ေစာေစာအိပ္တဲ႕လူေတြကပိုက်န္းမာ

တစ္နာရီေစာျပီး အိပ္ရာဝင္တဲ့လူေတြဟာ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ ထူးထူးျခားျခား 

ဘာမွလုပ္ေဆာင္ရျခင္းမရွိဘဲ တစ္ႏွစ္ၾကာတဲ့အခါမွာ ေလး၊ ငါးေပါင္ေလ်ာ့က်

တတ္ပါတယ္။

ေစာေစာအိပ္ရာဝင္တဲ့လူေတြဟာ ပိုက်န္းမာတဲ့လူေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ စစ္တမ္း

တစ္ခုက ေဖာ္ျပပါတယ္။ ေစာေစာအိပ္ရာဝင္တဲ့လူေတြဟာ အစားအေသာက္စား

ရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြကို ပိုစားေလ့ရွိတယ္လို႔

Jawbone UP ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ အဆိုပါစစ္တမ္းက ေဖာ္ျပတာ ျဖစ္ပါတယ္။

Jawbone UP ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ေျခရာခံေစာင့္ၾကည့္ေပးတဲ့ 

အဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုျဖစ္ျပီး ယခုစစ္တမ္းက ကမာၻတစ္ဝန္းက လူေပါင္း 

ရွစ္ေသာင္းငါးေထာင္ကို သုေတသနျပဳေလ့လာထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ညတိုင္း ၁၁ နာရီထက္ေစာျပီး အိပ္ရာဝင္တဲ့လူေတြဟာ ကယ္လိုရီပိုနည္းျပီး 

က်န္းမာတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို စားၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၁၁ နာရီနဲ႔ 

၃ နာရီၾကားအိပ္ရာဝင္သူေတြကေတာ့ အယ္ကိုေဟာ၊ကဖိန္းဓာတ္မ်ားတဲ့

အစားအေသာက္၊ သၾကားမ်ားတဲ့အစားအေသာက္၊ အဆီမ်ားတဲ့အစား

အေသာက္ေတြနဲ႔ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တာေတြကို ပိုမိုစားေလ့ရွိပါတယ္။

အိပ္တာနဲ႔ဝိတ္က်တာဟာလည္း ဆက္စပ္မႈရွိျပီး တစ္နာရီေစာျပီး အိပ္ရာ

ဝင္တဲ့လူေတြဟာ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ ထူးထူးျခားျခား ဘာမွလုပ္ေဆာင္ရျခင္း

မရွိဘဲ တစ္နွစ္ၾကာတဲ့အခါမွာ ေလး၊ငါးေပါင္ေလ်ာ့က်တတ္တယ္လို႔ 

Jawbone က အခ်က္အလက္ဆုိင္ရာပညာရွင္ ေဒါက္တာခါးစတင္က 

ေျပာၾကားထားပါတယ္။


Credit - Lwin Pyin

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အမ်ိဳးသမီးတိုင္းသိထားရမဲ႕အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အသားေရဟာ ႏွစ္ေတြၾကာတာနဲ႔အမွ် ေျပာင္းလဲမႈေတြ ရင္ဆုိင္ရပါတယ္။ မိတ္ကပ္နဲ႔ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြ လြန္ကဲစြာ အသုံးျပဳျခင္းျဖင့္ အသားေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ က်ဳံ႕ဆန္႔ႏုိင္မႈ သတိၱကုန္ဆုံးျခင္း၊ အေရာင္ မြဲေျခာက္ျခင္းနဲ႔ တျခားျပသနာမ်ားစြာ ၾကဳံရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒီျပသနာေတြအတြက္ အကူအညီက လက္တစ္ကမ္းမွာ ရိွေနပါတယ္။

· ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွ မဟုတ္တာလုိ႔သာ သေဘာမထားပါနဲ႔။ အဲ့ဒီ တင္းတိတ္၊ ဝက္ျခံေတြျပသနာေတြ အျပီးပိုင္ ရွင္းပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ျပီး ဝက္ျခံတုိ႔က အလြန္ပ်ံ႕ႏွံ႔ျပီး မိမိယူဆထားတာထက္ အျဖစ္ပိုမ်ား ပါတယ္။ ညွစ္ထုတ္လုိ႔ အခန္႔မသင့္ျဖစ္ရင္ အေရျပားအထူးကုဆရာဆီ သြားတာ အေကာင္းဆုံးပါ။ 

ဒါေပမယ့္ ဝက္ျခံ ျဖစ္လာရင္ ေျခာက္ေသြ႔ေစမယ့္ ေဆးစြက္ထားတဲ့ ဂ်ယ္လ္နဲ႔ ဖ်က္ဆီးလုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အေျခအေန အရမ္းဆိုးေနပါက ဝက္ျခံေပၚသြားတုိက္ေဆးနဲ႔ တစ္ည တို႔လိမ္းထားေပးလုိက္ျပီး ေျခာက္မေျခာက္ မနက္ အေျခအေန ၾကည့္ပါ။

· ညမအိပ္ခင္ တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ေျခဖေႏွာင့္မွာ ေရနံဂ်ယ္လီ အသုံးျပဳေပးပါ။ ေျခဖေႏွာင့္ ႏူးည့ံေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစျပီး တံေတာင္ဆစ္က အမည္းကြက္ေတြ ေပ်ာက္ကာ ဝင္းလက္ေစပါလိမ့္မယ္။

· ဓာတုပစၥည္း ပါဝင္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြ သုံးမယ့္အစား သၾကားနဲ႔ ပ်ားရည္ျဖင့္ ကိုယ့္ဘာသာ လုပ္ထားတဲ့ ဟာေလး အသုံးျပဳပါ။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၁) ဇြန္းယူျပီး သၾကား ထမင္းစားဇြန္း (၂) ဇြန္းနဲ႔ ေရာစပ္ပါ။ ဒါကို သဘာဝ မ်က္ႏွာခြ်တ္ေဆးအျဖစ္ တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ အသုံးျပဳပါ။

· တစ္ရက္(၂)ႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့ အက်င့္လုပ္ေပးပါ။ အၾကိမ္ၾကိမ္သစ္ေပးတာ အသားေရစိုေျပမႈနဲ႔ အဆီေတြ ဖယ္ရွားကာ ေျခာက္ေသြ႔ေစျပီး အလႊာလုိက္ကြာမႈေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

· အသားေရ သန္႔ရွင္းေစဖုိ႔ ကေလးသုံး လိုးရွင္း ေန႔စဥ္ အသုံးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာအတြက္ ညင္ညင္သာသာရိွျပီး မ်က္ႏွာကို ႏူးည့ံေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါ လိမ့္မယ္။ 

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

အဆီျပန္တဲ႕မ်က္ႏွာအသားအေရကိုဘယ္လိုိထိန္းသိမ္းမလဲ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folic acid, calcium, potassium နဲ႕ lycopene ဆိုတာေတြ ပါဝင္တယ္။

အင္တီေအာက္စီးဒင့္ အာနိသင္ရွိျပီး နွလံုးနဲ႕ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတယ္။ lycopene က အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီးနိုင္တယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးတိုင္း အနီေရာင္မဟုတ္ပါ။ အဝါေရာင္နဲ႕ လိေမၼာ္ေရာင္ေတြလည္း ရွိတယ္။ အမ်ိဳးအစားခြဲလိုက္ေတာ့ Cherry tomatoes, plum tomatoes, pear tomatoes နဲ႕ beefsteak tomatoes ဆိုျပီး ရွိတယ္။

အာဟာရဓာတ္ရႈေထာင့္က ၾကည့္ရင္ အေနေတာ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး (၁၀၀ ဂရမ္) တစ္လံုးမွာ ၂၂-ကယ္လိုရီ၊ ပရိုတင္း ၁-ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၁.၅ ဂရမ္ အသီးသီး ပါဝင္တယ္။ ဗီတာမင္စီ ၂၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ 600 IU ပါဝင္တယ္။ သာမန္လူတစ္ေယာက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ့ ပမာဏက 5000 IU ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေယဘုယ်တြက္ၾကည့္ရင္ လူသားေတြ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအရဲ႕ ၁၀ ပံု တစ္ပံုေလာက္သာ ရွိတယ္။

toxic vitamin A ပမာဏသိဖို႕ ဝိတ္နဲ႕ ျပန္တြက္ၿပီး ႏႈိင္းယွဥ္ရတယ္။ တထိုင္တည္း 25000 IU/kg ထက္မ်ားရင္ acute toxicity လကၡဏာေတြ ခံစားရတယ္။ ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ 4000 IU/kg ေလာက္စားမိရင္ ၾကာလာတဲ့အခါ chronic toxicity လကၡဏာေတြ ခံစားရမယ္။

တစ္ခါတည္း တစ္ထုိင္တည္း ခရမ္းခ်ဥ္သီး အလံုးတစ္ရာ စားေတာင္မွ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစမယ္ မဟုတ္ေသးဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားရံုနဲ႕ အဆီျပန္တာ ေလွ်ာ့မယ္ မဟုတ္ပါ။

အဆီျပန္တာ ေလွ်ာ့နည္းေအာင္

- အဆီအဆိမ့္၊ အခ်ိဳ ေလွ်ာ့စားပါ။
- အဆီမ်ားတဲ့အသား၊ နီတဲ့အသား ေရွာင္ပါ။
-  ေထာပတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပင္လယ္စာ မစားသင့္ဘူး။
- ေဆးလိပ္၊အရက္၊ဘီယာ ေရွာင္ပါ။
- ၾကက္ဥ ၊ႏြားနို႕ ၊ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ိဳရည္ ေရွာင္ပါ။
- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ပါ။
- စိမ္းတဲ့အသီးအရြက္၊ နီတ့ဲ ဝါတဲ့ သစ္သီးဝလံမ်ားမ်ားစားပါ။
- ေထာပတ္၊ သံပုရာ၊ လိေမၼာ္ရည္၊ ဂရိတ္ဖရု တည့္ပါတယ္။
- အိုမီဂါသရီးနဲ႕ အိုမီဂါ စစ္ ပါတဲ့ ေသာက္ေဆးမ်ိဳးေသာက္သင့္တယ္။
- လိမ္းေဆးထဲမွာ အဆီပါတာ၊ အပူပါတာက ပိုဆိုးေစမယ္။
- ေအာက္ခံလိမ္းေဆး ၊ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးမ်ိဳး မသံုးသင့္ဘူး။
- တခ်ိဳ႕က ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေဆာ္ဒါ ထည့္ခ်ိဳးရင္ အက်ိဳးရွိတယ္ ဆိုတယ္။
- ေလ့လာမႈေတြအရ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အဆီပိုေတြ ေလွ်ာ့နည္းေစတယ္။

Credit : ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေႏြရာသီနဲ႕အပူဒါဏ္ကိုကာကြယ္နိုင္ေစဖို႕

(၂၁) ရာစုဟာ လူသမိုင္းရဲ႕ အပူျပင္းဆံုးကာလေတြလို႕ ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ပူျပင္းတဲ့ေႏြရာသီ ေရာက္တဲ့အခါ အပူနဲ႕ ပက္သက္တဲ့ ရာသီေပၚေရာဂါေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ အပူထုတ္လုပ္မႈမ်ားျခင္း (သို႕) အပူဆံုးရံႈးမႈ မလံုေလာက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ေျပာင္းလဲေစတယ္။ 

တကယ္ေတာ့ ျပင္ပအပူခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေျပာင္းေျပာင္း ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေျပာင္းလဲေလ့ မရွိဘူး။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ဟာ 98.6° F (37° C) ရွိပါတယ္။ core temperature ေခၚတဲ့ ဝမ္းတြင္းအပူခ်ိန္က 100.4° F (38° C) ေလာက္ထိ ရွိတယ္။ 

အေရျပားရဲ႕ အေရးၾကီးလုပ္ေဆာင္မႈေတြထဲမွာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ကာကြယ္ဖို႕နဲ႕ အပူထိန္းဖို႕က အဓိကျဖစ္တယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္က ကာကြယ္ဖို႕ အေရျပားရဲ႕ melanin ဓာတ္က အေရးပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ဖို႕ ေနေလာင္တာနဲ႕ melaninက ထြက္လာတယ္။ ေနပူထဲသြားပါမ်ားရင္ အသားညိဳလာတာ melanin ဓာတ္ေၾကာင့္ပါ။ 

အေရျပားပါးတဲ့သူ၊အသားျဖဴတဲ့သူေတြမွာ ဒီဓာတ္နည္းတယ္။ အလားတူခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေအာင္လုပ္ဖို႕ အေရျပားရဲ႕ ေခၽြးဂလင္းေတြက အေရးၾကီးတယ္။ အပူခ်ိန္တက္လာတာနဲ႕တျပိဳင္နက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေခၽြးထြက္ျပီး ေအးျမေအာင္ လုပ္ေပးတယ္။  ေခၽြးထြက္မ်ားရင္ ေရနဲ႕အတူ ဆားဓာတ္ေတြလည္း ပါသြားတယ္။ ဒီေနရာမွာ ဆားဓာတ္ဆိုတာ ဆိုဒီယမ္တမ်ိဳးတည္းကို ေျပာတာ မဟုတ္ဘူး။ ပိုတက္စီယမ္၊ ကလိုရိုက္စတဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း အက်ံဳးဝင္တယ္။ 

လူတေယာက္ဟာ ေန႕စဥ္ေန႕တိုင္း ခႏၶာကုိယ္က ေရ ၂ လီတာခြဲနီးပါး(2500ml) ဆံုးရံႈးေနပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ဆီးကတဆင့္ ဆံုးရံႈးတဲ့ ေရပမာဏ 1500 ml ေလာက္ရွိတယ္။ ဝမ္းကေနေရ 150 ml၊ ေခၽြးထြက္ရာကေနေရ 350 ml နဲ႕ အသက္ရႈရိႈက္ရာက ေရဓာတ္ 400 ml ေလာက္ ဆံုးရံႈးေနပါတယ္။ ဆံုးရံႈတာနဲ႕ ကာမိေစဖို႕ ျဖည့္တင္းရတယ္။

ေရဘယ္ေလာက္ ေသာက္မလဲ။ 

ေႏြရာသီအပူလြန္ကဲတဲ့ေဒသေတြမွာ ပံုမွန္ထက္ ေရ (၁) လီတာေလာက္ ပိုေသာက္ရဦးမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ တစ္ရက္ကို ေရသံုးဗူးခြဲေလာက္ ဝင္ေအာင္ ျဖည့္တင္းသင့္တယ္။ 

ေခၽြးထြက္မ်ားတာနဲ႕ တျပိဳင္နက္ ဓာတ္ဆားရည္ ေသာက္သင့္တယ္။ ဓာတ္ဆား တစ္ထုပ္နဲ႔တစ္ထုပ္ ထည့္ရမယ့္ ပမာဏ မတူဘူး။ BPI ဓာတ္ဆားထုပ္ဆိုရင္ ေရ (၁)လီတာနဲ႕ ေဖ်ာ္ျပီး (၂၄)နာရီအတြင္း ကုန္ေအာင္ ေသာက္ရတယ္။ 

သီးစံုဓာတ္ဆားကေတာ့ အားကစားသမားေတြ အတြက္ ပိုသင့္ေတာ္တယ္။ သီးစံုဓာတ္ဆားေဖ်ာ္တဲ့အခါ ေရဖန္ခြက္ တခြက္စာ (200ml)နဲ႕ ေရာျပီးေဖ်ာ္ ေသာက္ပါ။ ပူျပင္းတဲ့ရာသီေၾကာင့္ ဆားဓာတ္ ခမ္းေျခာက္သူေတြဟာ BPI ဓာတ္ဆားကိုသာ ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးသင့္တယ္။ ေနာက္ျပီး ပူျပင္းတဲ့ေဒသေတြမွာ ေရေအးထက္ ရိုးရိုးေရကိုသာ ေသာက္ေပးသင့္တယ္။

ခႏၶာကိုယ္ အပူတက္လာရင္ ဘာလုပ္မလဲ

အပူခ်ိန္ ၁၀၃ ဒီဂရီ ထက္မ်ားရင္ ေရခဲဝတ္ကို ညွစ္ျပီး နဖူး၊ခ်ိဳင္း၊ ေပါင္ျခံ စတဲ့ေနရာေတြကို တင္ေပးထားပါ။ တစ္နာရီအတြင္း ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို အနည္းဆံုး ၁၀၂ ဒီဂရီေရာက္ေအာင္ အျမန္ခ်ေပးရပါမယ္။ အပူ တက္ေနခ်ိန္မွာ ေဆးေပးတာထက္ ျပင္ပအကူအညီနဲ႕ အပူခ်ေပးတာမ်ိဳး လုပ္သင့္တယ္။ 

အရင္ဆံုး ေအးတဲ့ေနရာ ေခၚသြားပါ။ ျပီးရင္ လူနာရဲ႕ အဝတ္အစားေတြကို ခၽြတ္ျပီး အေအးေပးပါ။ သတိလစ္ေနရင္ မ်က္နွာကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းပါ။ ဦးေနွာက္ ေသြးေလွ်ာက္ေအာင္ ေျခရင္းပိုင္းကို ျမွင့္ထားပါ။ ေလးနာရီအတြင္း ေရအနည္းဆံုး (၂ လီတာ) ဝင္ေအာင္ ျဖည့္ေပးသင့္တယ္။

ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈကို ပါးစပ္က မျဖည့္နိုင္ရင္ ဒရစ္လိုင္းတင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ အေျခအေနကို (၂၄)နာရီ အတြင္း ေစာင့္ၾကည့္ရပါမယ္။ လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္၊ ဆားဓာတ္ကို ေနာက္ထပ္ (၂၄) နာရီထိ ထပ္ျဖည့္ုရပါမယ္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လႈပ္ရွားျခင္း၊ အားကစားလုပ္ျခင္းမွ အနည္းဆံုး (၃)ရက္ေလာက္ ေရွာင္ထားသင့္ပါတယ္။ 

ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ

ေလေအးေပးစက္ တပ္ထားတဲ့ အခန္းမွာေနပါ။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အေရာင္ရင့္တဲ့ အဝတ္အစားေတြထက္ ေဖ်ာ့တဲ့အေရာင္မ်ိဳး ေရြးဝတ္ပါ။ ေပါ့ပါ့းေခ်ာင္ခ်ိတဲ့ ခ်ည္ထည္အဝတ္မ်ိဳး ဝတ္ပါ။ အျပင္ထြက္ရင္ အေဆာင္းအကာ တမ်ိဳးမ်ိဳး ယူသြားပါ။ 

(၃)နွစ္ေအာက္ ကေလးေတြကိုက ကားထဲမွာ အလံုပိတ္ မထားခဲ့ပါနဲ႕။ ေန႕ခင္း အလံုပိတိထားတဲ့ ကားထဲမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနရံုနဲ႕ အပူခ်ိန္ဟာ ကားတြင္းအပူခ်ိန္ဟာ ၂၇ ဒီဂရီကေန ၄၉ ဒီဂရီအထိ တက္လာနိုင္လို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ 

နွလံုးေရာဂါ၊ အတက္ေရာဂါရွ္သူမ်ား အျပင္မထြက္သင့္ဘူး။ သက္ၾကီးရြယ္အို၊ ကေလးသူငယ္ေတြကို အထူး ဂရုစိုက္သင့္တယ္။

Credit : ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
ရတနာပံုသတင္းစာ

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ေလးရက္အတြင္းကိုယ္ရည္စစ္ေစမဲ႕နည္းလမ္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်လိုသူေတြနဲ႔ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းမႈမ႐ွိ ျဖစ္ေနသူေတြအတြက္ ဒီနည္းလမ္းေလးကို စမ္းၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ Detox Water လို႔ ေခၚတဲ့ ေရတစ္မ်ိဳးပါ။ ကိုယ္တုိင္လည္း လြယ္လင့္တကူ ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး ထိေရာက္ေရာက္ ေကာင္းက်ိဳးခံစား ရႏိုင္မွာပါ။ Detox Water ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ႐ွင္းလင္းေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္နဲ႔ကိုယ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

လိုအပ္တာကေတာ့ သခြားသီး၊ ပူဒီနာ (ပူစီနံ)၊ သံပ႐ိုသီးနဲ႔ ဂ်င္းတုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးအေသးတစ္လံုး၊ သံပ႐ိုသီးတစ္လံုးတုိ႔ကို ပါးပါးလွီးပါ။ ပူဒီနာ ၁၂ ႐ြက္ကို လက္ နဲ႔အနည္းငယ္ေခ်ပါ။ ျခစ္ထားတဲ့ ဂ်င္း လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာတုိ႔ကို လိုအပ္ပါတယ္။ အားလံုးျပင္ဆင္ ၿပီးရင္ေတာ့ ေရ ၂ လီတာန႔ဲ ေပါင္းစပ္ေပးရမွာပါ။

ရလာတဲဲ့ detox water ကို ဖန္ပုလင္းထဲမွာ ထည့္ၿပီး ေသာက္ေပး႐ံုပါပဲ။ ေရ အစားထိုး ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေရဓာတ္ကို ပိုမုိ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ လူကို ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

အဆီေတြကို ဖယ္႐ွား ႐ွင္းလင္းေပးႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ ကိုယ္တုိင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ detox water ကို ပံုမွန္အတုိင္း ေသာက္ေပးရင္ ေလးရက္အတြင္း သိသာလာပါလိမ့္မယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

ရာသီမလာျခင္းနဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာမ်ားနဲ႕လူမႈပတ္ဝန္းက်င္

ရာသီမလာျခင္းဟာ အစားအေသာက္ပ်က္ေရာဂါ (Anorrexia Nervoae) နဲ႔ တျခားအစားအအိပ္ မမွန္တ့ဲ ေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္ပါေသးတယ္။ အသက္ငယ္စဥ္ကတည္းက ရာသီမွန္ရာက ရာသီေပ်ာက္သြားရျခင္းဟာ အားကစား အလြန္အကၽြံ လုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးက်ျခင္းတုိ႔နဲ႔ ပတ္သက္ ဆက္စပ္ေနရတာဆိုရင္ ေနာက္ပိုင္းကာလေတြမွာလည္း ရာသီမွန္ဖို႔ ခဲယဥ္းတတ္ပါတယ္။

အိမ္ေထာင္က်ရင္လည္း ကေလးရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါေသးတယ္။ ေသြးမဆင္းဘဲ အၾကာႀကီးရပ္ေနခ့ဲတ့ဲ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အီစထရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ခ်ိဳ႕တ့ဲျခင္းနဲ႔ ႀကံဳေတြ႔ရ တတ္တာမို႔ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ ေသြးဆံုးတ့ဲ (menopause) အျဖစ္နဲ႔ ရင္ဆိုင္ရတတ္ပါတယ္။ 

ဒါ့အျပင္ အီစထရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းမႈေၾကာင့္ အရိုးပါးတာ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ ဆံုးရံႈးတာေတြက အသက္ ငယ္ရြယ္စဥ္ ၂၅-၃၀ ႏွစ္ေလာက္မွာကို စတင္ခံစားရတာမို႔ အရိုးက်ိဳးလြယ္၊ အက္ လြယ္လာပါေတာ့တယ္။

ေသြးမေပၚေစတ့ဲ အေၾကာင္းအရင္းကို ေသခ်ာမသိဘဲ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ၊ ေသြးေဆးေတြ ၾကားဖူးနားဝ နဲ႔ ေသာက္တာ၊ သံုးတာ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ ကုသမႈကလည္း အေၾကာင္းရင္းေပၚ မူတည္တာမို႔ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္လည္း မတူႏိုင္ပါဘူး။ 

အီစထရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ပမာဏနည္းတ့ဲ လူနာကို OG ေတြက အဲဒီေဟာ္မုန္းေပးၿပီး ကုသမွာ
ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္မျပဳဘူး၊ အိမ္ေထာင္ျပဳလည္း ကေလးယူဖို႔ အစီအစဥ္လည္း မရွိဘူး။ ေသြးမဆင္းတ့ဲ အေၾကာင္းရင္းကလည္း အသက္အႏၱရာယ္ မရွိတာေသခ်ာတယ္ဆိုရင္ ဘာကုသမႈမွေတာင္ ယူစရာမလိုပါဘူး။ အားေပးစကားေျပာျခင္း၊ လိုအပ္ရင္ Follow-up မွန္မွန္သြားျပျခင္း ျပဳလုပ္ရံုပါပဲ။

အီစထရိုဂ်င္ နည္းတာနဲ႔အတူ အရိုးပါးေရာဂါပါ ရွိေနရင္ ကုသမႈကို တစ္လက္စတည္း ခံယူရမွာပါ။ ျပင္းထန္တ့ဲ အားကစားလုပ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ပါ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လြန္းတာကို ပံုမွန္ေရာက္ေအာင္ လုပ္၊ ေကာင္းစြာ အနားယူေပမယ့္ ရာသီေသြးမွန္မွန္ လာဖို႔ကေတာ့ မေသခ်ာလွပါဘူး။

ေဆးဝါးေၾကာင့္ ရာသီထိမ္တာဆိုရင္ အဲဒီေဆးေတြ ျဖတ္ေတာက္ၿပီး အျခားေဆးဝါးေျပာင္းလဲကုဖို႔ ဆရာဝန္မ်ားထံမွ အၾကံဥာဏ္ယူရပါမယ္။ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဟိုက္ပိုသာလမတ္စ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေၾကာင့္ဆိုရင္ သက္ဆိုင္ရာဆရာဝန္မ်ား ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း ေဆးကုသမႈခံယူရမွာပါ။ 

လက္ဝင္တ့ဲ ကုသမႈ၊ ေဟာ္မုန္းပမာဏေတြ အၿမဲမျပတ္ စစ္ေဆးေနရမႈ၊ မွန္မွန္ျပန္လည္ျပသမႈေတြကို မပ်က္မကြက္ ခံယူသင့္ပါတယ္။ ကုသမႈေအာင္ျမင္မယ္၊ မေအာင္ျမင္ဘူးဆိုတာက ေရာဂါရွင္ရဲ႕ စိတ္ရွည္မႈ၊ ျဖစ္ေစတ့ဲ အေၾကာင္းရင္းရဲ႕ ကုသရ၊ မရအေပၚ မူတည္ပါတယ္။

Credit : Healthcare.com.mm
Ref : ေဒါက္တာျမခ်ယ္ရီ (Ziwaka magazine)

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More

သာမာန္ဝက္ျခံနဲ႕ေဆးဝင္ျခံဘာကြာသလဲ

ဝက္ျခံေပါက္တ့ဲ ေနရာမွာလည္း ကြာျခားပါတယ္။ သာမန္ဝက္ျခံကေတာ့ အားလံုး သိၾကတ့ဲအတိုင္း မ်က္ႏွာမွာပဲ ေပါက္တာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးေတြေၾကာင့္ ေပါက္လာတ့ဲ ေဆးဝက္ျခံဆိုတ့ဲ အဖုေလးေတြကေတာ့ မ်က္ႏွာမွာလည္း ေပါက္တတ္တ့ဲအျပင္ ရင္ဘတ္နဲ႔ ေက်ာအေပၚပိုင္းေတြမွာ ပိုၿပီးေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ 

ေပါက္လိုက္ရင္လည္း နည္းနည္းပါးပါးမဟုတ္ဘဲ အျပင္လိုက္ အခဲလိုက္ပါ။ သာမန္ဝက္ျခံကေတာ့ တစ္လံုးစ၊ ႏွစ္လံုးစလည္း ေပါက္ႏိုင္သလို အံုလိုက္က်င္းလိုက္လည္း ေပါက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ျပည္ဝတ္ တည္ၿပီး မွည့္ေနတ့ဲ ဝက္ျခံဖုႀကီးေတြရွိသလို ဝက္ျခံအမာရြတ္ေတြ၊ အညိဳမဲအရာေတြလည္း ရွိေနတတ္ပါတယ္။ 

ဆိုလိုတာက ဝက္ျခံဖုေတြဟာ အသြင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေရာေကာေသာေရာေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးဝက္ျခံက်ေတာ့ အဖုေလးေတြအားလံုးဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အရြယ္တူတူညီညီပါ။ ေရာင္ရမ္းတ့ဲအသြင္မ်ိဳး ရွိတာ ရွားပါတယ္။ တခ်ိဳ႕တေလကေတာ့ ျပည္ဖုေလးေတြ ဝတ္ေနတာမ်ိဳး ရွိတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သာမန္ဝက္ျခံလို ေပ်ာက္ကင္းသြားၿပီးတ့ဲအခါ အမာရြတ္က်န္ခ့ဲတာမ်ိဳး ရွားပါတယ္။ ကံေကာင္းတာေပါ့။ 

တကယ္တမ္းအနီးကပ္ ေသခ်ာၾကည့္ရင္ ေတြ႔ေနက် ဝက္ျခံဖုေတြ ရဲ႕ထိပ္မွာ ေကာ္မီဒံုး (comedone) ဆိုတ့ဲ ဝက္ျခံေခါင္း၊ ဝက္ျခံဆံရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆးဝက္ျခံဖုေလးေတြမွာေတာ့ အဆံမရွိပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေဆးဝက္ျခံဖုေတြကို ညႇစ္ၾကည့္ရင္ အဆံမထြက္ပါဘူး။

ဝက္ျခံနဲ႔တူတ့ဲ အဖုေလးေတြဟာ ေစာေစာကေျပာခ့ဲသလို စတီး႐ိြဳက္စားေဆး၊ ထိုးေဆးေတြေၾကာင့္ အဓိကျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စတီး႐ိြဳက္လိမ္းေဆးေတြကလည္း ဒုကၡေပးႏိုင္တာပါပဲ။ စတီး႐ိြဳက္ေတြဆိုတာလဲ တခ်ိဳ႕ေရာဂါေတြကို ေဆးကုသရာမွာ အစားထိုးစရာမရွိေတာ့ သံုးကိုသံုးေနၾကရဆဲပါ။ 

ဒီေတာ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ ဝက္ျခံလိုအဖုေလးေတြကို မၾကာခဏ ႀကံဳေနၾကရတာပါ။ ထူးဆန္းတာက စတီး႐ိြဳက္ေဆးေတြကို သံုးစြဲတ့ဲသူတိုင္း ေပါက္ခ်င္မွေပါက္တာပါ။ ဝက္ျခံအခံရွိသူေတြကေတာ့ ခ်က္ခ်င္းလိုလိုကို အမ်ားႀကီးေပါက္လာတာပါ။ 

ဒီလို အသံုးမ်ားတ့ဲ စတီး႐ိြဳက္ေဆးေတြအျပင္ တီဘီေဆးေတြ၊ စိတ္က်န္းမာေရး ေဆးေတြေၾကာင့္လည္း ဝက္ျခံလိုအဖုေတြ ေပါက္တတ္ပါေသးတယ္။ ထံုးစံအတိုင္း အရပ္ကေတာ့ ေဆးေတြေၾကာင့္ အပူကန္တ့ဲ အပူဖုေလးေတြ လို႔ပဲ ေခၚေလ့ရွိပါတယ္။ အိုင္အိုဒိုက္ (Iodides)၊ ဗရိုမိုက္ (Bromides)၊ လစ္သီယမ္ (Lithium) ပါဝင္တ့ဲ ေဆးေတြဆိုရင္ ဒီလိုအပူဖုေတြေပါက္တာ မ်ားပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံမွာ အရပ္ထဲသံုးေနၾကတ့ဲ အပူၿငိမ္းေဆး၊ ေသြးသန္႔ေဆး၊ ေသြးပုပ္ခ်ေဆးစတ့ဲ တုိင္းရင္းေဆး တခ်ိဳ႕ကို သံုးစြဲၿပီးတ့ဲေနာက္လည္း ဒီလိုအပူဖုေတြ ေပါက္တာမ်ိဳး မၾကာခဏ ႀကံဳေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီေဆးေတြထဲမွာ ဘယ္လိုေဆးေတြ၊ ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္တယ္ ဆိုတာေတာ့ မသိရပါဘူး။

တကယ္လိုအပ္လို႔ ေဆးေသာက္ၿပီး ဝက္ျခံလိုအပူဖုေတြ ေပါက္တာအေၾကာင္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေဆးျဖတ္ၿပီးရင္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေပ်ာက္သြားမွာပါ။ ဘယ္လိုျဖတ္ျဖတ္ ဆရာဝန္ညႊန္တ့ဲ ေဆးေသာက္လို႔၊ လိမ္းလို႔ တစ္ခုခု ထူးျခားရင္ အဲဒီဆရာဝန္ဆီပဲ ျပန္သြားျပေပါ့။ 

ေဆးဆိုတာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အနည္းနဲ႔အမ်ား ရွိတာခ်ည္းပါ။ တကယ္ေတာ့ ဝက္ျခံလား၊ အပူဖုလားဆိုတာ ခြဲျခားၿပီးမွ သင့္ေတာ္သလို ကုသရမွာပါ။

ေဒါက္တာေက်ာ္ေက်ာ္ (အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး)
Ziwaka magazine
Credit : Healthcare.com.mm

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)

Read More