ဆံပင္အျမန္ဆံုးရွည္လာေစမည့္နည္းလမ္း ၇ မ်ိဳး

အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြအၾကား စကားမ်ား ရန္ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲမွာ ဆံပင္ပံုစံေၾကာင့္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က မိန္းကေလးေတြကို ဆံပင္ရွည္ရွည္နဲ႔ ရွိေစခ်င္ၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဆံပင္တုိတိုနဲ႔သာ ရွိေစခ်င္ပါတယ္။

ရွည္ေနတုန္းမွာ ခ်က္ခ်င္းညႇပ္လိုက္လုိ႔ရေပမယ့္ တိုေနတုန္းမွာေတာ့ ဆံပင္ေတြကို ခ်က္ျခင္းရွည္လာေအာင္ လုပ္လို႔မရပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ျမန္ျမန္ ဆံပင္ရွည္လာေအာင္ေတာ့ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဆံပင္ျမန္ျမန္ ရွည္လာေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း (၇) ခု ရွိပါတယ္။

၁။  ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ေကာင္းေကာင္းသံုးပါ။




၂။ မၾကာမၾကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

၃။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါတိုင္း ေရေအးသာသံုးပါ။ ဆံပင္ကၽြတ္ သက္သာေစၿပီး အရွည္ျမန္ေစပါတယ္။

၄။ ေခါင္းေသေသခ်ာခ်ာ ၿဖီးပါ။ ဆံပင္ရွင္းပါ။

၅။ ဆံပင္အနားစေတြကို ညီညီေလး ညႇပ္ေပးထားပါ။ အဖ်ားမေကာင္းတဲ့ ဆံပင္ေတြကရွိရင္ အရွည္ ေႏွးေကြးေစပါတယ္။




၆။ အစားအေသာက္ဂ႐ုစိုက္ပါ။ အစားအေသာက္နဲ႔ ဆံပင္ေကာင္းျခင္းကလည္း သက္ဆိုင္လွ်က္ ရွိပါတယ္။ ငါး၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၇။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ မလံုေလာက္ရင္ အသားအေရနဲ႔ ဆံသားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေႏြရာသီမွာစားသင့္တဲ႕သစ္သီး ၇ မ်ိဳး

ေႏြရာသီကို ေရာက္ရွိလာခ်ိန္မွာ ျမန္မာႏိုင္ငံရဲ႕ ေနရာေဒသ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာေတာ့ အပူဒဏ္ကို ခံစားေနရပါၿပီ။ ေန႔လယ္ဘက္ေတြမွာ ပူျပင္းတဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္လည္း အပူ႐ွပ္တာ၊ ဖ်ားနာတာ နဲ႔ ေခၽြးထြက္မ်ားတာေတြကို ၾကံဳရႏိုင္ပါတယ္။ ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းမႈ ဒဏ္ေအာက္မွာ က်န္းမာေနေစဖုိ႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အပူဒဏ္ကို သက္သာေစမယ့္ သစ္သီးေတြလည္း စားေပးရပါမယ္။

၁။ ဖရဲသီး



ေႏြရာသီရဲ႕ ဖြားဖက္ေတာ္သစ္သီးလို႔ေတာင္ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ၿပီး ခ်ိဳေအးတဲ့ အရသာေၾကာင့္ လူတိုင္းႏွစ္သက္ၾကမွာပါ။ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို အျမန္ဆံုး ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ လိုင္ကိုပိန္းနဲ႔ ပိုတက္ဆီယံပါဝင္လို႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးမွာကိုလည္း ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။

၂။ မာလကာသီး

မေမ့သင့္တဲ့ သစ္သီးထဲမွာ မာလကာသီးလည္း အပါအဝင္ပါပဲ။ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိေတြ ပါဝင္လို႔ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးၿပီး ဗီတာမင္ C က လန္းဆန္းေစပါလိမ့္မယ္။

၃။ သရက္သီး

သရက္သီးဟာ ရာသီေပၚ သီးႏွံျဖစ္တာေၾကာင့္ အစိမ္းစားတာျဖစ္ေစ ေဖ်ာ္ရည္ အေနနဲ႔ ေသာက္တာျဖစ္ေစ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အကၽြံစားမိရင္ ဝမ္းေလွ်ာႏိုင္လို႔ မ်ားမ်ား မစားသင့္ပါဘူး။

၄။ သေဘၤာသီး



ဝမ္းကို ေအးေစၿပီး အသားအရည္ကို ၾကည္လင္လွပေစတဲ့ သေဘၤာသီးကို ေႏြရာသီရဲဲ႕ ဓာတ္စာတစ္ခုအျဖစ္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္လို႔ ဝမ္းမွန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးကိုေ႐ြးပါ။ အမွည့္ လြန္တာေတြ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ဖို႔ကိုလည္း အၾကံေပးပါရေစ။

၅။ ပင္မွည့့္သီး



ပင္မွည့္သီးရဲ႕ ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ရနံ႔ေၾကာင့္ လြန္ဆန္ႏိုင္ဖုိ႔ ခက္ပါတယ္။ ေႏြရာသီမွာေတာ့ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးလို႔ အေကာင္းဆံုး သစ္သီးတစ္မ်ိဳးေပါ့။ သူ႔မွာ ပိုတက္ဆီယံ၊ ဗီတာမင္ A နဲ႔ C အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္၊ သံဓာတ္တုိ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ပိုတက္ဆီယံနဲ႔ သံဓာတ္ေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာပါ။

၆။ နာနတ္သီး

ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ အသားအေရ ဓာတ္မတည့္မႈကို ကာကြယ္ေပးမယ့္ နာနတ္သီးကိုလည္း စားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ C အျပင္ အျခား ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတဲ့ နာနတ္သီးက လြယ္လင့္တကူ ဝယ္ယူႏိုင္တဲ့ သစ္သီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၇။ ကီဝီသီး



သူလည္းပဲ အနံ႔ေမႊးေမႊးေလးနဲ႔ အရသာခ်ဥ္ခ်ဥ္ေလး႐ွိတဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ေနၿပီး ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးလို႔႔ စားသင့္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ဂ်ပန္လွပ်ိဳျဖဴေတြရဲ႕လွိ်ဳ႕ဝွက္ခ်က္

ဂ်ပန္မွ လွပ်ိဳျဖဴေတြ လွပရတ့ဲ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္က ပိုးသားလို ႏႈးည့ံေပ်ာ့ေပ်ာင္းတ့ဲ ဆံသားေတြေၾကာင့္ပါ။ ဂ်ပန္ေတြက ေရညွိလိပ္စားတတ္ၾကၿပီး အဲဒီေရညွိမွာ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္နဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တ့ဲ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ ေကာ့ပါးဓာတ္ေတြ ပါရွိလို႔ ဆံသားကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဂ်ပန္လွပ်ိဳျဖဴေတြက ေရညွိကို စားတာအျပင္ ေရနဲ႔ေဖ်ာ္ၿပီး ဆံသားေပၚလိမ္းကာ ေပါင္းတင္တတ္ ၾကပါေသးတယ္။

Credit : Healthcare.com.mm 
ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Arogyam magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အမ်ိဳးသမီးတိုင္းသိထားသင့္ေသာသားအိမ္ကင္ဆာအေၾကာင္း

အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြအတြက္ သတိေပးလကၡဏာေတြကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈ မထားသင့္ပါဘူး။ ဒီလကၡဏာေတြကို အေစာပိုင္း အဆင့္ကတည္းက သိနားလည္မွသာ ကုသမႈကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) တင္ပဆံု နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း

ခ်က္ေအာက္ပိုင္း တင္ပဆံုတြင္းမွာ နာက်င္တာနဲ႔ တင္းေနတာစတဲ့ လကၡဏာေတြကို တာရွည္ခံစားေနရရင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ဒါက ရာသီအႀကိဳေဝဒနာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ ေသခ်ာဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ တင္ပဆံုတြင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈဟာ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ၊ မိန္းမကိုယ္ကင္ဆာစတဲ့ ကင္ဆာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိလို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။

(၂) ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းျခင္း၊ ေလပြျခင္း

ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းတာနဲ႔ ေလပြတာက မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလပြတာေၾကာင့္ ေဘာင္းဘီၾကယ္သီးကိုေတာင္ မတပ္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ေနတာမ်ဳိး၊ ေဘာင္းဘီ ဆိုက္ႀကီးတာကို ဝတ္ရတာမ်ဳိး ျဖစ္ေနရင္ ဒီလကၡဏာေတြကို လ်စ္လ်ဴမ႐ႈသင့္ပါဘူး။

(၃) ခါးေအာက္ပိုင္း ၾကာရွည္ ကိုက္ခဲျခင္း

ခါးနာတာက ခါးေအာက္ပိုင္းမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး စူးရွတဲ့ ကိုက္ခဲမႈမ်ဳိးကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိး သမီးေတြက ကေလးေမြးတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ဳိးနဲ႔ ဆင္တူတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ခါးနာတာက မမ်ဳိးဥအိမ္ ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ပါ။

(၄) ၾကာရွည္ ဖ်ားနာျခင္း

ခုနစ္ရက္ထက္ ပိုၾကာၾကာဖ်ားရင္ ဒါမွမဟုတ္ အဖ်ားက မေပ်ာက္ႏိုင္ျဖစ္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ ဖ်ားနာတာက ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားအားျဖင့္ ဖ်ားတာက တျခား အပရိက ေဝဒနာေတြရဲ႕ လကၡဏာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၅) မိန္းမကိုယ္မွ ပံုမမွန္ေသြးဆင္းျခင္း

မိန္းမကိုယ္က ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ေသြးဆင္းတာက စိုးရိမ္ရပါတယ္။ ရာသီေသြး အလြန္အမင္း ဆင္းတာ၊ ရာသီလာခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား ေသြးဆင္းတာ၊ Sex အတြင္းနဲ႔ အၿပီးမွာ ေသြးဆင္းတာေတြ အားလံုးက ပံုမမွန္ ေသြးဆင္းမႈေတြျဖစ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီး ကင္ဆာ လကၡဏာေတြလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြက သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာနဲ႔ မမ်ဳိးဥအိမ္ ကင္ဆာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။

(၆) ဝမ္းသြားေသာ အေလ့အထ ေျပာင္းလဲမႈ ၾကာရွည္ျဖစ္ေပၚျခင္း

ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ဝမ္းထဲေသြးပါတာ၊ ေလထတာ၊ ဝမ္းအရည္က်ဲက်ဲ သြားတာနဲ႔ အူ အေလ့အထ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။ ဒါေတြက မီးယပ္သားဖြားကင္ဆာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ လကၡဏာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတတ္ပါတယ္။

(၇) အေၾကာင္းရင္းမရွိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားစြာေလ်ာ့က်ျခင္း

ဘာအေၾကာင္းရင္းမွ မရွိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္နဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်တာက ပံုမွန္ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တစ္လအတြင္း အတက္အက် ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ၁၀ ေပါင္နဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

(၈) မိန္းမကိုယ္ ပံုမမွန္ေျပာင္းလဲမႈမ်ား

မိန္းမကိုယ္မွာ အနာျဖစ္တာ၊ အရည္ၾကည္ျဖစ္တာ၊ အေရျပား အေရာင္ေျပာင္းလဲတာနဲ႔ မိန္းမကိုယ္ကေန ပံုမမွန္ အရည္ဆင္းတာေတြျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

(၉) ရင္သားေျပာင္းလဲျခင္း

လစဥ္ ရင္သား စစ္ေဆးမႈအတြင္း အဖုအက်ိတ္ေပၚတာ၊ နာက်င္တာ၊ ရင္သားက အရည္ထြက္တာ၊ ရင္သား နီျမန္းတာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာတို႔ ျဖစ္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ဆံုး တိုင္ပင္ပါ။

(၁၀) ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာျခင္း

အျဖစ္မ်ားဆံုး ကင္ဆာလကၡဏာ တစ္ရပ္က ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာပါ။ ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တဲ့အခါ ပိုမို ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာႏိုင္ေပမယ့္ ကင္ဆာ အေစာပိုင္း အဆင့္မွာကတည္းက သိသာထင္ရွားတဲ့ ေဝဒနာပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္မႈေတြ လုပ္တာေတာင္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာေနဆဲဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။

Credit : ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ဒူးနာသက္သာေစမည့္နည္းလမ္းမ်ား

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ ကုန္းေပၚကေန ေျပးမဆင္းပါနဲ႔။ လမ္းပဲေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးမယ့္အစား စက္ဘီးစီးပါ။ ေရကူးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ပါ။ ရိုးရိုး သံမံတလင္းေပၚအစား ေခ်ာေမြ႕ႏႈးညံ့တ့ဲ မ်က္ႏွာျပင္ရွိတ့ဲ ေျပးစက္နဲ႔ ေျပးပါ။ 

အဝလြန္ေနတ့ဲသူေတြ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္ အပိုတက္ျခင္းဟာ ဒူးေပၚကို အေလးခ်ိန္ ၅ ေပါင္စာ ပိုၿပီး ဝန္ပိေစပါတယ္။ ေမြးရာပါေျခဖဝါး အခြက္မရွိဘဲ ျပားေနသူမ်ား အေနနဲ႔ အထူး စီမံထားတ့ဲဖိနပ္ (သို႔) arch support (orthotics) ကို အသံုးျပဳပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ စီးမယ့္ဖိနပ္ကို မိမိေျခေထာက္နဲ႔ ကိုက္ညီတ့ဲ၊ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္တာမ်ိဳး စီးပါ။

ဆရာဝန္နဲ႔ျပသပါ

- သင့္ခႏၶာကိုယ္ဒဏ္ကို ဒူးက မခံႏိုင္ေတာ့တ့ဲအခါ၊
- ျပင္းထန္စြာ နာက်င္တ့ဲအခါ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မမ်ားေသာ္လည္း)။
- ဒူးဆစ္မွ အသံျမည္ျခင္း၊ ေကြးဆန္႔ရခက္ျခင္း၊ ေကြ႔ဆန္႔မရေတာ့ျခင္းမ်ားျဖစ္တ့ဲအခါ၊
- ဒူးဆစ္ပံုစံ ပ်က္သြားတ့ဲအခါ၊
- ဒူးဆစ္နာက်င္မႈနဲ႔အတူ ဖ်ားနာျခင္း၊ သိသိသာသာ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ နီရဲေနျခင္းမ်ား ျဖစ္တ့ဲအခါ၊
- ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈအေနနဲ႔အတူ ဖ်ားနာျခင္း၊ နာက်င္ျခင္း
- ဒူးေအာက္ဘက္ ေျခသလံုးေနရာတြင္ ေသြးျခည္ဥသလို အေရာင္ျဖစ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္တ့ဲအခါ။
-အိမ္မွာေနၿပီး အိမ္သံုးေဆးမ်ားႏွင့္ ကုသတာ ၃ရက္ထိ မသက္သာေသာအခါ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ပါ။

Credit : Healthcare.com.mm
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုးေအာင္
Ziwaka magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

စိတ္စြန္းႏွစ္ခြေရာဂါဟူေသာ (စိတ္တက္စိတ္က်ေရာဂါ)

ဤေရာဂါသည္ အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ ၂၅ ႏွစ္ၾကား စျဖစ္တတ္သည္။ စျဖစ္စတြင္ ဤေရာဂါဟု ေျပာရန္ခက္ခဲသည္။ စိတ္က်ျခင္းျဖစ္ပါက အျခားစိတ္က်ေရာဂါဟု ထင္မည္။ ေနာင္စိတ္တက္ျခင္း ျဖစ္ပါမွ စိတ္တက္စိတ္က် တစ္စံုတစ္ဆိုင္း တစ္ဝိုင္း (One Cycle) ျပည့္၍ ဤေရာဂါဟု အတိအက်ေျပာႏုိင္သည္။ 

စိတ္ႂကြသည့္အခ်ိန္မွာ အနည္းဆံုး ၁ ပတ္၊ ႏွစ္ပတ္ၾကာႏိုင္သည္။ မေမာႏိုင္ မပန္းႏိုင္ သြားမည္၊ စားမည္။ စကားေျပာမည္။ ထိုသို႔ျဖစ္ၿပီး ကုသမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေစ သူဟာသူ ျပန္ေကာင္းသြားမည္။ ေနာက္ ရက္သတၱပတ္ မ်ားစြာ၊ လမ်ားစြာက်မွ စိတ္က်ေရာဂါ လကၡဏာမ်ားျပမည္။ 

ထိုအခါ သူသည္မလႈပ္ေတာ့။ ၿငိမ္သြားသည္။ ဘာမွ်တုန္႔ျပန္မႈမရွိ။ သူမ်ားေပ်ာ္သည္ကို မေပ်ာ္၊ သူမ်ားေခၚရာကို မလိုက္ ဤသို႔တစ္ဆိုင္း တစ္ဝိုင္းျပည့္မွ အစြန္းႏွစ္ဘက္ေရာဂါ (Bipolar) ဟုေခၚသည္။

(က) စိတ္တက္ႂကြေနခ်ိန္လကၡဏာ

စိတ္ကေပ်ာ္သည္၊ မိမိကိုယ္ကိုေက်နပ္သည္၊ အထိမခံ၊ အေဝဖန္မခံ၊ ပိုက္ဆံသံုးရက္ေရာသည္၊ အေတြးအေခၚတစ္ခုမွတစ္ခု၊ အၾကံတစ္ခုမွတစ္ခု မၾကာခဏ ေျပာင္းလဲတတ္သည္။ ပန္းတိုင္အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္း၍ လုပ္ကိုင္သည္။ လမ္းလြဲလြယ္သည္၊ အနားမယူ၊ အိပ္မရ (သို႔) မအိပ္မေန လုပ္ေနသည္၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေနာက္ လိုက္သည္။ လိင္ဘက္ဆိုင္ရာမွာကဲသည္၊ အၿမဲတမ္း စြန္႔စားေပ်ာ္ရႊင္ေနခ်င္သည္။

(ခ) စိတ္က်သည္အခ်ိန္ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ပူပန္စိုးရိမ္ေနသည္။ ယခင္က သာယာခ့ဲေသာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈမ်ားတြင္ စိတ္မဝင္စား၊ မေပ်ာ္ပိုက္၊ ေမာပန္းသည္။ ႏံုးသည္။ တစ္ခုခုကိုစိတ္ဝင္စားပိုင္းျခားမလုပ္ႏိုင္၊ အာရံုမစိုက္ႏိုင္၊ အလုပ္ၿပီးေအာင္ မလုပ္ႏိုင္၊ အထိမခံ၊ စိတ္ဆတ္၊ အိပ္မေပ်ာ္၊ စားမဝင္၊ လိင္ဘက္တြင္စိတ္မပါ၊ ေသေၾကာင္းၾကံရာ ႀကိဳးစားသည္ အထိျဖစ္ႏုိင္သည္။

အစြန္းႏွစ္ဖက္ေရာဂါရွိေသာ ကမၻာေက်ာ္မ်ား

(က) ႏိုင္ငံေခါင္းေဆာင္ႏိုင္ငံေရးသမားမ်ား

• ဆာဝင္စတန္ခ်ာခ်ီလ္
• သီအိုရိုး႐ုစဗဲ႔ (Theodare Rooseveit)
• သမၼတကလင္တန္
• အေမရိကန္ႏိုင္ငံျခားေရးဝန္ႀကီးဘူးေလာ့ခ္ (Bob Bullock)
• စတာလင္ (Stalin)
• ယ့ဲလ္ဆင္ (Stalin)

(ခ) သိပၸံပညာရွင္မ်ား၊ စာေပပညာရွင္မ်ား

• ကားေပၚလ္လင့္ခ္
• ေဘာလ္ဇက္ (Honori De Balzac)
• ဂေရဟမ္းဂရင္း (Graram Green)
• ဂ်ိဳဟန္ဂါေဆး (Jorhann Goethe)
• ေကာအာရ္ဂ်မီဆန္ (K.R.Jamison)
• မတ္စ္တိြန္း (Mark Twain)
• ဗာဂ်ီးနီးယားဝုဖ္ (Virginnia Wolf)

ေရွ႕အလားအလာ (Prognosis)

ေစာစီးစြာကုသမႈခံယူသူမ်ားမွာ ပံုမွန္လူမ်ားလို ေနႏိုင္၊ စားႏိုင္၊ အသက္ရွည္ႏိုင္သည္။ အထက္တန္းပညာ Ph.D. ဘြဲ႔ရသည္အထိ သင္ႏိုင္၏။ အလုပ္လည္းသူမ်ားနည္းတူလုပ္ႏုိင္၏။ အေမရိကန္သမၼတ အလုပ္ပင္လုပ္ႏိုင္သည္။ ကုသမႈမခံယူ၊ ေဆးမစားလွ်င္ စိတ္က်ေရာဂါရ၍ ေသဆံုးႏိုင္သည္။ မိမိဘာသာ ေသေၾကာင္းၾကံစည္ႏိုင္သည္။ ယခုအခါ ေဆးစြမ္းေကာင္း (ဥပမာ SSRI) မ်ားေပၚေန၍ ပူစရာမရွိပါ။

Credit : Healthcare.com.mm 
ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ
လူတိုင္းအတြက္ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာႏွင့္ စိတ္ေရာဂါစာအုပ္

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

မိတ္ေပါက္လို႕ယားယံေနသူမ်ားအတြက္လိမ္းေပးသင့္သည့္ေဆး

အယားသက္သာေအာင္ရယ္၊ ေခၽြးေပါက္ပိတ္တာ သက္သာေအာင္ရယ္၊ လိမ္းေဆးေတြ ေပးရပါမယ္။ မင္ေသာ (Menltol) ပရုပ္ (Camphor)၊ ဂလစ္စရင္း (Glycerin) ဆယ္လစ္စစ္လစ္အက္ဆစ္ (Salicylic acid)

ပါတ့ဲ လိမ္းေဆးအရည္ေတြ လိမ္းသင့္ပါတယ္။

အလြယ္ရႏိုင္တ့ဲ ကယ္လ္မင္းလိမ္းေဆးအရည္ (Calamin Lotion) ဟာ မိတ္အတြက္ အလြန္သင့္ေလ်ာ္တ့ဲ ေဆးရည္ပါ။ ဒီေဆးလိမ္းၿပီးရင္ ေအးသြားသလို (Cooling Effect) ခံစားရရွိႏိုင္တာမို႔ပါ။ ျမန္မာပီပီ သနပ္ခါးရည္က်ဲက်ဲေလး လိမ္းထားရင္လည္း မိတ္ကို သက္သာေစပါတယ္။

ေနာက္ၿပီးေတာ့ အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈ သက္သာေစတ့ဲ စတီးရိြဳက္အေပ်ာ့စား လိမ္းေဆးမ်ားလည္း မိတ္ေတြ သိပ္ယားရင္ အသံုးတည့္ပါတယ္။ ေသာက္ေဆး အေနနဲ႔ကေတာ့ အန္တီဟစ္စတာမင္ (Antihistamine) ေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အယားသက္သာေအာင္ လိုအပ္ရင္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

ေဒါက္တာေက်ာ္ေက်ာ္
(အေရျပားအထူးကု)

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ႕Green Tea

ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္
-----------------------------------
ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မလိုလားအပ္တ့ဲ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တက္လာတာေတြကို ကာကြယ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္သလား
-------------------------------------------
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳတ့ဲဆဲလ္မ်ား ရွင္သန္ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို အားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးမယ့္ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို တိုက္ဖ်က္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေ စႏိုင္ပါတယ္။ အစာကိုလည္း ေကာင္းစြာေခ်ဖ်က္ႏိုင္၊ ဆံေကသာအတြက္လည္း ေကာင္း က်ိဳးေပးႏိုင္ပါသည္။ မ်က္ႏွာအသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သည္။

Credit : Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
ေငြလကၤာ ၊ Health for all magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ခံတြင္းနံ႕နံျခင္းျဖစ္ေနရင္

ပါးစပ္နံတာဟာ လူအမ်ားနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံေနရတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ေနတဲ့သူေတြ အတြက္ေတာ့ တကယ္ကို စိတ္ညစ္စရာပါ။ ကိုယ့္ပါးစပ္က နံေနတတ္ရင္ လူေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မွဳ ကင္းမဲ့ေစျပီး စိတ္က်ဥ္းက်ပ္ေနတာမ်ိဳးေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ပါးစပ္နံ႔ နံတတ္တဲ့သူေတြမွာ သြားဘယ္ေလာက္တိုက္တိုက္၊ Mouthwash ဘယ္ေလာက္သံုးသံုး၊ အဲဒါေတြ အန႔ံျပယ္သြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျပန္ျပီး နံလာတတ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ပါးစပ္နံျခင္းရဲ႕ အဓိကတရားခံကေတာ့ ပါးစပ္ထဲမွာခိုေအာင္းေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက အစားစားလိုက္တဲ့အခါမွာ ပါလာတဲ့ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြကို ၿဖိဳခြဲပစ္တာေၾကာင့္ပါ။ 

ပါးစပ္နံျခင္းပာာ လူ ၁၀၀ မွာ ၃ ေယာက္ေလာက္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပါးစပ္နံတာပာာ ပါးစပ္ထဲမွာ ခိုေအာင္းေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားေၾကာင့္ အမ်ားဆံုးျဖစ္ႏို္င္ေသာ္လည္း အျခားျဖစ္ႏိုင္တာေတြ ကေတာ့ ေရာဂါမ်ား (ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ)၊ ေဆး၀ါးမ်ား (အခ်ိဳ႕ေဆးေတြပာာ ပါးစပ္ကို ေျခာက္ေနေစပါတယ္။ ပါးစပ္ေျခာက္ေနရင္ ပါးစပ္က အနံ႔ထြက္ပါတယ္။)၊ အစားအေသာက္မ်ား (ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ)၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ေဆးရြက္ၾကီး၀ါးတာ (အေရးအၾကီးဆံုးပါပဲ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တတ္သူေတြ၊ ေဆးရြက္ၾကီး ၀ါးတတ္သူေတြမွာ ပါးစပ္အနံ႔ ဆိုးတတ္ပါတယ္။)

ပါးစပ္နံေနတာကို ဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ

ကိုယ့္ပါးစပ္ကထြက္တဲ့ အနံ႔ကို ျပန္ရွဴတာက မွန္ကန္တဲ့အေျခအေနကို မသိႏိုင္ပါဘူး။ အမ်ားစု လုပ္တတ္တာက လက္၂ ဖက္ၾကားထဲကို အသက္ရွဴျပီး ျပန္ရွဴၾကည့္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီနည္းက မွန္ကန္တဲ့အနံ႔ကို မရႏိုင္ပါဘူး။ အရိုးရွင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ အမွန္ေျပာမယ္လို႔ ယံုၾကည္ရတဲ့သူကို အန႔ံခံခိုင္းၾကည့္ဖို႔ပါ။ ေနာက္ တနည္းကေတာ့ သင့္ရဲ႕ လက္ခံုေပၚကိုလွ်ာနဲ႔ လ်က္လိုက္ပါ။ ေျခာက္သြားတဲ့အခ်ိန္ကို ေစာင့္ပါ။ ျပီးရင္ အန႔ံခံ ၾကည့္ပါ။ အဲဒီအန႔ံပာာ သင့္ရဲ႕ ပါးစပ္နံ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ

၁။ ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းစြာထားပါ။

အစာစားျပီးတိုင္း သြားတုိက္တဲ့ အေလ့အထ လုပ္ပါ။ အဲလိုမွ မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အနည္းဆံုးေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၂ခါေလာက္ေတာ့ သြားတိုက္ပါ။ တစ္ခါတိုက္ရင္ အနည္းဆံုး၂ မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ တုိက္ပါ။ သြားတိုက္တဲ့ေနရာမွာ သြားတင္မကဘဲ လွ်ာ၊ ပါးေစာင္ကိုပါ တိုက္ပါ။ သြားၾကိဳးကို အသံုးျပဳျပီး အစာစားျပီးခ်ိန္မွာ သန္႔ရွင္းေပးပါ။ သြားၾကားေတြထဲမွာ ညပ္က်န္ေနတဲ့ အစာေတြပာာ ပါးစပ္နံတတ္တဲ့အတြက္ ၾကိဳးအသံုးျပဳျပီး ရွင္းေပးပါ။ 

သြားတိုက္တိုင္းမွာ လွ်ာျခစ္တံကိုပါ အသံုးျပဳပါ။ သြားတိုက္တံကို ၂ လ ၃လမွာ တစ္ၾကိမ္ လဲေပးပါ။ သြားတိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အတင္းၾကီး ဖိတိုက္တာပာာ အက်ိဳးမရွိေစပါ။ သြားဖံုးေတြကို ပ်က္ဆီးျပီး ခံတြင္းန႔ံနံတာ ပိုေတာင္ ဆိုးလာပါဦးမယ္။ နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔ ညင္ညင္သာသာ တုိက္ပါ။

၂။ မခ်ိဳတဲ့ပီေက ၀ါးပါ။

ပီေက၀ါးျခင္းပာာ သြားရည္ဂလင္းေတြကို သြားရည္ထြက္ေအာင္ လွံဳေဆာ္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ပါးစပ္ကို စိုစြတ္ေနေစျပီး သန္႔ရွင္းေနေစပါတယ္။

၃။ ေဆးလိပ္၊ ေဆးရြက္ၾကီး သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၄။ ပိုးသတ္ေဆးပါတဲ့ ပါးစပ္သန္႔စင္ေဆးရည္ကို အသံုးျပဳျပီး တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး၂ၾကိမ္ခန္႔ ပါးလုပ္က်င္းပါ။

၅။ သြားဆရာ၀န္ဆီ တစ္ႏွစ္ကိုအနည္းဆံုး ႏွစ္ေခါက္ေလာက္ေတာ့ သြားပါ။ သြားဆရာ၀န္က သင့္ရဲ႕ ခံတြင္းကိုေသခ်ာစမ္းသပ္ေပးျပီး ခံတြင္းေရာဂါေတြ ရွိေနရင္လည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းပာာ ပါးစပ္ကို စိုစြတ္ေနေစတဲ့အတြက္ ပါးစပ္နံတာကို သက္သာေစပါတယ္။

၇။ မိမိစားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မွတ္ထားပါ။ မိမိစားေသာက္တဲ့ အထဲက ပါးစပ္နံေစတယ္လို႔ ထင္တဲ့ အစားအေသာက္ကို မွတ္ထားျပီး ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၾကည့္ပါ။ ဒီအတိုင္းပဲ ေဆး၀ါးေတြ ေသာက္သံုးေနတာ ရွိရင္လည္း အဲဒီေဆး၀ါးစာရင္းကို ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၾကည့္ပါ။

ခံတြင္းနံ႔နံေနတာပာာ အထက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လုပ္ၾကည့္လို႔မွ မသက္သာလာဘူး ဆိုရင္ေတာ့ မူရင္း အေၾကာင္းခံေရာဂါ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးရွိေနႏိုင္တဲ့အတြက္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာတိုင္ပင္ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။

Credit : က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ ဗဟုသုတမ်ား

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

စိတ္ဖိစီးမႈေျဖရွင္းနည္း

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ပိုပိုမ်ားလာေလ့ရွိပါတယ္။ အေမရိကန္ သက္ႀကီးရြယ္အို အဖြဲ႔အစည္းရဲ႕ စစ္တမ္းေကာက္ယူခ်က္အရ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြမွာ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ စိတ္ေသာကမ်ားတာ၊ စိုးရိမ္မႈလြန္ကဲတာစတ့ဲ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆ နာေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ျဖစ္လာတ့ဲျပႆ နာ ေတြျဖစ္လို႔ သိရပါတယ္။ “ငါပင္စင္ယူတ့ဲအခါ ရတ့ဲေငြနဲ႔ စားလို႔ေလာက္ပါ့မလား၊ တကယ္လို႔ ငါဒုကၡိတျဖစ္သြားရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ” စတ့ဲ ေမးခြန္းေတြနဲ႔ စိတ္ေဝဒနာေတြ ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အသက္ရလာတ့ဲအခါ ကိုယ္ခ်စ္ခင္ျမတ္ႏိုးတ့ဲသူေတြ အသက္ဆံုး႐ံႈးသြားတာ (မိသားစု ဝင္ေတြ၊ မိတ္ေဆြေတြ)၊ တစ္ကိုယ္တည္း ေနထိုင္ရတာ စတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမလဲ

• စိတ္ကိုစုစည္းၿပီး ျဖစ္ခ်ိန္တန္လို႔ ျဖစ္တာလို႔ ေတြးၾကည့္ပါ။

• လက္ရွိဘဝအေျခအေနကို အေကာင္းျမင္စိတ္ထားၿပီး အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်ပါ။

• မိမိခံစားခ်က္ကို မွ်ေဝပါ။ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြရွိရင္ (အသက္ငယ္တ့ဲသူျဖစ္ျဖစ္၊ ႀကီးတ့ဲသူျဖစ္ျဖစ္) စကားစျမည္ေျပာဆိုပါ။

• စိတ္ညစ္စရာေတြအစား ရယ္စရာေမာစရာေတြနဲ႔ အစားထိုးပါ။

• တကယ္လို႔ စိတ္ဖိစီးတာကို အရမ္းခံစားရေနရရင္ ကၽြမ္းက်င္တ့ဲသူေတြ နဲ႔ ေဆြးေႏြးလိုက္ပါ။

Credit : Healthcare.com.mm 
အိျဖဴ (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Arogyam magazine

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More