ဆံပင္နက္ေမွာင္သန္စြမ္းေစဖို႕

ဆံပင္သာမကဘဲ အေရျပားပါ က်န္းမာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အာဟာရဓာတ္ မ်ိဳးစံုကို ျပည့္စံုစြာ စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဆံပင္သား နက္ေမွာင္ခ်င္သူေတြ အတြက္ဆိုရင္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A, B, C, D, E ၊ သံဓာတ္၊ ကယ္လီစီယမ္ဓာတ္၊ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္နဲ႔ ဆာလ္ဖာဓာတ္ေတြကို ျပည့္စံုေအာင္ မွီဝဲေပးရမွာပါ။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုဆိုရင္ အသား၊ ငါး၊ ႏို႔၊ ဥေတြနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A ဓာတ္ ကိုေတာ့ ေထာပတ္၊ မုန္လာဥဝါ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဆီးသီးေျခာက္ေတြနဲ႔ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B ကေတာ့ ေပါင္မုန္႔၊ ေကြကာ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ၾကက္သားနဲ႔ ငါးတို႔မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတ့ဲအသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး တို႔ကေနေတာ့ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ငါးအဆီ၊ ႏို႔နဲ႔ဥေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကို ရႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ကေတာ့ ေျမပဲ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဆီေတြမွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ သံဓာတ္ဆိုရင္ေတာ့ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ပဲသီးေတာင့္နဲ႔ စားေတာ္ပဲ၊ သစ္သီးေျခာက္၊ ေယာက္သြားတို႔မွာ ပါဝင္ေနတာပါ။

ဒါအျပင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒိန္ခဲ၊ အေစ့မ်ား၊ ဥမ်ား၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဆာဒင္းငါးတို႔မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ျပည့္စံုဖို႔ဆိုရင္ ပင္လယ္စာႏွင့္ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ျပည့္စံုဖို႔ဆိုရင္ ပင္လယ္စာႏွင့္ အိုင္အိုဒင္းဆား တို႔ကို စားသံုးေပးရမွာပါ။ ဆာလ္ဖာဓာတ္ကိုေတာ့ ဥေတြ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲႏွင့္ အျခားႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရရွိႏိုင္တယ္ ဆိုတ့ဲအေၾကာင္း ေျဖၾကားေပးလိုက္ပါတယ္။

Credit : ခခ (မအူပင္)
Health for all magazine
Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)