ႕ေၾကာင့္ အနာျပည္ ေပါက္သြားသည္ကို သားႏုိးမည္စိုး၍ မ်ဳိခ်လိုက္သည္။ အာခံတြင္း အေငြ႕၏ အစြမ္းကား အနာကိုပင္ ျပည္ေပါက္ေစသည္။

ဆရာဝန္တို႔သည္ လူနာ၏ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျပဒါးတုိင္ ငံုထားခုိင္းၿပီး တစ္မိနစ္ ၾကာေသာအခါ မွတ္သားရသည္။ ၉၈.၄ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ဆိုလွ်င္ ပံုမွန္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ တက္လာလွ်င္ အဖ်ားရွိသည္ဟု သတ္မွတ္သည္။ ျပဒါးခ်ိန္ ၁၀၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွ ၁၀၃ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္အထိ ခံႏုိင္ရည္ရွိေသာ္လည္း ထို႔ထက္ အပူႀကီးလွ်င္ သတိလစ္ျခင္း၊ တက္ျခင္းအထိ ျဖစ္ႏုိင္သည္။

၁၀၇ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္တြင္ အူေပါက္ၿပီး အသက္ဆံုး႐ႈံးႏုိင္သည္။ ထိုကဲ့သုိ႔ အပူႀကီးေနသူမ်ားကို ျပင္ပမွ ေရေအးဖတ္ တင္ျခင္း၊ ေရခဲေရျဖင့္ ေရပတ္တိုက္ျခင္း ျပဳလုပ္၍ ရေသာ္လည္း ပါးစပ္ထဲသို႔ ေရခဲေရ မတုိက္ရေပ။ အစာအိမ္ေသြးေၾကာ ေပါက္ျခင္း၊ အူေပါက္ျခင္း၊ သတိလစ္ၿပီး တက္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏုိင္သည္။

တေလာက အလြန္အပူႀကီးခ်ိန္တြင္ မိတ္ေဆြ ဆရာဝန္တစ္ဦးက ဘီယာဆုိင္ တစ္ဆိုင္သို႔ ေခၚသြားၿပီး ဘီယာတုိက္သည္။ အလြန္ပူသည့္ အခ်ိန္တြင္ ဘီယာေသာက္ျခင္းသည္ အလြန္ေကာင္းသည္ဟု ေျပာသည္။ သဲကႏၲာရတြင္ လမ္းေပ်ာက္ေနသူ တစ္ဦးသည္ ဘီယာသံဘူးငယ္ ႏွစ္ဘူးျဖင့္ အသက္ ဆက္ခဲ့ရဖူးသည္ဟု သူစာထဲတြင္ ဖတ္ခဲ့ရဖူးေၾကာင္း ေျပာျပသည္။

ပညာရွိ သတိျဖစ္ခဲဟု ေျပာရမည္လား၊ သတိမမူ ဂူမျမင္ဟု ေျပာရမည္လား။ အပူဒဏ္ ကာကြယ္ရန္ အေၾကာင္းျပခ်က္ျဖင့္ ညေနတုိင္း ဘီယာသြားေသာက္ၾကၿပီး ၃၊ ၄ ရက္အၾကာတြင္ စာေရးသူတြင္ လည္ေခ်ာင္းနာၿပီး အသံဝင္သြားသည္။ လည္ေခ်ာင္းနာသည္မွာ အစာပင္ မ်ိဳမခ်ႏုိင္ ျဖစ္သည္။ ေသာက္ခါစရက္က ဆီးရႊင္ခဲ့ေသာ ဘီယာသည္ ေနာက္ပုိင္းရက္မ်ားတြင္ ဆီးပူဆီးေအာင့္ ျဖစ္လာသည္။

စာေရးသူကို ဘီယာေသာက္ ေခၚခဲ့သူ ဆရာဝန္ သူငယ္ခ်င္းမွာ ေျခေထာက္ မေထာက္ႏုိင္၊ ယခင္ကရွိေသာ Gout ေရာဂါ ျပန္ထလာၿပီး ေျခမဆစ္ႀကီး ေရာင္လာသျဖင့္၊ ဤကား ဘီယာေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးပင္ ျဖစ္ေတာ့သည္။ ေႏြထေနာင္း၊ ေဆာင္းမန္က်ည္း ဟူေသာ စကားရွိသည္။

ေရွးက ဗမာႀကီးမ်ားသည္ ေႏြေနပူျပင္းခ်ိန္တြင္ ထေနာင္းပင္ အရိပ္ ေကာင္းေကာင္းတြင္ ေရေႏြးၾကမ္းအုိးႏွင့္ အညာထန္းလ်က္ခဲေလး စားၿပီး အပူၿငိမ္းခဲ့ၾကသည္။ ေရေႏြးၾကမ္းသည္ အဖန္ရည္ဟု ေခၚၿပီး ဝမ္းထဲကို ေရာက္လွ်င္ အပူကို ၿငိမ္းေစသည္။ ေလကိုလည္း ေၾကေစသည္။ အစာအိမ္ႏွင့္လည္း သင့္သည္ဟု ဆိုသည္။

ေရွးကလူႀကီးမ်ား အဆိုအရ ေႏြရာသီတြင္ ထေနာင္းရြက္၊ ထေနာင္းဖူး သုပ္စားလွ်င္ ဝမ္းေလွ်ာ၊ ဝမ္းပ်က္ ကာကြယ္သည္။ အပူၿငိမ္းသည္။ ေက်ာက္၊ ဝက္သက္ ေရာဂါမ်ားပင္ ကာကြယ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ယခုေခတ္တြင္ ေရေႏြးၾကမ္းဝုိင္း ဓေလ့မ်ားသည္ ေပ်ာက္ကြယ္သေလာက္ ျဖစ္ေနၿပီ။ အလွဴမ်ားတြင္ ေရေႏြးၾကမ္းအုိးႏွင့္ ေရသန္႔ဘူးမ်ားကိုသာ ေနရာတုိင္း ေတြ႕ေနရေလၿပီ။

လူ၏အသက္သည္ ဝမ္းမီး ျဖစ္သည္။ ဝမ္းမီး အားမေကာင္းလွ်င္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ရႏုိင္သည္။ အစာမေၾကေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ကုိယ္တြင္ အဆီတက္ေသာ ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါတို႔သည္ ေရခဲေရ အေသာက္မ်ားသူတို႔တြင္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ေရခဲေရကို ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးသူမ်ားသည္ ခႏၶာကုိယ္တြင္းမွ ဝမ္းမီးကို ၿငိမ္းေနသူမ်ား ျဖစ္သည္။

မီးၿငိမ္းေသာ မီးဖိုျဖင့္ ခ်က္ေသာ အစာသည္ မေၾကက်က္ႏုိင္သည္ကို သတိျပဳမိဖို႔ လိုသည္။ လြန္ကဲျခင္းသည္ မည္သည့္အခါမွ် မေကာင္း၊ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆုိးက်ိဳး ရွိႏုိင္သည္။ ေျမေသာက္ ေရအုိးတြင္ ထည့္ထားေသာ ေရေအးသည္ သာမန္ေရေအး ျဖစ္သည္။ လူကို ဒုကၡမေပးႏုိင္။ ထိုေရကိုပင္ အပူထဲမွ ျပန္လာလွ်င္ ခ်က္ျခင္း မေသာက္သင့္။ ေခၽြးသိပ္ၿပီးမွ ေသာက္ရမည္ဟု ေရွးလူႀကီးမ်ားက ဆိုသည္။

ေရခဲေသတၱာထဲမွ ထြက္လာေသာ ပုလင္းမ်ား၊ Water Cooler မွ က်လာေသာ ေရတို႔သည္ သဘာဝ လြန္ကဲေသာ ေရပ်က္ ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္မွ လက္ခံႏုိင္ေသာ အေအးဓာတ္ လြန္ကဲသျဖင့္ တုန္႔ျပန္ျခင္း၊ လက္မခံဘဲ ကန္ထုတ္ျခင္း၊တြန္းလွန္ျခင္းတို႔ကို ခံရမည္ ျဖစ္သည္။

ေရခဲေရကို အစဥ္သျဖင့္ ေသာက္ေနသူမ်ားကို ေလ့လာၾကည့္ေသာအခါ ေခတၱသာ ေရငတ္ေျပၿပီး ျပန္ပူလာျခင္း၊ မၾကာခဏ ေရငတ္ျခင္း၊ အာေခါင္ေျခာက္ျခင္း၊ အာသီးေရာင္ျခင္း၊ သြားနာျခင္း၊ သြားဖံုးႂကြျခင္း၊ လွ်ာအရသာ မေတြ႕ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းပူျခင္း၊ နာျခင္း၊ အစာေရမ်ိဳႁပြန္ ေရာင္ျခင္း၊ အစာအိမ္ ေရာင္ျခင္း၊ အစာမေၾကျခင္း၊ ဖ်ားလွ်င္ အလြယ္တကူ အူေရာင္ျခင္း၊ အသည္းေရာင္ျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ရျခင္း၊ တစ္ကုိယ္လံုး ေညာင္းကိုက္ၿပီးေနာက္ ေၾကာတက္ျခင္း၊ ႏံုးေခြျခင္း၊ မ်က္စိ အျမင္မၾကည္လင္ျခင္း၊ ေရခ်ိဳးၿပီးလွ်င္ မ်က္စိမ်ားနီရဲျခင္း၊ ဦးေခါင္းေနာက္ေစ့မွ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း၊ ဦးေခါင္းပူျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ယားနာမ်ားထြက္ျခင္း၊ အပူဖုမ်ား ထြက္ျခင္းတို႔ကို မလဲြမေသြ ျဖစ္ႏုိင္ေလသည္။

နိဂံုးအားျဖင့္ အႀကံျပဳလိုသည္မွာ-

၁။ ေျမအုိး၊ သဘာဝေရအုိးမွ ေအးေသာေရကိုသာ ေသာက္ပါ။

၂။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ ႀကိဳခ်က္ထားၿပီးေသာ ေရကို အေအးခံၿပီး ေရက်က္ေအး ေသာက္ပါ။

၃။ ေရေႏြးၾကမ္း သို႔မဟုတ္ အဖန္ရည္ကို ထမင္းစားၿပီးတုိင္း ေသာက္ပါ။

၄။ နံနက္အိပ္ယာထ ေရမခ်ိဳးမီ၊ ညအိပ္ယာဝင္ခ်ိန္တို႔တြင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေသာ အက်င့္ကို က်င့္ပါ။

၅။ ေရခဲေရ၊ အလြန္ေအးေအာင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ ေရကို ေရွာင္ပါ။

၆။ ထမင္းစားေနစဥ္ႏွင့္ ထမင္းစားၿပီး ေရခဲေရ တစ္ဆက္တည္း ေသာက္လွ်င္ အစာအိမ္ကို ဒုကၡေရာက္ေစပါသည္။

၇။ ေရခဲေရကုိ တစ္စြတ္စြတ္ ေသာက္ျခင္းသည္ အဆိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ တူသျဖင့္ ထိုအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္ပါ။

၈။ ေရေၾကာင့္ အသက္ရွည္ေစႏုိင္သည္။ ေရခဲေရေၾကာင့္ အသက္တို ေစႏုိင္သည္ကို အထူးသတိျပဳပါ။

Credit: ၾကည္လြင္ျမင့္ (မုျဒာ)

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More