living together၏ဆိုးက်ိဳးမ်ား

မွတ္ရလြယ္ေအာင္ အခ်က္ကေလးေတြ စဥ္ၿပီးၾကည့္ရေအာင္

၁။ အပ်ိဳစင္ဘဝကို ယူၿပီးသြားေတာ့ ခ်စ္သူက ၾကာရင္ ႐ိုးလာၿပီး စြန္႔ပစ္ခံရတာမ်ိဳးႀကံဳရႏိုင္ ပါသည္။ (ဒါေၾကာင့္ ခက္ခဲေလ ပိုတန္ဖိုးျမင့္ေလလို႔ ဆိုခ့ဲၾကတာေပါ့။)

၂။ တစ္နည္းနည္းနဲ႔ မိဘေတြသိသြားရင္ အရွက္၊ သိကၡာ က်ဆင္းႏိုင္မယ့္အျဖစ္မ်ိဳးပါ။ အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးေတြမွာေပါ့။

၃။ ကိုယ္က အပ်ိဳစင္ဘဝေပးၿပီးေတာ့ သူ႔ဘက္ကကိုယ့္ကို တာဝန္ယူပါ့မလားဆိုတ့ဲ ပူပန္ေသာကမ်ိဳး (Anxiety) ရႏိုင္သည္။ အၿမဲတမ္း စိတ္ပူေနရတတ္ပါသည္။ ေနာက္ဆံုး Depression အထိ ရႏိုင္ပါတယ္။

၄။ Living Together ေနခ့ဲတုန္းက စိတ္ခ်ရတ့ဲ သေႏၶတားနည္း (Safety contraceptive method) မသံုးခ့ဲရင္ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ကိုယ္ဝန္ရလာခ့ဲရင္ အဆင္သင့္ မျဖစ္ၾကေသးေတာ့ အမ်ားစုက ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ခ်ျခင္း (Abortion) ဆိုတ့ဲဘက္ကို ဦးတည္က်မွာပါ။ ဒီအခါအျပစ္မရွိတ့ဲ အသက္ေတြ ေသၾကရဦးမည္။

အထက္ပါငါးခ်က္ဟာ အၾကမ္းဖ်င္း ေယဘုယ်ဆိုးက်ိဳးငါးခ်က္ပဲ ရွိပါေသးတယ္။ အေသးစိတ္ထပ္ခ်ဲ႔ရင္ အမ်ားႀကီး ရွိပါေသးတယ္။ (ဥပမာ အကုန္လံုး လူသိရွင္ၾကား သိသြားၿပီးမွ ေယာက်္ားေလးဘက္က သေဘာမတူဘူး၊ တာဝန္မယူႏိုင္ဘူးဆိုခ့ဲရင္။)

Credit : ျပည့္ႏိုင္
Ziwaka magazine/Healthcare.com.mm

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေခြး၊ေၾကာင္ ကိုက္ျခင္း

ေခြးကိုက္ျခင္း

ေခြးကိုက္ျခင္းကို ကိုက္ေသာေခြးေပၚ မူတည္ျပီး ေအာက္ပါအတိုင္း -

(၁) ရုိးရုိးေခြးကိုက္ျခင္း

(၂) ေခြးရူးကိုက္ျခင္း ဟူ၍ခြဲျခားထားပါသည္။

ထို႕ေၾကာင့္ ေခြးကိုက္ခံရပါက ေခြးရူးႏွင့္ ေခြးေကာင္း ခြဲျခားသိရွိေစရန္ အတြက္ေခြး ကို ေစာင့္ၾကည့္ရန္ အေရးၾကီး ပါသည္။

ေခြးရူးလကၡဏာမ်ား
---------------------
ေခြးရူး၏ လကၡဏာမ်ားမွာ ႏုံးခ်ိေသာ အမူအယာရွိျခင္း၊ မူမမွန္ေသာ အျပဳအမူျဖစ္သည့္ သခင္ကို ရန္မူျခင္း၊ သြားရည္မ်ားက်ျခင္း၊ အျမီးကုပ္ျခင္း၊ ရန္မူျခင္း၊ ဂနာမျငိမ္ျခင္း တို႕ကို ေတြ႕ရမည္ ျဖစ္ပါသည္။

ျပဳစုျခင္း
---------
၁။ ေခြးကိုက္ေသာ ဒဏ္ရာကို လက္ျဖင့္ တိုက္ရုိက္ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ ထိေတြ႕ျခင္းမျပဳရ။ လက္အိတ္ (သို႔) ဇာဂနာ အသုံးျပဳပါ။

၂။ ဒဏ္ရာအား ေရမ်ားမ်ားေလာင္းပါ၊ မပြတ္ရ၊ မညွစ္ရပါ။

၃။ သန္႕စင္ေသာပိတ္ပါးစအုပ္ျခင္း (သို႕) ပတ္တီးစည္းျခင္း ျပဳလုပ္ပါ။

၄။ ေဆးရုံ၊ ေဆးခန္းသို႕ပို႕ျပီး ဆရာဝန္၏ညႊန္ ၾကားခ်က္အတိုင္း
လိုက္နာ ၍ ေဆးကုသမႈခံယူပါ။

ေၾကာင္ကိုက္ျခင္း

ေၾကာင္ကိုက္ေသာ ဒဏ္ရာသည္ ေခြးကိုက္ေသာ ဒဏ္ရာထက္ ပို၍ ယင္းလြယ္သည္။ ေၾကာင္ကိုက္ေသာေၾကာင့္ ေခြးရူးျပန္ႏိုင္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေၾကာင္ကိုက္ေသာ္လည္း ေခြးရူးကာကြယ္ေဆးထိုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ျပဳစုျခင္း
--------
ေၾကာင္ကိုက္ေသာ ဒဏ္ရာအား ေခြးကိုက္ေသာ ဒဏ္ရာကဲ့သို႕ျပဳစုပါ။

Ref: အေျခခံေရွးဦးသူနာျပဳစုုုုျခင္း လက္စြဲစာအုပ္
Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ျဖစ္ပြားတတ္ေသာရင္သားၾကီးေရာဂါ

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ရင္သားႀကီးေရာဂါ (Gynaecomastia) ေရာဂါျဖစ္ပြားရျခင္းမွာ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္ေၾကာင္း ေဆးသိပၸံပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ႔ရွိခ့ဲသည္။ 

အသက္အရြယ္အလိုက္ ရင္သားႀကီးထြားျခင္းမွာ ေမြးကင္းအရြယ္တြင္ မိခင္မွ အီစထရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းမ်ား စိမ့္ဝင္စီးဆင္းျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္တြင္ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈ မူမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း၊ အသက္ႀကီးပိုင္းတြင္ က်ားေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်ျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း အမ်ားဆံုး ျဖစ္တတ္သည္ကို ေတြ႔ရသည္။ 

ဒါ့အျပင္ စတီးရိြဳက္ေဆးမ်ား၊ အစာအိမ္နာသက္သာေဆးမ်ား (Cimetidine)၊ အတက္ေရာဂါကုေဆးမ်ား၊ ႏွလံုးေရာဂါကုေဆးမ်ားႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါကုေဆးမ်ား၊ စိတ္က်ေရာဂါကုေဆးမ်ား၊ ပိုးသတ္ေဆးအခ်ိဳ႕ႏွင့္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို ကာလၾကာရွည္ ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ သည္ကို ေတြ႔ရသည္။

Credit : Ziwaka magazine
Healthcare.com.mm

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းအားျပန္လည္ခြန္အားျဖည့္ေစေသာနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္ဖိစီးစရာကိစၥေတြ ႀကံဳေတြ႔ရတာမ်ားလာရင္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ခံစားခ်က္ေကာင္းေတြ အျမန္ဆံုးျပန္လည္ရရွိေစမယ့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အလြယ္နည္းလမ္းေတြက သင့္ကိုကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

သဘာဝကို႐ွဴစားပါ

အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းပါပဲ။ အပင္အုပ္ဆိုင္းဆိုင္းေတြ၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ရတ့ဲ ေနရာေတြနဲ႔ ေတာေတာင္ရနံ႔ရွိတ့ဲ သဘာဝေနရာမ်ိဳးမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာက စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္စကားေျပာပါ

အလုပ္ေတြမ်ားေနခ်ိန္မွာ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ဖို႔ေတာင္ ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ ခင္မင္ဖူးခ့ဲတ့ဲ သူငယ္ခ်င္းေဟာင္းေတြနဲ႔ စကားေျပာတာမ်ိဳး၊ ေတြ႔ဆံုတာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ပါ။

စိတ္ဝင္စားေသာ ေပ်ာ္စရာတစ္ခုခုျပဳလုပ္ပါ

သင္စိတ္ဝင္စားတ့ဲ ဝါသနာပါတ့ဲ သီခ်င္းဆိုတာျဖစ္ေစ၊ တူရိယာတစ္ခုခု တီးခတ္တာျဖစ္ေစ၊ ကခုန္တာျဖစ္ေစ တစ္ခုခုကို စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ လိုက္ပါ။

အစာမွ အဆိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားပါ

သင္စားေနတ့ဲ အစာစားမႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ သဘာဝျခံထြက္သီးႏွံေတြ၊ လတ္ဆတ္တ့ဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသားငါးေတြကို ေျပာင္းစားပါ။ အသင့္စာနဲ႔ အလြယ္တကူ ဝယ္စားတတ္တ့ဲအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္လိုက္ပါ။

စာအုပ္ဖတ္ပါ၊ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ

စိတ္ခြန္အားကိုျဖစ္ေစမယ့္ စာအုပ္ေကာင္းေတြကို ေရြးဖတ္ၿပီး အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြနဲ႔ ေပ်ာ္စရာ ဇာတ္လမ္းေတြကို ၾကည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုေလာက္ကို တစ္ေန႔ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။ အေပါင္းအေဖာ္ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္တာက သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အမ်ားနဲ႔ ေလ့က်င့္ရတာကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ေစ၊ တရားထိုင္တ့ဲေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ေစ ျပဳလုပ္ပါ။

Credit: သဲသဲ
Arogyam magazine
Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ႕သရက္သီး

             

သရက္သီးဟာ အနံ႔၊ အရသာ ေကာင္းမြန္ရံုသာမက က်န္းမာေရးနဲ႔လဲ ညီညြတ္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သရက္သီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓါတ္ေတြ အမ်ားၾကီးပါဝင္ ပါတယ္။ 

သရက္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈဟာ အျမင္အာရံု ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ  ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ဆဲလ္ေတႊ ရွင္သန္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္နဳန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကိုလဲ ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ သရက္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါပိုးေတြ ၀င္ေရာက္မႈကို ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္။ ေကာ့ပါးဟာ ေသြးနီဥေတြ အသစ္ေမြးဖြားဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အစာေျခဖ်က္မႈကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ ေလျဖတ္ျခင္းေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ 


က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ သရက္သီးကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြကို ရရွိမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္လာေစမွာ  ျဖစ္ပါတယ္။ 


Ref: Mango fruit nutrition facts , benefit of mango




ျဖိဳးျပည့္ျပည့္(မိုမိုေလး)

                                     

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေဆးစားစရာမလိုပဲဗိုက္ခ်ပ္အဆီက်လိုလွ်င္

ခ်စ္စြာေသာ မိတ္ေဆြတို႕ေရ.. ဗိုက္ပူ အလွပ်က္ေနလို႕ စိတ္ညစ္ေနၾကပါသလားရွင္။ ေဆးေသာက္စရာမလိုပဲ အရမ္းကို ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေလးတစ္ခု ရွိပါတယ္။ တစ္ရက္ေတာ့ပင္ပန္းခံရပါမယ္။ အနည္းငယ္ ခက္ခဲတဲ့အတြက္ အစာအိမ္ေရာဂါရွိသူ၊ ေသြးအားနည္း ေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ေတာ့ မစမ္းသပ္ၾကဖို႕ မွာၾကားလိုပါတယ္ရွင့္။ လုပ္ရမယ့္ နည္းလမ္းေလးကေတာ့ ဒီလိုပါ။

၁။ ၂၄ နာရီလံုး ေရတစ္မ်ိုးထဲသာ ေသာက္ရပါမယ္။ (ဥပမာ - ယေန႕မနက္ ၇ နာရီမွ စမည္ဆုိလွ်င္ ေနာက္ေန႕ မနက္ ၇ နာရီထိ)။

၂။ ၂၄ နာရီအတြင္း အနည္းဆံုး ေရငါးလီတာခန္႕ထိ ၀င္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

၃။ မည္သည့္ အစားအစာ၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ိဳရည္မွ မေသာက္ရပါ။

၄။ ၂၄ နာရီ ျပည့္သည္ႏွင့္ ေရၾကက္သည္းေႏြး တစ္လီတာကုိ ဆား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ေမႊျပီး တစ္ထိုင္တည္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမည္။

၅။ ထို႕ေနာက္ အိပ္ယာထက္တြင္ ညာဘက္သို႕ ေစာင္းကာ နာရီ၀က္ခန္႕ လဲေလ်ာင္း နားေနရပါမယ္။

၆၊ ၀မ္းသြားလိုလာလွ်င္ ထသြားလိုက္ပါ။

၇။ ထိုသြားေသာ ၀မ္းသည္ အလြန္နံေဟာင္ေသာ ၀မ္း၊ ရံခါ အမည္းအညစ္ အေၾကးမ်ားပါ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

၈။ ၄ ခါ ၅ ခါ ခန္႕သြားပီး အရည္က်ဲလာလ်င္ ဆန္ျပဳတ္ (သို႕) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ကာ ခန ျပန္ နားေနလိုက္ပါ။

၉။ ထို႕ေနာက္ ထိုေန႕တစ္ေနကုန္ အပူအစပ္၊ ႏို႕ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ ready made food မ်ားကို ေ၇ွာင္ၾကဥ္ေပးရပါမည္။

ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ႏွစ္သက္ရာ ျပန္လည္ စားေသာက္နိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။ သို႕ေသာ္ ready made food မ်ားကိုေတာ့ တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္က်ဥ္ရပါမည္။

ႏို႕ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ အစားစာမ်ားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္က်ဥ္ရပါမည္။ သစ္သီး၀လံမ်ားကို ပိုမိုစားသံုးရပါမည္။

ညဘက္တြင္ အသီးႏွံ တမ်ိဳးမ်ိဳးကို ညစာအစားထိုး ျဖည့္စြက္ စားသံုးနိုင္ပါသည္။ ယင္းနည္းသည္ မင္းသမီး ဒိုင္ယာနာ မကြယ္လြန္မီ တလတခါ ျပဳလုပ္ေနၾကနည္းလမ္းျဖစ္သည္ ဟုသိရပါသည္။

မိမိတို႕ ေန႕စဥ္စားသံုးခဲ့ေသာ အစားအစာမ်ား အေၾကာ္ဆီမ်ား ဆီဦးေထာပတ္မ်ားအတြက္ အူသည္ မည္သည့္အခါမွ မေဆးေၾကာခဲ့ရပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ဗီလိုင္ဟုေခၚေသာ အေျမွးေလးမ်ားမွာ ငါးကန္မ်ား ေရညွိ တက္သကဲ့သို႕ အညွိေလးမ်ား တက္ေနပါသည္။ ထိုသည္ကို ဆားေရေႏြးေလးမ်ားျဖင့္ ေဆးေၾကာ သန္႕စင္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ 

ထိုသို႕ ေဆးေၾကာလိုက္ျခင္းျဖင့္ ေနာင္အခါ စားေသာက္ေသာ အသီးအႏွံ အစားအစာမ်ားမွ အာဟာရမ်ား ပိုမို စုပ္ယူနိုင္မည္ျဖစ္ပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ကိုယ္ခႏၵာကို ပိုင္ဆိုင္လာမည္ျဖစ္သည္။

ထိုသို႕ အူမေဆးမီ မိမိဗိုက္ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုင္းထားပါ။ အူေဆးၿပီးေနာက္ရက္ ထပ္တိုင္းၾကည့္ပါ။ သိသိသာသာ ဗိုက္ေလး ခ်ပ္ရပ္လွပသြားမည္ကို ေတြ႕ရပါမည္။

သတိျပဳရန္မွာ။ ။ အူေဆးထားပီးေနာက္ ညစာအျဖစ္ နို႕ႏွင့္နို႕ထြက္အစားစာမ်ား စားသံုးျခင္း၊ ညစာ အလြန္အမင္း စားသံုးျခင္းမ်ား သတိျပဳ ေရွာင္ၾကဥ္ေစလိုပါသည္။ အသီးအႏွံ ျဖည့္စြက္စားသံုးျခင္း အေလ့အထကို ျပဳလုပ္ေစလိုပါသည္။

(မွတ္ခ်က္။ ။ မိတ္ေဆြတစ္ဦးေျပာျပေသာ နည္းလမ္းကို ကိုယ္တိုင္ စမ္းသပ္ေအာင္ျမင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ပါသည္။)

သိပၸံနည္းက် သုေတသန ေက်ာေထာက္ေနာက္ခံ မပါတဲ့အတြက္ မွတ္ခ်က္ေပးရခက္ပါတယ္။ ေျပာခ်င္တာကေတာ့

၁။ ဆီးခ်ိုေသြးခ်ို (diabetes) ရွိသူမ်ား အခန္႕မသင့္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ က်ဆင္းၿပီး မူးေမာ္လဲၿပိုျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္း၊ တက္ျခင္းမွ အသက္အႏၲရာယ္အထိ ျဖစ္ႏိုင္သျဖင့္ မလုပ္ပါႏွင့္။

၂။ ေသြးတိုးရွိသူမ်ားအတြက္ အခန္႕မသင့္က ကိုယ္တြင္းဆားႏွင့္သတၱုဓာတ္မ်ား မညီမ်ွမႈျဖစ္ႏိုင္၍ အႏၲရာယ္ရွိသျဖင့္ မလုပ္ပါႏွင့္။

၃။ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းသူမ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

၄။ နာလန္ထစလူမမာမ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

၅။ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူ၊ ျဖစ္ဖူးသူမ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

၆။ ကိုယ္ဝန္ရွိေနသည့္ အမ်ိုးသမီးမ်ား၊ ေမြးဖြားၿပီးသည္မွ ကေလးႏို႕မလြတ္ေသးမီအတြင္း အမ်ိုးသမီးမ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

၇။ ဓမၼတာလာခ်ိန္ႏွင့္ လာၿပီးစအမ်ိုးသမီးမ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

၈။ အသက္ ၁၆ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးမ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

Credit : ေဆးပညာဆုိင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား
မႏၱေလးသတင္းအကုန္သိရန္

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အပူဒဏ္ကိုတြန္းလွန္နိုင္ေသာအစားအစာမ်ား

ေႏြရာသီမွာ ပူအိုက္ၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈကို သက္သာေစကာ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္တဲ့ အလွတရားကိုပါ ရရွိေစမယ့္ သေရစာေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ဖရဲသီး

ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသလို ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီ အမ်ားအျပား ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းလိုသူတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး သေရစာပါ။

(၂) ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၂၀ ဂရမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ အပိုမရရွိေစဘဲ ခ်က္ခ်င္း ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပိုတက္စီယမ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းဆိုဒီယမ္ အပိုေတြကို တြန္းထုတ္ႏိုင္သလို အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယား ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေလပြတာနဲ႔ ေလထတာကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။

(၃) သခြားသီး

သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ပူျပင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ေအးျမ လန္းဆန္းသြားေစတဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သခြားသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးတဲ့အတြက္ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လိုသူေတြ စားသင့္တဲ့ သေရစာပါ။

Credit : ၾကယ္စင္
Healthcare.com.mm

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More