သင့္အိမ္ခန္းအတြင္း ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္

အိပ္ခန္းျပင္ဆင္မႈေတြကို ျပင္ဆင္ၿပီးခ်ိန္မွာေတာင္ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို သံုးသပ္ၾကည့္ပါ။

၁။ ညစာကို အမ်ားႀကီး မစားပါႏွင့္

ညစာကို ဗိုက္အရမ္းတင္းေအာင္ စားလိုက္တာက အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ အစာေျခစနစ္ကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔ ေႏွးေကြးေနတာေၾကာင့္ပါ။

၂။ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိေသာ အဝတ္အစား မဝတ္ပါႏွင့္

အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ သင့္အဝတ္အစားႏွင့္ အိပ္ရာခင္းေတြဟာ သင့္ကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ က်ပ္လြန္းတ့ဲ အဝတ္အစားေတြ၊ ၾကယ္သီးအလံုးေတြနဲ႔ အလွဆင္ထားတ့ဲ အဝတ္အစားေတြနဲ႔ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိတ့ဲ အိပ္ရာခင္းေတြေၾကာင့္ သင့္အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခ်ည္သားအိပ္ရာခင္းႏွင့္ ညအိပ္ဝတ္စံုေတြကိုသာ ေရြးပါ။

၃။ မအိပ္ခင္ အရက္ မေသာက္ပါႏွင့္

လူအမ်ားစုက အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္စက္တာက ပိုအိပ္ေပ်ာ္တယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္တာဟာ ႏိုးတစ္ဝက္၊ အိပ္တစ္ဝက္ အိပ္ေပ်ာ္တာမ်ိဳးျဖစ္တာက ပိုမ်ားပါတယ္။ အိပ္မက္မက္သလို၊ အိပ္ေပ်ာ္သလိုျဖစ္ေနၿပီး ၾကာရင္ သင့္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ သင္ယူႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့နည္းလာေစပါတယ္။

၄။ ညေနခင္းတြင္ ကဖင္းပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ပါႏွင့္

ကဖင္း ပါဝင္တ့ဲ ေဖ်ာ္ရည္ေတြက သင့္ကို ၁၂ နာရီေလာက္ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညေနခင္းမွာ ေကာ္ဖီ ေသာက္တာမ်ိဳးက သင့္အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၅။ မအိပ္ခင္ တီဗီ မၾကည့္ပါႏွင့္

ညအိပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အေမွာင္ထုကို ခံစားတတ္ပါတယ္။ တီဗီ၊ ဖုန္း၊ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းနဲ႔ ကြန္ပ်ဳတာက အလင္းေရာင္ေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို တိုက္ခိုက္ၿပီး အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္က နာရီႏိႈးစက္ ေပးဖို႔ လိုအပ္လို႔ အခန္းထဲမွာ နာရီမီး အလင္းေရာင္ထားရရင္ အဝတ္နဲ႔ အုပ္ထားလိုက္ပါ။

၆။ ေန႔ခင္းၾကာၾကာ မအိပ္ပါႏွင့္

ေန႔ခင္းဘက္ တစ္ေမွး အိပ္စက္တာက ညဘက္ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ဆိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမ့ဲ ၁၅-၄၅ မိနစ္ထက္ေတာ့ မပိုသင့္ပါဘူး။ ေန႔ခင္း အခ်ိန္ ၾကာၾကာအိပ္ရင္ ည အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit: သဲသဲဦး ၊ Arogyam magazine

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246