အဆီအမ်ားဆံုးက်ဖို႕ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ဆံုးအခ်ိန္

<<< Zawgyi Version >>>


ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ အိမ္တြင္းသဘာဝ ကုထံုးေလးေတြ ရွိပါတယ္။ စမ္းၾကည့္နိုင္ ပါတယ္။ ေျခေထာက္ၾကမ္းသူမ်ားလဲ ဥတုမေရြး လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါသည္။

၁။ သံလြင္ဆီ သို ့မဟုတ္ အုန္းဆီကို ညမအိပ္မွီ ေျခဖေနာင့္ကို လိမ္းေပးပါ။ မလိမ္းမွီ ေျခေထာက္ကို သန္႔စင္ေအာင္ေဆးဖို ့လိုပါတယ္။ ထို ့ေနာက္ ခ်ည္သားေျခအိတ္စြပ္၍ အိပ္လိုက္ပါ။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး အမွည့္တစ္လံုးကို ေျခလိုက္ပါ။ ျပီးလ်ွင္ စိမ့္ဝင္ေအာင္ ပြတ္လူးပါ။ ၁၀ - ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထား၍ ေရေႏြးေႏြးနွင့္ ေဆးလိုက္ပါ။ ထို ့ေနာက္ေရေအးနွင့္ ခဏ စိမ္လိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။ ႏူးညံ့အိစက္ေသာ ေျခဖဝါးေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မည္။

၃။ ပ်ားရည္ တစ္ခြက္ကို ေရတစ္ပံုးနွင့္ေရာပါ။ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔စိမ္၍ တိုက္ခၽြတ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ တစ္ခါ လုပ္နိုင္ပါသည္။ အထက္ပါ နည္း ၃ မ်ိဳးထဲမွ မိမိနွင့္ အဆင္ေျပသည့္ နည္းကို ေရြးခ်ယ္ လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါသည္။

Dr.Marie
Credit : အမ်ိဳးသမီးႏွင့္ က်န္းမာေရး

<<< Unicode Version >>>

အသားပက်၍ ခြေဖနောင့်ကွဲနေပါသလား ?

ခြေဖနောင့်ကွဲခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းသဘာဝ ကုထုံးလေးတွေ ရှိပါတယ်။ စမ်းကြည့်နိုင် ပါတယ်။ ခြေထောက်ကြမ်းသူများလဲ ဥတုမရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၁။ သံလွင်ဆီ သို ့မဟုတ် အုန်းဆီကို ညမအိပ်မှီ ခြေဖနောင့်ကို လိမ်းပေးပါ။ မလိမ်းမှီ ခြေထောက်ကို သန့်စင်အောင်ဆေးဖို ့လိုပါတယ်။ ထို ့နောက် ချည်သားခြေအိတ်စွပ်၍ အိပ်လိုက်ပါ။

၂။ ငှက်ပျောသီး အမှည့်တစ်လုံးကို ခြေလိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် စိမ့်ဝင်အောင် ပွတ်လူးပါ။ ၁၀ - ၁၅ မိနစ်ခန့်ထား၍ ရေနွေးနွေးနှင့် ဆေးလိုက်ပါ။ ထို ့နောက်ရေအေးနှင့် ခဏ စိမ်လိုက်ပါ။ နေ့စဉ် လုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ နူးညံ့အိစက်သော ခြေဖဝါးလေ ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။

၃။ ပျားရည် တစ်ခွက်ကို ရေတစ်ပုံးနှင့်ရောပါ။ ခြေထောက်ကို ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့်စိမ်၍ တိုက်ချွတ်ပေးပါ။ တစ်ပတ် တစ်ခါ လုပ်နိုင်ပါသည်။ အထက်ပါ နည်း ၃ မျိုးထဲမှ မိမိနှင့် အဆင်ပြေသည့် နည်းကို ရွေးချယ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

Dr.Marie
Credit : အမျိုးသမီးနှင့် ကျန်းမာရေး

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

အသားပက္၍ေျခဖေနာင့္ကြဲေနပါသလား

<<< Zawgyi Version >>>


ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ အိမ္တြင္းသဘာဝ ကုထံုးေလးေတြ ရွိပါတယ္။ စမ္းၾကည့္နိုင္ ပါတယ္။ ေျခေထာက္ၾကမ္းသူမ်ားလဲ ဥတုမေရြး လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါသည္။

၁။ သံလြင္ဆီ သို ့မဟုတ္ အုန္းဆီကို ညမအိပ္မွီ ေျခဖေနာင့္ကို လိမ္းေပးပါ။ မလိမ္းမွီ ေျခေထာက္ကို သန္႔စင္ေအာင္ေဆးဖို ့လိုပါတယ္။ ထို ့ေနာက္ ခ်ည္သားေျခအိတ္စြပ္၍ အိပ္လိုက္ပါ။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး အမွည့္တစ္လံုးကို ေျခလိုက္ပါ။ ျပီးလ်ွင္ စိမ့္ဝင္ေအာင္ ပြတ္လူးပါ။ ၁၀ - ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထား၍ ေရေႏြးေႏြးနွင့္ ေဆးလိုက္ပါ။ ထို ့ေနာက္ေရေအးနွင့္ ခဏ စိမ္လိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။ ႏူးညံ့အိစက္ေသာ ေျခဖဝါးေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မည္။

၃။ ပ်ားရည္ တစ္ခြက္ကို ေရတစ္ပံုးနွင့္ေရာပါ။ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔စိမ္၍ တိုက္ခၽြတ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ တစ္ခါ လုပ္နိုင္ပါသည္။ အထက္ပါ နည္း ၃ မ်ိဳးထဲမွ မိမိနွင့္ အဆင္ေျပသည့္ နည္းကို ေရြးခ်ယ္ လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါသည္။

Dr.Marie
Credit : အမ်ိဳးသမီးႏွင့္ က်န္းမာေရး

<<< Unicode Version >>>

အသားပက်၍ ခြေဖနောင့်ကွဲနေပါသလား ?

ခြေဖနောင့်ကွဲခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းသဘာဝ ကုထုံးလေးတွေ ရှိပါတယ်။ စမ်းကြည့်နိုင် ပါတယ်။ ခြေထောက်ကြမ်းသူများလဲ ဥတုမရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၁။ သံလွင်ဆီ သို ့မဟုတ် အုန်းဆီကို ညမအိပ်မှီ ခြေဖနောင့်ကို လိမ်းပေးပါ။ မလိမ်းမှီ ခြေထောက်ကို သန့်စင်အောင်ဆေးဖို ့လိုပါတယ်။ ထို ့နောက် ချည်သားခြေအိတ်စွပ်၍ အိပ်လိုက်ပါ။

၂။ ငှက်ပျောသီး အမှည့်တစ်လုံးကို ခြေလိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် စိမ့်ဝင်အောင် ပွတ်လူးပါ။ ၁၀ - ၁၅ မိနစ်ခန့်ထား၍ ရေနွေးနွေးနှင့် ဆေးလိုက်ပါ။ ထို ့နောက်ရေအေးနှင့် ခဏ စိမ်လိုက်ပါ။ နေ့စဉ် လုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ နူးညံ့အိစက်သော ခြေဖဝါးလေ ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။

၃။ ပျားရည် တစ်ခွက်ကို ရေတစ်ပုံးနှင့်ရောပါ။ ခြေထောက်ကို ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့်စိမ်၍ တိုက်ချွတ်ပေးပါ။ တစ်ပတ် တစ်ခါ လုပ်နိုင်ပါသည်။ အထက်ပါ နည်း ၃ မျိုးထဲမှ မိမိနှင့် အဆင်ပြေသည့် နည်းကို ရွေးချယ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

Dr.Marie
Credit : အမျိုးသမီးနှင့် ကျန်းမာရေး

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

ေဆးမွင္ထိုးျခင္း၏အႏၲရာယ္မ်ား

<<< Zawgyi  Version >>>

ေဆးမင္ထိုးျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေနာက္ဆက္တြဲ အႏၱရာယ္ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။ ေရာဂါပိုးကူးစက္ျခင္းႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မသန္႔ရွင္းတ့ဲ အပ္နဲ႔ကိရိယာေတြကို သံုးမိရင္ HIV ပိုး၊ အသည္းေရာင္အသားဝါ စီပိုးလိုမ်ိဳး ေသႏိုင္ေလာက္တ့ဲ ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြ ရသြားႏိုင္ပါတယ္။

အေရးႀကီးဆံုးတစ္ခုကို အထူးသတိေပးရရင္ ဒီေန႔ေခတ္မွာ အပ္ကို သီးသန္႔သံုးရမယ္ဆိုတ့ဲ အသိက လူအားလံုး နီးပါးမွာ ရွိေနၾကပါၿပီ။ ေဆးမင္ထိုးရင္လည္း ကိုယ့္အပ္နဲ႔ကိုယ္ပဲ ထိုးၾကပါတယ္။ ဒါေပမ့ဲ ေဖ်ာ္ထားတ့ဲ မင္ခြက္ကိုေတာ့ တစ္ေယာက္ၿပီး တစ္ေယာက္ထိုးေနတာ ျမင္ေနရပါတယ္။ ဒါဟာ အပ္အတူတူ မွ်သံုးတာနဲ႔ ဘာမွမထူးပါဘူး။ ထိုးၿပီးသြားလို႔ ဒဏ္ရာသန္႔ရွင္းေအာင္ ထားၿပီး စနစ္တက်ကုသမႈ မရွိရင္လည္း အေရျပား ကူးစက္ေရာဂါေတြ ဝင္လာကာ အနာရင္းၿပီး ေဆးမင္ႀကီးေတြ ႀကီးသေလာက္ အသက္အႏၱရာယ္အထိ ရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခု သတိထားဖို႔က ေသြးေၾကာႀကီးေတြနဲ႔နီးတ့ဲ ထိႏိုင္တ့ဲေနရာေတြ (ဥပမာ - လက္ဖမိုး၊ လည္ပင္းေဘး စသည္) မွာထိုးရင္ ေသြးေၾကာေပါက္ၿပီး ပိုးဝင္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုကူးစက္မႈက အရမ္းကိုအႏၱရာယ္ရွိလို႔ အေရျပားပါးၿပီး ေသြးေၾကာႀကီးမ်ားနဲ႔ တိုက္ရို္က္ထိေတြ႔မႈရွိတ့ဲ ေနရာေတြမွာ ေဆးမင္ထိုးျခင္း
မလုပ္သင့္ပါဘူး။ လူအခ်ိဳ႕က်ေတာ့ တက္တူးမင္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္လို႔ အလာ့ဂ်စ္ျဖစ္ၾကပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ လူအမ်ားစုနဲ႔ မတည့္တာ အနီေရာင္မင္ျဖစ္တယ္လို႔ နာမည္ေက်ာ္ တက္တူးဆရာ တစ္ဦးက ေျပာျပဖူးပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္ျခင္းဟာ ျပင္းထန္ရင္ ေဆးမင္ေနရာတစ္ခုတည္း မဟုတ္ဘဲ တစ္ကိုယ္လံုး ခံစားရတ့ဲအထိ ျပင္းထန္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမင္ထိုးထားတ့ဲ ဒဏ္ရာက ေဝဒနာတစ္ခုခု ေပၚလာရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ မျဖစ္မေနျပဖို႔ စထိုးၿပီဆိုကတည္းက သတိရွိပါေစ။

Credit : ဆက္ပိုင္လင္းခန္႔ (ေဆး-၂) ၊ Ziwaka magazine
Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

<<< Unicode Version >>>

ဆေးမင်ထိုးခြင်း၏ အန္တရာယ်များ

ဆေးမင်ထိုးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲ အန္တရာယ် နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ရောဂါပိုးကူးစက်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မသန့်ရှင်းတဲ့ အပ်နဲ့ကိရိယာတွေကို သုံးမိရင် HIV ပိုး၊ အသည်းရောင်အသားဝါ စီပိုးလိုမျိုး သေနိုင်လောက်တဲ့ ကူးစက်ရောဂါပိုးတွေ ရသွားနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုကို အထူးသတိပေးရရင် ဒီနေ့ခေတ်မှာ အပ်ကို သီးသန့်သုံးရမယ်ဆိုတဲ့ အသိက လူအားလုံး နီးပါးမှာ ရှိနေကြပါပြီ။ ဆေးမင်ထိုးရင်လည်း ကိုယ့်အပ်နဲ့ကိုယ်ပဲ ထိုးကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဖျော်ထားတဲ့ မင်ခွက်ကိုတော့ တစ်ယောက်ပြီး တစ်ယောက်ထိုးနေတာ မြင်နေရပါတယ်။ ဒါဟာ အပ်အတူတူ မျှသုံးတာနဲ့ ဘာမှမထူးပါဘူး။ ထိုးပြီးသွားလို့ ဒဏ်ရာသန့်ရှင်းအောင် ထားပြီး စနစ်တကျကုသမှု မရှိရင်လည်း အရေပြား ကူးစက်ရောဂါတွေ ဝင်လာကာ အနာရင်းပြီး ဆေးမင်ကြီးတွေ ကြီးသလောက် အသက်အန္တရာယ်အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခု သတိထားဖို့က သွေးကြောကြီးတွေနဲ့နီးတဲ့ ထိနိုင်တဲ့နေရာတွေ (ဥပမာ - လက်ဖမိုး၊ လည်ပင်းဘေး စသည်) မှာထိုးရင် သွေးကြောပေါက်ပြီး ပိုးဝင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုကူးစက်မှုက အရမ်းကိုအန္တရာယ်ရှိလို့ အရေပြားပါးပြီး သွေးကြောကြီးများနဲ့ တိုက်ရို်က်ထိတွေ့မှုရှိတဲ့ နေရာတွေမှာ ဆေးမင်ထိုးခြင်း
မလုပ်သင့်ပါဘူး။ လူအချို့ကျတော့ တက်တူးမင်နဲ့ ဓာတ်မတည့်လို့ အလာ့ဂျစ်ဖြစ်ကြပါတယ်။

အထူးသဖြင့် လူအများစုနဲ့ မတည့်တာ အနီရောင်မင်ဖြစ်တယ်လို့ နာမည်ကျော် တက်တူးဆရာ တစ်ဦးက ပြောပြဖူးပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းဟာ ပြင်းထန်ရင် ဆေးမင်နေရာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ တစ်ကိုယ်လုံး ခံစားရတဲ့အထိ ပြင်းထန်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးမင်ထိုးထားတဲ့ ဒဏ်ရာက ဝေဒနာတစ်ခုခု ပေါ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ မဖြစ်မနေပြဖို့ စထိုးပြီဆိုကတည်းက သတိရှိပါစေ။

Credit : ဆက်ပိုင်လင်းခန့် (ဆေး-၂) ၊ Ziwaka magazine
Healthcare.com.mm သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ပေး

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

ဗိုက္ခ်ပ္ေစမည့္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း(၁၄)ခု

<<< Zawgyi Version >>>

၁ - ဘယ္သြားသြား ေရဘူးသယ္ (ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ေကာင္းေကာင္း ရွိေနဖို႔လိုပါတယ္)

၂ - အေရာင္ပါတဲ့ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစား

၃ - ထမင္းမစားမီ ေရတစ္ခြက္ေသာက္

၄ - ေလ့က်င့္ခန္း ေပါင္းစုံလုပ္ (ထုိင္ထေလာက္နဲ႔ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းေလာက္ မလုပ္နဲ႔)

၅ - အငတ္မခံနဲ႔ (မစားဘဲနဲ႔ေနတာဟာ အကူအညီ မျဖစ္ပါဘူး)

၆ - အရာရာ ေရွာင္စရာမလို (ဟိုဟာမစားဘူး ဒီဟာမစားဘူး လုပ္စရာမလို)

၇ - ဆိုဒါပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ မေသာက္နဲ႔

၈ - ထမင္းကို နည္းနည္းခ်င္းစီ ၅ ၾကိမ္ခြဲစား

၉ - ျဖည္းျဖည္းစား (ထမင္းစားခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ရွိသင့္)

၁၀ - ဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔ဟာ သင့္ရဲ႕တကယ့္ရည္မွန္းခ်က္ (ဝိတ္ခ်ဦးမယ္ဆိုျပီး အေပ်ာ္သေဘာဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္ပါနဲ႔)

၁၁ - ဝိတ္က်တယ္ဆုိျပီး ေရာင္းတဲ့ ေဆးလံုး၊ ေဆးျပား ဘာတစ္ခုမွ မသံုးနဲ႔

၁၂ - ေရကူးလို႔ရရင္ ေရပံုမွန္ကူး

၁၃ - မနက္စာ မလြတ္ေစနဲ႔

၁၄ - ဆားေလ်ာ့စား

<<< Unicode Version >>>

ဗိုက်ချပ်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း (၁၄) ခု

၁ - ဘယ်သွားသွား ရေဘူးသယ် (ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ကောင်းကောင်း ရှိနေဖို့လိုပါတယ်)

၂ - အရောင်ပါတဲ့ အသီးအနှံများများစား

၃ - ထမင်းမစားမီ ရေတစ်ခွက်သောက်

၄ - လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစုံလုပ် (ထိုင်ထလောက်နဲ့ အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းလောက် မလုပ်နဲ့)

၅ - အငတ်မခံနဲ့ (မစားဘဲနဲ့နေတာဟာ အကူအညီ မဖြစ်ပါဘူး)

၆ - အရာရာ ရှောင်စရာမလို (ဟိုဟာမစားဘူး ဒီဟာမစားဘူး လုပ်စရာမလို)

၇ - ဆိုဒါပါတဲ့ အချိုရည်တွေ မသောက်နဲ့

၈ - ထမင်းကို နည်းနည်းချင်းစီ ၅ ကြိမ်ခွဲစား

၉ - ဖြည်းဖြည်းစား (ထမင်းစားချိန်ဟာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ ခန့်ရှိသင့်)

၁၀ - ဗိုက်ချပ်ဖို့ဟာ သင့်ရဲ့တကယ့်ရည်မှန်းချက် (ဝိတ်ချဦးမယ်ဆိုပြီး အပျော်သဘောဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့)

၁၁ - ဝိတ်ကျတယ်ဆိုပြီး ရောင်းတဲ့ ဆေးလုံး၊ ဆေးပြား ဘာတစ်ခုမှ မသုံးနဲ့

၁၂ - ရေကူးလို့ရရင် ရေပုံမှန်ကူး

၁၃ - မနက်စာ မလွတ်စေနဲ့

၁၄ - ဆားလျော့စား

Credit - Duwun 

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

ေသြးအားနည္းျခင္းအတြက္အေကာင္းဆံုးေဖ်ာ္ရည္

<<< Zawgyi Version >>>

ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကေတာ့

- ပန္းသီး ၂ လံုး(မၾကီးလြန္း မေသးလြန္း)
- သစ္ေတာ္သီး ၂ လံုး (မၾကီးလြန္း မေသးလြန္း)
- မုန္လာဥနီ ၃ လံုး (မၾကီးလြန္း မေသးလြန္း)
- မုန္ညွင္းပင္ ၃ စည္း(ၾကီးၾကီး)
- အခြံခြာျပီးသား ေရွာက္သီး ၂လံုး
- နႏြင္း ၆ တက္
- ဂ်င္းတက္ ၁ တက္

ျပဳလုပ္ပံုအဆင့္ဆင့္

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား အားလံုးကို blender ထဲထည့္ ေမႊျပီး၊ ေရစစ္နဲ႕ အဖတ္ေတြစစ္ၿပီး ေသာက္သံုးပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ …..

မုန္ညွင္းမွာ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္တဲ့ calcium ပမာဏမ်ားစြာ ပါ၀င္္တာေၾကာင့္ အာရံုေၾကာ တည္ျငိမ္လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေသြးဖိအား က်ေစရန္လည္း မုန္ညွင္းရြက္ အစိမ္းလုိက္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေရွာက္ရည္မွာ potassium ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြကို သက္သာေစျပီး ေသြးဖိအားမ်ားျခင္း ၊ မူူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္း မ်ားကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းမ်ားကို သက္သာေစ ပါတယ္။ ေရွာက္ရည္ေသာက္ျခင္းက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိလည္း က်ေစပါတယ္။ သစ္ေတာ္သီးမွာ ေသြးဖိအားကုိထိန္းေပးတဲ့ anti-oxidants နဲ႔ anti-carcinogen glutathione ၊ စြမ္းအင္ျပန္လည္ျပည့္၀ေစတဲ့ fructose နဲ႕ glucose ဓာတ္မ်ားပါ၀င္ပါတယ္။

<<< Unicode Version >>>

သွေးအားနည်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ဖျော်ရည်

ပါ၀င်ပစ္စည်းတွေကတော့

- ပန်းသီး ၂ လုံး(မကြီးလွန်း မသေးလွန်း)
- သစ်တော်သီး ၂ လုံး (မကြီးလွန်း မသေးလွန်း)
- မုန်လာဥနီ ၃ လုံး (မကြီးလွန်း မသေးလွန်း)
- မုန်ညှင်းပင် ၃ စည်း(ကြီးကြီး)
- အခွံခွာပြီးသား ရှောက်သီး ၂လုံး
- နနွင်း ၆ တက်
- ဂျင်းတက် ၁ တက်

ပြုလုပ်ပုံအဆင့်ဆင့်

ပါ၀င်ပစ္စည်းများ အားလုံးကို blender ထဲထည့် မွှေပြီး၊ ရေစစ်နဲ့ အဖတ်တွေစစ်ပြီး သောက်သုံးပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ …..

မုန်ညှင်းမှာ သွေးဖိအား မြင့်တက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့ calcium ပမာဏများစွာ ပါ၀င််တာကြောင့် အာရုံကြော တည်ငြိမ်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ သွေးဖိအား ကျစေရန်လည်း မုန်ညှင်းရွက် အစိမ်းလိုက် စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ရှောက်ရည်မှာ potassium ပါ၀င်တာကြောင့် နှလုံးနဲ့ဆိုင်တဲ့ ရောဂါတွေကို သက်သာစေပြီး သွေးဖိအားများခြင်း ၊ မူူးဝေအော့အန်ခြင်း များကို သက်သာစေတဲ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများကို သက်သာစေ ပါတယ်။ ရှောက်ရည်သောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ကျစေပါတယ်။ သစ်တော်သီးမှာ သွေးဖိအားကိုထိန်းပေးတဲ့ anti-oxidants နဲ့ anti-carcinogen glutathione ၊ စွမ်းအင်ပြန်လည်ပြည့်ဝစေတဲ့ fructose နဲ့ glucose ဓာတ်များပါ၀င်ပါတယ်။

Credit : KNKhealth.blogspot.com

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

ေဆးလိပ္အေသာက္မ်ားသူေတြစားသင့္တဲ႕အသီးအရြက္(၅)မ်ိဳး

<<< Zawgyi Version >>>


(1) ကိုက္လန္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ဗီတာမင္ဘီ 5၊ ဗီတာမင္ C နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိေတြေၾကာင့္ ဒီနွစ္မ်ိဳးဟာ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

(2) လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရိုသီး

ဗီတာမင္စီပါဝင္ျပီး နီကိုတင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ၊စိတ္ညစ္ႏြမ္းမႈေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။

(3) ခ်င္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကတစ္ဆင့္ျဖစ္လာတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြအတြက္ ခ်င္းစိမ္းနည္းနည္းစီ ပံုမွန္စားေပးပါ။

(4) မုန္လာဥနီ

ဗီတာမင္ေအနဲ႔စီၾကြယ္ဝပါတယ္။  ေသြးေၾကာဆဲလ္ ပ်က္စီးမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(5) တလည္းသီး

ေသြးနီဥေတြ မ်ာမ်ားထုတ္နိုင္ေအာင္ကူညီေပးျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစပါတယ္။

<<< Unicode Version >>>

ဆေးလိပ် အသောက်များသူတွေစားသင့်တဲ့ အသီးအရွက် (၅) မျိုး

(1) ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဗီတာမင်ဘီ 5၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့် ဒီနှစ်မျိုးဟာ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

(2) လိမ္မော်သီး၊ သံပုရိုသီး

ဗီတာမင်စီပါဝင်ပြီး နီကိုတင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ၊စိတ်ညစ်နွမ်းမှုတွေကို ဖြေလျှော့ပေးပါတယ်။

(3) ချင်း

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကတစ်ဆင့်ဖြစ်လာတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအတွက် ချင်းစိမ်းနည်းနည်းစီ ပုံမှန်စားပေးပါ။

(4) မုန်လာဥနီ

ဗီတာမင်အေနဲ့စီကြွယ်ဝပါတယ်။  သွေးကြောဆဲလ် ပျက်စီးမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

(5) တလည်းသီး

သွေးနီဥတွေ မျာများထုတ်နိုင်အောင်ကူညီပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပါတယ်။

Credit-Duwun

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

ျခင္ ကိုက္လို႕ယားယံျခင္းကိုေပ်ာက္ကင္းေစမည့္နည္းလမ္းမ်ား

<<< Zawgyi Version >>>

ျခင္အကိုက္ခံရ၍ ယားယံေနလွ်င္ ကုတ္ျခစ္စရာမလုိပဲ ယားယံျခင္းကို ခ်က္ခ်င္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို မွ်ေဝေပးလုိက္ ပါသည္။

(၁) အိမ္မွာ အလြယ္တကူ ရွိေနတဲ့ သြားတိုက္ေဆးကို အနည္းငယ္ ညႇစ္ယူ၍ ျခင္ကိုက္သည့္ ေနရာကို ပြတ္လိမ္းေပးပါက ယားယံျခင္းႏွင့္ ေယာင္ယမ္းျခင္းတို့ကို ခ်က္ခ်င္း ေပ်ာက္ေစမည္။

(၂) ငွက္ေပ်ာခြံျဖင့္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာခြံမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးဟာ ျခင္အဆိပ္ကို ခ်က္ခ်င္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၃) ပင္စိမ္းရြက္ကို ျခင္အကိုက္ခံရသည့္ ေနရာေပၚသို့ အနည္းငယ္ ပြတ္သပ္ေပး၍ အုပ္ထားေပးပါ။ ပင္စိမ္းရြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ Thymol နဲ႔ camphor ဓါတ္မ်ားက ျခင္ကိုက္ဖုမ်ားကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၄) ပ်ားရည္ လိမ္းေပးပါ။ ပ်ားရည္မွာ ယားယံျခင္းႏွင့္ ေယာင္ယမ္းျခင္းတုိ့ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၅) ျခင္ကိုက္သည့္ ေနရာေပၚကို ေရခဲတုံးေလး တင္ထားေပးပါ။ ေရခဲဟာ ယားယံျခင္းႏွင့္ နာက်င္ျခင္းကို ခ်က္ခ်င္း သက္သာေစပါတယ္။

Credit : ေစာႏြဲ႔ေနဆိုင္ (ပူတာအို)

<<< Unicode Version >>>

ခြင်ကိုက်လို့ ယားယံခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေမယ့် နည်းလမ်းများ

ခြင်အကိုက်ခံရ၍ ယားယံနေလျှင် ကုတ်ခြစ်စရာမလိုပဲ ယားယံခြင်းကို ချက်ချင်း သက်သာပျောက်ကင်းစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများကို မျှဝေပေးလိုက် ပါသည်။

(၁) အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ရှိနေတဲ့ သွားတိုက်ဆေးကို အနည်းငယ် ညှစ်ယူ၍ ခြင်ကိုက်သည့် နေရာကို ပွတ်လိမ်းပေးပါက ယားယံခြင်းနှင့် ယောင်ယမ်းခြင်းတို့ကို ချက်ချင်း ပျောက်စေမည်။

(၂) ငှက်ပျောခွံဖြင့် ပွတ်တိုက်ပေးပါ။ ငှက်ပျောခွံမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓါတ်တစ်မျိုးဟာ ခြင်အဆိပ်ကို ချက်ချင်း သက်သာ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

(၃) ပင်စိမ်းရွက်ကို ခြင်အကိုက်ခံရသည့် နေရာပေါ်သို့ အနည်းငယ် ပွတ်သပ်ပေး၍ အုပ်ထားပေးပါ။ ပင်စိမ်းရွက်မှာ ပါဝင်တဲ့ Thymol နဲ့ camphor ဓါတ်များက ခြင်ကိုက်ဖုများကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

(၄) ပျားရည် လိမ်းပေးပါ။ ပျားရည်မှာ ယားယံခြင်းနှင့် ယောင်ယမ်းခြင်းတို့ကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

(၅) ခြင်ကိုက်သည့် နေရာပေါ်ကို ရေခဲတုံးလေး တင်ထားပေးပါ။ ရေခဲဟာ ယားယံခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို ချက်ချင်း သက်သာစေပါတယ်။

Credit : စောနွဲ့နေဆိုင် (ပူတာအို)

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

ဒူးေခါင္းမည္းလို႕စိတ္မညစ္ပါနဲ႕

ဒူး၊ တံေတာင္စတဲ့ေနရာေတြဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ကို မဲတတ္တယ္။ အေကြးအဆန္႔ ေနရာျဖစ္တဲ့အျပင္ အေရျပားက ထူေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒူးေခါင္းမဲတာ အတို၊အျပတ္ဝတ္ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ အေတာ္ ဒုကၡေရာက္ေစတယ္။

ဒူးမဲတာအတြက္ သံပုရာသီးတလံုး၊ ေဆာ္ဒါနဲ႔ ႏြားႏို႔လိုပါတယ္။ သံပုရာသီးတလံုးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး အတြင္းသားေနရာမွာ ႏြားႏို႔နည္းနည္း ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္အေပၚက ေဆာ္ဒါမႈန္႔နည္းနည္း ျဖဴးၿပီး ဒူး၊ တံေတာင္ စတဲ့ေနရာေတြကို စက္ဝိုင္းပံု ပြတ္ေပးရမယ္။ ငါးမိနစ္ခန္႔ အေရျပားထဲ စိမ့္ဝင္သည္ထိ ေသခ်ာပြတ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး သံုးနာရီၾကာေအာင္ ထားပါ။ ညအိပ္ခါနီး ျပဳလုပ္လို႔လည္း ရတယ္။ မနက္မွာ ေသခ်ာေဆးပါ။ 

အာနိသင္ေကာင္းခ်င္ရင္ မနက္ပိုင္း olive oil or jojoba oil တမ်ိဳးမ်ဳိး လိမ္းပါ။ အထက္ပါအတိုင္း ႏွစ္ရက္ တခါ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး အတိုအျပတ္ဝတ္ဖို႔ ခက္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့နည္းျဖစ္တယ္။

Credit : ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More

စိတ္ဓာတ္စြမ္းရည္အားေကာင္းသူေတြရဲ႕လကၡဏာ ၁၀ ခု

၁။ အေျပာင္းအလဲကို လက္ခံတတ္ၾကပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ အေျခအေနအေပၚ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ၾကသလို ေျပာင္းလဲဖုိ႔ လိုအပ္လာရင္လည္း ေျပာင္းလဲၾကပါတယ္။

၂။ ကိုယ့္ရဲ႕အားသာခ်က္၊ အားနည္းခ်က္ေတြကို ေကာင္းေကာင္းသိပါတယ္။ အဲ့ဒီအရာေတြကို အေျခခံၿပီး ေအာင္ျမင္မႈရေအာင္ ဖန္တီးၾကသူေတြပါ။



၃။ စကားေျပာရင္လည္း ေစာင္းေျမာင္းေျပာတာေတြ မလုပ္ဘဲ ေျပာစရာ႐ွိရင္ တစ္ဖက္သားနားလည္ေအာင္ ႐ွင္း႐ွင္းလင္းလင္း ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။

၄။ လူကဲခတ္တတ္ၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ကို စကားေျပာမယ္ဆို လိမ္ဖုိ႔ခက္ပါတယ္။ သူတုိ႔က သင့္ရဲ႕စကားေျပာဟန္၊ အမူအယာနဲ႔ လႈပ္႐ွားမႈေတြကို သတိထားၿပီး လိမ္ေနသလား၊ တကယ္ေျပာတာလားဆုိတာ သိၾကပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ၿပီး အဲ့ဒီလူဟာ ဘယ္လိုလူမ်ိဳးလဲ ဆုိတာကိုလည္း လူကဲခတ္ရင္း သိၾကသူေတြပါ။



၅။ ျငင္းဆန္ဖုိ႔ လိုအပ္လာရင္ ဟိုလိုလို ဒီလိုလို အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြ မေပးဘဲ ျငင္းတတ္ၾကပါတယ္။ ပါးနပ္သူေတြဆုိေတာ့ ျငင္းစရာ႐ွိလို႔ ျငင္းမယ္ဆုိရင္ေတာင္ အခင္မင္မပ်က္ေအာင္ ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။

၆။ အမွားေတြကို လက္ခံႏိုင္သူေတြပါ။ ကိုယ္တုိင္ေရာ တပါးသူရဲ႕ အမွားေတြကိုပါ နားလည္လက္္ခံေပးၿပီး အလားတူအမွားမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ၾကသူေတြျဖစ္ပါတယ္။



၇။ ေပးစရာ႐ွိတာ ေပးၿပီးရင္ ျပန္ရဖုိ႔ မေမွ်ာ္လင့္တတ္ၾကပါဘူး။ တစ္နည္းဆုိရရင္ တစ္ဖက္သားကို ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နဲ႔ ကူညီသူေတြမဟုတ္ၾကပါဘူး။

၈။ အဆိုးျမင္သမားေတြနဲ ႔ေတြ႕ရင္လည္း သူတုိ႔ရဲ႕လုပ္ရပ္ေတြကို ေအးေအးလူလူပဲ တု႔ံျပန္ပါတယ္။ ေသြးဆူေနသူေတြဟာ ထက္ျမက္တဲ့ စိတ္ထားပိုင္႐ွင္ေတြနဲ႔ေတြ႔ရင္ ႐ံႈးနိမ့္ရေတာ့တာပါပဲ။



၉။ အရာအားလံုး ၿပီးျပည့္စံုေနတာ မဟုတ္မွန္း ေကာင္းေကာင္းႀကီး လက္ခံထားသူေတြလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၁၀။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘာဆိုတာ နားလည္သေဘာေပါက္ၿပီး အၿမဲတမ္း အလိုမက်ျဖစ္ေနတာမ်ိဳး မ႐ွိပါဘူး။ ကိုယ့္ဆီမွာ႐ွိတဲ့အရာေတြနဲ႔ ကိုယ္႔ဘဝထဲကလူေတြကို တန္ဖိုးထားတတ္ၾကသူေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More