အဆုိေတာ္ ဂ်နီဖာလုိပက္ဇ္ ရဲ႕ အလွတရားလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား

အသက္ ၄၆ႏွစ္လို႔ ဆိုလိုက္လွ်င္ မည္သူမွ်ပင္ မယံုၾကည္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္၊ ကေလးႏွစ္ေယာက္မိခင္လို႔ ထင္ရက္စရာ မရွိေလာက္ေအာင္ အခုထက္ထိတိုင္ လွေနဆဲ၊ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေနဆဲျဖစ္တဲ့ Jennifer Lopez အေနနဲ႔ ဘယ္လို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ ေနထိုင္စားေသာက္ၿပီး ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္သလဲ ဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

(၁) ကခုန္ျခင္းကိုႏွစ္သက္ျခင္း

J.Lo က Dancer တစ္ေယာက္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကခုန္ျခင္းကို ႏွစ္သက္တာကေတာ့ သူမရဲ႕အဆန္းတၾကယ္ လွ်ဳိ႔၀ွက္ခ်က္တစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္ေလာက္က ေပါင္ခ်ိန္ ၁၀ေပါင္က်သြားရျခင္းဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားသံုးျခင္း၊ ေန႔စဥ္ေျခာက္နာရီၾကာ ကခုန္ျခင္းေၾကာင့္လို႔ ေဖာ္ျပထားတဲ့အတြက္ အကဟာ သူမအတြက္ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ဳိးက်လွေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ “ကၽြန္မအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ေျပျပစ္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ရူးသြပ္စြာလုပ္သူ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ႐ႈိးပြဲေတြအတြက္ ကခုန္ေနရျခင္းက ကၽြန္မ သြယ္လ်လွပ အခ်ဳိးက်ေနေစျခင္းရဲ႕ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္တစ္ခုပါ” လို႔ ဆိုထားပါတယ္။



(၂) က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာ စားသံုးျခင္း 

အစာမစားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
J.Lo အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ အၿမဲစားသံုးေနသူျဖစ္ၿပီး လွခ်င္လို႔ အဆာခံကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်တာမ်ဳိး မလုပ္ဖူးပါဘူးလို႔ ဆိုထားပါတယ္။

တစ္ေန႔မွာ 5 နပ္စားပါ။
သူမအေနနဲ႔ အာဟာရျပည့္မီတဲ့ အစာကို အခ်ိန္မွန္စားတယ္။ ၾကက္ဆင္သားကင္၊ အရုိးထြင္ထားတဲ့ ေဆာ္လမြန္ ငါးျပဳတ္၊ မလိုင္ထုတ္ၿပီးသား ဒိန္ခဲေပ်ာ့၊ ပုစြန္ထုပ္၊ ေကာ္ဖီစတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ေန႔တာမွာ ပါ၀င္ေအာင္ စားသူ ျဖစ္ပါတယ္။ အဓိကအခ်က္က စားသင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ကိုသာ စားဖို႔ပါပဲ။



ေလာဘမႀကီးပါနဲ႔။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အသား၊ အျမန္ျပင္အစားအစာ၊ ေခ်ာကလတ္ ကြတ္ကီးလို အစားအစာမ်ဳိးေတြ ကလည္း သူမရဲ႕ အစားအစာစာရင္းမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာျဖစ္လို႔ စားေပမယ့္ ေလာဘတႀကီးနဲ႔ အမ်ားႀကီးေတာ့ စားေလ့မရွိပါဘူးတဲ့။

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ခ်စ္ပါ။
မိမိပိုင္ဆိုင္ထားခြင့္ရတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ခ်စ္တတ္တဲ့ စိတ္တစ္ခုသာ ေမြးထားပါ။ ဒီလိုစိတ္ထားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို လိုသလို ပံုသြင္းလို႔ရႏိုင္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားသူ ျဖစ္ပါတယ္။




ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြကို မွီ၀ဲပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။
ပရုိတင္းဓာတ္ဟာ အိုမင္းျခင္းကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ဆဲလ္ေသေတြေနရာမွာ ဆဲလ္အသစ္ေတြ လ်င္ျမန္စြာ ၀င္ေရာက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ပရုိတင္းဓာတ္ရေစမယ့္ အသား၊ ပဲပုပ္နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ သူမရဲ႕ အဓိကစားတဲ့ အစားအစာျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေစဖို႔၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စင္ၾကယ္ေစဖို႔ ေရေသာက္ျခင္းကို မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္သူျဖစ္ပါတယ္။

(၃) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းျခင္း

J.Lo ရဲ႕ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းပံုကလည္း လြန္စြာရုိးရွင္းတယ္ လို႔ ဆိုရမွာပါ။ သူမအေနနဲ႔ အသားအေရ ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းလဲ ဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေျပာၾကားထားတာက “ကၽြန္မအေနနဲ႔ အေရျပားဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး Cleanser သံုးရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မိတ္ကပ္ကို အၿမဲလိမ္းေနရသူျဖစ္တာေၾကာင့္ အမ်ဳးိအစားေကာင္းၿပီး ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ Cleanser ကိုသံုးဖို႔ လိုအပ္တာေၾကာင့္ပါ။ Makeup removerကို အေပ်ာ့စားသံုးၿပီး မိတ္ကပ္လိမ္းတဲ့အခါ Foundation အျဖစ္ Sunscreen-moisturizer ကို သံုးပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါတယ္”လို႔ ဆိုပါတယ္။




(၄) ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္း

J.Lo အေနနဲ႔ Tracy Anderson Method အတိုင္း ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေလ့ရွိၿပီး ကယ္လိုရီအပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းလို႔ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြက သတ္မွတ္ထားတဲ့ Cardio exercises (စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ လက္ေ၀ွ႔ထိုးျခင္း၊ Stair master ျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း) ကို ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္သူျဖစ္ပါတယ္။ 




ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ သူမခႏၶာကိုယ္ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္သြားေစဖို႔ ထပ္တလဲလဲ လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိတယ္ လို႔လည္း ဆိုထားပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ပတ္သက္ျပီး J.Loရဲ႕ ထူးျခားတဲ့ ယံုၾကည္ခ်က္ကေတာ့ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ပိုက်သြားျခင္းဟာ စြမ္းအင္ေတြ ဆံုးရႈံးသြားျခင္းျဖစ္တယ္လို႔ ယူဆထားျခင္းပါ။ ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေနတဲ့ ကိုယ္ဟန္ကသာ လူတစ္ေယာက္ကို ပိုၾကည့္ေကာင္းေစတယ္လို႔ ခံယူထားသူျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ သံုးႀကိမ္ခန္႔ Trainer ရဲ႕ ႀကီးၾကပ္ေပးမႈေအာက္မွာ စိတ္ပါ၀င္စားစြာ လိုက္နာေဆာင္ရြက္လ်က္ရွိသူ တစ္ေယာက္ပါ။




ေနာက္တစ္ခု ထူးျခားခ်က္ကေတာ့ အႁမႊာေလးႏွစ္ေယာက္ ေမြးၿပီးေနာက္မွာ J.Lo အေနနဲ႔ က်စ္လစ္ၿပီး အခ်ဳိးအစား က်လွတဲ့ သူမရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားကို မထိန္းထားႏိုင္ေလာက္ေတာ့ဘူးလို႔ အာရုံစိုက္ေနၾကတဲ့ လူအမ်ားရဲဲ႕ ထင္ျမင္ခ်က္ကို ဆန္႔က်င္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ထိုင္ထေလ့က်င္းနည္း အမ်ဳိးမ်ဳိးလုပ္ျခင္း၊ တင္သား၊ ေပါင္သားႏွင့္ ေျခသလံုးသား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ျခင္းျဖင့္ အဆီပိုေတြကို က်သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ခဲ့ၿပီး နဂို မိမိကိုယ္ဟန္ အေနအထားအတိုင္းျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားခဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ယေန႔ထက္ထိ အလွဘုရင္မျဖစ္ေနတယ္ လို႔ ဆိုရမွာပါ။

“ မိမိလိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားျဖစ္ေအာင္ လုပ္မယ္လို႔ စိတ္အားထက္သန္မယ္ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ (Gym) သြားမွရမယ္ဆိုၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို တြန္းအားေပးေနစရာ မလိုဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်င္စိတ္ေတြ အလိုအေလ်ာက္ျဖစ္လာမွာပါ” ဆိုတဲ့ သူမရဲ႕ထင္ျမင္ခ်က္ကိုလည္း ေျပာျပထားပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)