နက္ေမွာင္ထူထဲျပီးပံုစံက်တဲ႕မ်က္ေတာင္လွလွရဖို႕ဘယ္လိုျပင္ၾကမလဲ

အလန္းစားေကာင္မေလးေတြကိုၾကည့္လိုက္ရင္ မ်က္ခံုးေမြးကို ေသေသသပ္သပ္နဲ႔ လွလွပပေလးျပင္ထားတာ ေတြ႔ရမွာပါ။ မ်က္ခံုးဟာ မ်က္ႏွာကို ပိုမိုထင္ရွားေပၚလြင္ေစတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္မႈမွာေတာ့ မ်က္ခံုးေမြးကို သဘာဝက်က်နဲ႔ ထူထူေလး ျပင္ဆင္ၾကပါတယ္။

မ်က္ခံုးလွလွေလးျဖစ္ဖုိ႔ဆိုရင္ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲခဲတံ၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး၊ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲတဲ့ခရင္မ္၊ ကြန္ဆီလာ (Concealer) နဲ႔ ဘရပ္႐ွ္အေသးေလးတစ္ေခ်ာင္းတုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မ်က္ခံုးပံုစံအတိအက် ပံုေဖာ္ႏိုင္ဖုိ႔နဲ႔ အလွဆံုးျဖစ္ဖို႔အတြက္ဆုိရင္ေတာ့ မလိုအပ္တဲ့ အေမြးေတြကိုရိတ္ထားရမွာေပါ့။ မ်က္ခံုးေမြးေတြကို ပံုက်သြားေအာင္ ဘရပ္႐ွ္ေလးနဲ႔ ျခစ္ၿပီးညႇိထားပါ။ ဒါမွမ်က္ခံုးေမြး ဆြဲလို႔ေကာင္းပါတယ္။



ပထမဆံုးအေနနဲ႔ မ်က္ခံုးေအာက္ပိုင္း ႏွာေခါင္းအစေနရာကေန ခဲတံေလးနဲ႔ စၿပီးဆြဲပါမယ္။ အဆံုးဘက္ကိုေရာက္ရင္ အေပၚကိုပင့္ဆြဲပါ။ အေပၚဘက္ကိုလည္း ခဲတံနဲ႔ေဘာင္ကြပ္ၿပီး ဆြဲရပါမယ္။ ကိုယ့္အႀကိဳက္ စင္ေရာ္ေတာင္ပံုစံလား၊ ထူထူတန္းတန္းေလးလားဆိုတာ ဆံုးျဖတ္ၿပီးရင္ေတာ့့ မ်က္ခံုးအဆံုးဘက္ကို တစ္ခါတည္းပံုေဖာ္ေဘာင္ကြပ္ထားလိုက္ပါ။

မ်က္ခံုးအတြင္းဘက္ေတြကို ခရင္မ္နဲ႔ျဖည့္တဲ့အခါ ဘရပ္ပါးပါးေသးေသးေလးကို သံုးရပါမယ္။ ဘရပ္ရွ္ဟာ ပံုထဲကလို ခပ္ေစာင္းေစာင္းေလးျဖစ္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အတြင္းသားေတြကိုျဖည့္ရင္း အနားသပ္လိုင္းေတြကို ပံုေဖာ္သြားဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး အၾကည္ေလးနဲ႔ မ်က္ခံုးေတြကို လက္စသတ္ျခယ္ေပးလိုက္ရင္ ပံုသြင္းၿပီးသြား ျဖစ္သြားတာေပါ့။ ႏွာေခါင္းနားက မ်က္ခံုးေမြးေတြကိုေတာ့ သဘာဝက်က်ျဖစ္သြားေအာင္ မ်က္ေတာင္ေကာ့တံေလးနဲ႔ အေပၚဘက္ကိုေထာင္ေပးလိုက္ရင္ ထူထဲၿပီးဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ မ်က္ခံုးလွလွေလးကို ရရွိသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

Read More

အံ႕အားသင့္ဖြယ္ရာအစားအစာ ပဲပုပ္

အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အစားအစာပဲပုပ္

ပဲပုပ္ကို သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက အာဟာရ၊ အလွအပႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အစားအစာ (super food) လို႔ ေခၚၾကပါတယ္။ ပဲပုပ္မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြ၊ အာဟာရဓာတ္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ antioxidants ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္အေနနဲ႔ ပဲပုပ္ကေန ထုတ္လုပ္ထားတ့ဲ Soya milk ျဖစ္ျဖစ္ စားေသာက္ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ လွပက်န္းမာတ့ဲ အရာေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ပဲပုပ္ရဲ႕တန္ဖိုး ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားျခင္း

ပဲပုပ္မွာ ပရုိတင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဲဒီ ပရိုတင္းပမာဏဟာ အသားေတြ စားသံုးျခင္းကေန ရရွိလာမယ့္ ပရိုတင္းပမာဏေတြႏွင့္ တူညီပါတယ္။ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ (WHO) ရဲ႕ အဆိုျပဳခ်က္အရ ပဲပုပ္စားသံုးျခင္းဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕လိုအပ္တ့ဲ ပရိုတင္းပမာဏေတြကို ျဖည့္ဆည္းေပး ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပရိုတိန္းမွာ essential amino acid ေတြ လံုေလာက္စြာ ပါဝင္ေနတ့ဲအတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။

၂။ အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကယ္စီယမ္

ပဲပုပ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတ့ဲအတြက္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်လိုသူမ်ားအတြက္ ပဲပုပ္ဟာ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ပဲပုပ္မွာ ကိုလက္စထေရာ မပါဝင္ပါဘူး။ ပဲပုပ္မွာ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တ့ဲအတြက္ အရုိးေတြ က်န္းမာေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး အရိုးပြျခင္းႏွင့္ အရိုးပါးျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပဲပုပ္ ႏွလံုးေသြးေၾကာနဲ႔ဆိုင္တ့ဲ ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း

ပဲပုပ္မွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြ ပါဝင္တ့ဲအတြက္ ေသြးေၾကာထဲက ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါေတြ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္လည္း အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အရိုး က်န္းမာေရးကို တိုးေစျခင္း

ပဲပုပ္မွာပါဝင္တ့ဲ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြဟာ အရိုးပြျခင္း၊အရိုးပါးျခင္း၊ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး အရိုးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အလွအပႏွင့္ ပဲပုပ္....... ဆံသားမ်ားကို ႏူးည့ံေစျခင္း

အထူးသျဖင့္ ေျခာက္ေသြ႕တ့ဲ ဆံသားမ်ားအတြက္ ပဲပုပ္ဟာ ဆံသားရဲ႕ အစိုဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္ကေန ထုတ္လုပ္ထားတ့ဲ ပဲပုပ္ဆီကို တစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ (သို႔) ႏွစ္ႀကိမ္၊ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လိမ္းထားေပးမယ္ဆိုရင္ ဆံသားေတြ သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ဆံသားရဲ႕ အစုိဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ အေရျပားအတြက္

အေရျပားအတြက္ ပဲပုပ္ဟာ moisturizer တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ေျခာက္ေသြ႔တ့ဲ အေရျပားပိုင္ရွင္အတြက္ အေရျပား စိုေျပေစရန္ ပဲပုပ္ အဆီကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္မွာ ဗီတာမင္အီး ပါဝင္တ့ဲအတြက္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆဲလ္အသစ္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္ျခင္း လကၡဏာမ်ား၊ အေရျပား အေရးအေၾကာင္းမ်ား၊ အစက္အေျပာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေစႏိုင္ပါတယ္။ အႏွစ္ခ်ဳပ္အားျဖင့္ ပဲပုပ္ကေန ထုတ္လုပ္ထားတ့ဲ Soya Milk ေတြကုိ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ စားေသာက္မႈ ပံုစံထဲကို ထည့္ထားလိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit: ေရႊယဥ္ေက်း
Health for all magazine

Read More

ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာေရွာင္က်ဥ္ရမဲ႕အျပဳအမူ(၈)ခု

အမ်ိဳးသမီးတုိင္းလိုလို ၾကံဳရတဲ့ လစဥ္ဓမၼတာကိစၥဟာ ၿမီးေကာင္ေပါက္အ႐ြယ္ကစလို႔ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ဝန္းက်င္အထိ လစဥ္လတိုင္း ျဖတ္သန္းရတဲ့ကိစၥပါ။ ဓမၼတာလာခါနီးမွာလည္း ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ စိတ္ကမတည္ၿငိမ္ပါဘူး။ ဓမၼတာေန႔ရက္ေတြမွာဆုိလည္း လူက ႏံုးခ်ိေနလို႔ အိပ္ရာထဲမွာလွဲေနရခ်ိန္ေတြလည္း မ်ားပါတယ္။ ဒီလိုေန႔ရက္ေတြဟာ ပံုမွန္ေန႔ရက္နဲ႔မတူလို႔ ေ႐ွာင္ၾကဥ္စရာေတြကိုေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ဖုိ႔လိုတာေပါ့။

၁။ ေရခ်ိဳးပါ

အိမ္ထဲကအိမ္ျပင္မထြက္ဘဲ ေခြေခါက္ေနတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းေနပါ။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္မွာ ေရခ်ိဳးရပါမယ္။ ေရမခ်ိဳးရဘူးဆုိတဲ့ အေတြးမွားေတြနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ညစ္ပတ္မခံသင့္ပါဘူး။

၂။ အိပ္ရာထဲကထ

အိပ္ရာထဲမွာခ်ည္း ေခြေခါက္ေနတာမ်ိဳးလည္း မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြရွိရင္ ေဆးေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အိပ္ရာထဲ ေခြေနရင္ လူကိုပိုၿပီးႏံုးခ်ိသလို ခံစားရတယ္မဟုတ္လား။

၃။ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း

အိမ္ျပင္မထြက္ဘဲ အိမ္မွာ တစ္ခုၿပီးတစ္ခု ခ်က္စားမယ္ဆုိတဲ့အေတြးကိုလည္း စြန္႔လႊတ္လိုက္ပါ။ နဂိုကမွ စိတ္တိုလိုက္၊ ဝမ္းနည္းလိုက္ ျဖစ္ေနေတာ့ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ သိပ္ၿပီးခံစားလို႔မေကာင္းပါဘူး။ အခန္႔မသင့္ရင္ မေတာ္တဆ ဓား႐ွတာမ်ိဳးေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း

ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္သမွ် မလုပ္ဘဲေနလိုက္ပါ။ သံုးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္က ၁၀ ေပါင္ေလာက္ ခ်က္ျခင္းဝမလာပါဘူး။ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေနဖုိ႔က အဓိကပါပဲ။

၅။ အိမ္အလုပ္ေတြ

အိမ္ကိုသန္႔႐ွင္းေအာင္ ရွင္းလင္းတာမ်ိဳး၊ အဝတ္ေတြေလွ်ာ္ဖြပ္တာမ်ိဳးကလည္း အစပ်ိဳးလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေနကုန္လုပ္ရတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ေနရင္းမွ မၿပီးႏိုင္မစီးႏိုင္ျဖစ္လာလုိ႔ လူပင္ပန္း စိတ္တိုလာၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ၿပီးစလြယ္နဲဲ႔အဆံုးသတ္လိုက္ရတာမ်ိဳး မျဖစ္ခ်င္ဘူးမဟုတ္လား။

၆။ ထိုင္ရာကမထတာ

အိပ္ရာထဲ မေနနဲ႔ဆိုလို႔ ကုလားထိုင္ေပၚမွာ တစ္ခ်ိန္လံုးထိုင္ေနတာမ်ိဳးလည္း မလုပ္ပါနဲ႔။ အစားအစား၊ ေရမိုးခ်ိဳးတာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာေတြကိုလည္း ပံုမွန္အတိုင္းလုပ္ေဆာင္ပါ။

၇။ စိတ္ခံစားရမယ့္ရုပ္ရွင္ေတြ

အိပ္ရာထဲမွာ အိပ္ေနရင္းျဖစ္ျဖစ္၊ ကုလားထိုင္က မခြာဘဲဲ ႐ုပ္ရွင္ကားေတြ တစ္ခုၿပီးတစ္ခု ၾကည့္ေနျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ ဒီရက္ပိုင္းမွာ ကိုယ့္စိတ္ခံစားခ်က္က အေျပာင္းအလဲျမန္ေနတယ္ဆိုတာ ကိုယ္တိုင္အသိဆံုးမဟုတ္လား။ ဝမ္းနည္းစရာေတြ၊ ေၾကာက္လန္႔စရာေတြၾကည့္ၿပီးမွ စိတ္ခံစားခ်က္က ပိုဆိုးသြားႏိုင္လို႔ မၾကည့္တာပဲေကာင္းပါတယ္။

၈။ အျငင္းအခုန္

အလုိလိုေနရင္း စိတ္တုိေနေတာ့ ထစ္ခနဲဆို ေဒါသထြက္ခ်င္လာပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္ထိန္းပါ။ အလုပ္ထဲက အထက္လူႀကီး၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားမ်ားၿပီး အျငင္းအခုန္ေတြျဖစ္ရင္ ကိုယ္ပဲထိခိုက္ရမယ္ဆုိတာကို သတိထားသင့္ပါတယ္။

Read More

HIV(အိတ္ခ်္အိုင္ဗြီ)ေရာဂါပိုးရဲ႕သဘာဝ

၁။ HIV (အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြ) ပိုးက ေသြးျဖဳဥကို ဖ်က္စီးေစတယ္ဆိုေတာ့ ဒီပိုးဟာ ေသြးထဲမွာပဲ ရွိေနတာလား၊ တျခားေနရာေတြမွာေရာ ရွိႏိုင္ပါေသးလား။

ေသြးျဖဴ ဥေတြဟာ ကိုယ္တြင္းရွိအရည္အားလံုးမွာ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းရွိ အရည္အားလံုးဆီကို အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုး အနည္းႏွင့္အမ်ားေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ မ်က္ရည္၊ ေခၽြး၊ ဆီးတို႔ကိုေတာ့ ေရာက္ရွိႏိုင္မႈ အင္မတန္ နည္းပါးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အဲဒီ ခႏၶာကိုယ္ထြက္ အရည္ေတြမွာေတာ့ တစ္ဆင့္ကူးစက္မႈ မရွိပါဘူး။ သုေတသနျပဳ ခ်က္ေတြ အရေတာ့ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုးဟာ ေသြး၊ သုတ္ရည္ႏွင့္ မိန္းမလိင္အဂၤါကထြက္တ့ဲ အရည္ေတြမွာ အဓိကအမ်ားဆံုး ရွိပါတယ္။

၂။ HIV (အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြ) ပိုးဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျပင္ပမွာ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာအသက္ရွင္ႏိုင္ပါသလဲ။

အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုးဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျပင္ပမွာ ၾကာၾကာအသက္မရွင္ႏိုင္ပါဘူး။ ျပင္ပက ေနေရာင္တို႔၊ ေလတို႔နဲ႔ ထိရင္ေသသြားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အျပင္ဘက္ ေရာက္လာတ့ဲ ေသြးေတြ၊ အရည္ေတြ ေျခာက္ခမ္းသြားခ်ိန္မွာ ပိုးလည္းေသသြားပါၿပီ။ အျပင္မွာဘယ္ေလာက္ အသက္ရွင္ေနမလဲဆိုတာ အရည္က်သြားတ့ဲ ေနရာရဲ႕ စြတ္စိုမႈ၊ ေနေရာင္ထိေတြ႔မႈနဲ႔ အရည္ပမာဏ အနည္းအမ်ား (ဥပမာ - ေသြးပုလင္း၊ ေသြးကြက္၊ ေသြးစက္) ေပၚမွာ မူတည္ၿပီး စကၠန္႔ပိုင္း၊ မိနစ္ပိုင္း၊ ရက္ပိုင္း စသည္ျဖင့္ ကြာျခားသြားႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အျပင္ေရာက္ၿပီး ဘယ္ေလာက္ၾကာတ့ဲေသြး (ဒါမွမဟုတ္) အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အလြယ္တကူ မကိုင္တြယ္သင့္ပါဘူး။ ကိုင္တြယ္ရင္ ကာကြယ္မႈယူရပါမယ္။ သတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုးဟာ အလြယ္တကူမကူးစက္ႏိုင္ပါဘူး။ လိင္ဆက္ဆံတာ၊ ေသြးသြင္းတာ၊ ပိုးမသတ္ထားတ့ဲ ေဆးထိုးအပ္ေတြနဲ႔ ေဆးထိုးတာေတြဆီကသာ အဓိကကူးစက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ HIV (အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြ) ေရာဂါပိုးရွိတ့ဲ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပံုစံရွိႏိုင္ပါသလဲ။



လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ရုပ္ရည္ကိုၾကည့္ၿပီးေတာ့ အဲဒီလူမွာ အိတ္ခ်္အိုင္ဗြီပိုး ရွိမရွိမေျပာႏိုင္ပါဘူး။ ေရာဂါပိုးရွိသူအမ်ားအျပားဟာ အေပၚယံၾကည့္ရင္ ပံုမွန္က်န္းမာေနတယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ဒါေပမ့ဲ လူရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုးဟာ လကၡဏာမျပဘဲ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ႏွစ္ေပါင္း အေတာ္ၾကာၿပီး ေသြးျဖဴဥေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ပ်က္စီးသြားေတာ့မွ စဖ်ားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္က်မွ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေပၚလာပါမယ္။ သတိျပဳရမွာကေတာ့ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုး ရွိမရွိ လူကိုၾကည့္ရံုနဲ႔ မေျပာႏိုင္ပါဘူး။ က်န္းက်န္းမာမာ၊ ေခ်ာေခ်ာလွလွ၊ သန္စြမ္းတယ္လို႔ ထင္ရတ့ဲ လူေတြဆီမွာလည္း ေရာဂါပိုးရွိေနႏိုင္ၿပီး အျခားလူေတြဆီကို အိတ္ခ်္အိုင္ဗီြပိုး ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : Unicef

Read More

အဆိပ္သင့္လူနာမ်ားတြင္ေဆးဝါးအဆိပ္သင့္သူအမ်ားဆံုးျဖစ္

၂၀၁၁ ခုႏွစ္ကေန ၂၀၁၅ ခုႏွစ္အတြင္း ရန္ကုန္ျပည္သူ႔ေဆး႐ံုႀကီးကို တက္ေရာက္ကုသခဲ့တဲ့ အဆိပ္သင့္လူနာေတြကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါမွာ ေဆးဝါးအဆိပ္သင့္တဲ့ လူနာေတြက အမ်ားဆံုးျဖစ္ၿပီး ဒုတိယကေတာ့ ဓာတု အဆိပ္သင့္မႈ လူနာေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးဝါးအဆိပ္သင့္ လူနာေတြဟာ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္မွာ ၄၉ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိေပမယ့္ အရင္ ႏွစ္ေတြကထက္ ျဖစ္ပြားႏႈနး္ေတာ့ က်ဆင္းေနတယ္လို႔ ရန္ကုန္ျပည္သူ႔ေဆး႐ံုႀကီးရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။

ေဆးဝါးအဆိပ္သင့္မႈ ေထြထဲမွာ ဟစ္တမင္း ဆန္႔က်င္အုပ္စုနဲ႔ မတည့္သူေတြ အမ်ားဆံုးျဖစ္
ၿပီး ဒုတိယ မတည့္တဲ့ေဆးဝါးကေတာ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးအုပ္စုျဖစ္တဲ့ ပါရာစီတေမာ အဆိပ္သင့္မႈက အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

ဒုတိယ အဆိပ္သင့္မႈအမ်ားဆံုးျဖစ္တဲ့ ဓာတုအဆိပ္သင့္မႈဟာ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္မွာ ၄၃ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိၿပီး အရင္ ႏွစ္ေတြကထက္ ျဖစ္ပြားသူေတြတိုးလာေနတယ္လို႔ စစ္တမ္းထဲမွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဓာတု အဆိပ္သင့္တဲ့သူေတြထဲမွာေတာ့ ပိုးသတ္ေဆး အဆိပ္သင့္မႈက အမ်ားဆံုးျဖစ္ၿပီး
ၾကြက္သက္ေဆးအဆိပ္သင့္မႈကေတာ့ ဒုတိယ အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

အိမ္တြင္းသံုး ဓာတုပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ အစြန္းခၽြတ္ေဆး၊ လက္သည္းဖ်က္ေဆး၊ ဆပ္ျပာ
ရည္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အဆိပ္သင့္မႈကေတာ့ တတိယ အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

Credit: dvb news

Read More

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႕အမွန္တကယ္လိုအပ္တဲ႕အာဟာရဓာတ္မ်ား

ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (Folic Acid)
---------------------------------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔အတြက္ ခ်န္လွပ္ထားလို႔မရတ့ဲ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ကေတာ့ သင့္ကေလးမွာ ျဖစ္လာႏိုင္တ့ဲ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေဆးသိပံၸပညာရွင္ေတြ ရဲ႕ စမ္းသပ္ခ်က္အရ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္တစ္ဦၤးအတြက္ တစ္ေန႔ကို ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပမာဏ ၈၀၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ (800 microgram) ရွိဖို႔ လိုအပ္ပါသတ့ဲ။

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ (Calcium)
-----------------------------------
ကေလးငယ္ေလးရဲ႕ အရိုးႏွင့္သြားေတြ ၾက့ံခိုင္သန္မာဖို႔ အတြက္နဲ႔ မိခင္နဲ႔ ကေလးရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္၊ အာရံုေၾကာနဲ႔ ၾကြက္သားအဖြဲ႔အစည္းေတြကို မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိတ့ဲ မိခင္ေလာင္းမွာ ေသြးေပါင္တက္တ့ဲ အႏၱရာယ္ေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္ဝန္ဆိပ္တက္ႏိုင္ေျခ (Pre – eclampsia) ကို နည္းေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္တစ္ေယာက္ လိုအပ္တ့ဲ ကယ္လ္ဆီယမ္ ပမာဏက တစ္ေန႔ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ (1000 mg) ပါတ့ဲ။

သံဓာတ္ (Iron)
-----------------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တိုင္းမွာ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တ့ဲတ့ဲျပႆနာ ႀကံဳေတြ႔ရပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ၾကြက္သားနဲ႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ လိုအပ္သလို သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တ့ဲ တ့ဲအခါက်န္းမာသန္စြမ္းတ့ဲ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေလ်ာ့က်ၿပီး ေသြးအား နည္းေရာဂါကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္ေလာင္းနဲ႔ ရင္ေသြးငယ္တို႔အဖို႔ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝေနပါမွ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့နည္းေစမွာပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တ့ဲ သံဓာတ္ပမာဏက ၂၇ မီလီဂရမ္ (27 mg) ပါ။

ဗီတာမင္ဒီ ( Vitamin D)
---------------------------
ဗီတာမင္ ဒီ က မိခင္ဝမ္းဗိုက္ထဲက သေႏၶသားေလးရဲ႕ ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈနဲ႔ အရိုးႀကီးထြားမႈအတြက္ လိုအပ္တ့ဲ ကယ္လ္ဆီယမ္ စုပ္ယူမႈေတြကို ပ့ံပိုးေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တ့ဲရင္ အရိုးေပ်ာ့ေရာဂါ (Rickets) နဲ႔ ပုပုညွက္ညွက္ကေလးေတြကို ေမြးဖြားလာႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို မိခင္ေလာင္းေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာအတြက္ ၄၀၀ အင္တာေနရွင္နယ္ယူနစ္ (400 IU) ရရွိဖို႔ လိုပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ (Vitamin C)
-------------------------
ဗီတာမင္စီဟာ ပရိုတင္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တ့ဲ ေကာ္လဂ်င္ေတြကို ဖြံ႔ၿဖိဳးေစတယ္။ ကေလးငယ္ရဲ႕ အရိုးႏု၊ တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႕ အရိုးအဆစ္ေတြအျပင္ ရင္ေသြးငယ္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာႏိုင္တ့ဲ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ဟန္႔တားေပးၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေၾကာင့္ ပ်က္စီးျခင္းေတြကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္က မိခင္ေလာင္းတို႔အတြက္ ၇၀-၁၀၀ မီလီဂရမ္ (70- 100 mg) ပါ။

သိုင္ရာမင္း (B1) ဓာတ္
-------------------------
ဗီတာမင္ဘီဝမ္းကို မိခင္ေလာင္းတို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ မွီဝဲဖို႔ ခ်န္ထားလို႔မရပါဘူး။ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္းခ်ိဳ႕တ့ဲရင္ ဘယ္ရီဘယ္ရီ (Beri Beri ) လို႔ေခၚတ့ဲ ႏွလံုးအားနည္းေရာဂါေၾကာင့္ ကေလးေတြမွာ အသက္ဆံုးရံႈးရတတ္ပါတယ္။ ဘီဝမ္းရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တ့ဲ ပမာဏ ၁.၅ မီလီဂရမ္ (1.5 mg) ရရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ (B2)
----------------------
ဗီတာမင္ဘီခ်ိဳ႕တ့ဲ တ့ဲအခါ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး မိခင္ေလာင္းမွာလည္း ေျခလက္ေတာင့္တင္းျခင္းနဲ႔ ၾကြက္တက္ျခင္းေဝဒနာကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကုိ ဘီတူး ၁.၅ - ၁.၇ မီလီဂရမ္ (1.5 - 1.7mg) ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12
---------------
ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာ ျပႆနာေတြကင္းေဝးဖို႔နဲ႔ မိခင္ေလာင္းေတြမွာ လမေစ့ေမြးဖြားမႈ၊ ကေလးအေနအထားမမွန္မႈနဲ႔ သေႏၶသားမေအာင္မႈေတြ ကာကြယ္ဖို႔ ဘီ ၁၂ ကို လိုအပ္ပါတယ္။ ဘီ ၁၂ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ ၄၆ မိုက္ခရိုဂရမ္ (46 mg) ပါ။

သြပ္ (Zinc) ဓာတ္
-------------------
သြပ္ဓာတ္က ေပါင္မျပည့္ကေလးငယ္ေတြ ေမြးဖြားမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ သြပ္ဓာတ္လိုအပ္ခ်က္က ၁၅ မီလီဂရမ္ (15mg) ပါ။

မွီဝဲရာဝယ္
-----------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ လိုအပ္တ့ဲ အာဟာရဓာတ္ေတြကို မိခင္ေလာင္းတို႔ သိသြားၿပီဆိုေတာ့ ဒီအာဟာရေတြ ပါဝင္ေနတ့ဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးဟာ မိခင္ေလာင္းတို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးဆိုတာကို သိသြားၾကၿပီလို႔ ထင္ပါတယ္။ မွီဝဲေသာက္သံုးတ့ဲအခါမွာေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးကို တစ္ေန႔တစ္လံုးေသာက္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ညဘက္ ေသာက္ပါ။ ရိုးရိုးေရနဲ႕ ေသာက္ေပးပါ။ ေဆးဝါးႏွင့္ပတ္သက္တ့ဲ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆ နာေတြ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ ဆရာဝန္ (သို႔) က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းနဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီးမွ မွီဝဲေသာက္္သံုးပါလို႔ အႀကံျပဳ ခ်င္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : Sheri (U.O.N.Ygn)

Read More

သင့္ဆံပင္အတြက္မာလကာရြက္ကိုသံုးနည္း

မာလကာရြက္မွာ ဗီတာမင္ စီ ၾကြယ္ဝသလို ဆံပင္ကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဆံပင္ေတြ ကၽြတ္တဲ့အခါ သံုးႏုိင္မယ့္ နည္းေလးတစ္ခုကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


၁ - လိုအပ္သည့္ ပစၥည္း

- မာလကာရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ

- ေရ တစ္လီတာ


၂ - ျပင္ဆင္ပံု





- ေရတစ္လီတာကို ဆူလာတဲ့အထိ ျပဳတ္ပါ။

- ဆူလာတဲ့အခါ မာလကာရြက္ေတြကို ထည့္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ ထိ ျပဳတ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

- ျပီးရင္ေတာ့ အရြက္ေတြကို စစ္ယူျပီး အရည္ကို အေအးခံထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


၃ - အသံုးျပဳပံု





- ဆံပင္ကို ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေလွ်ာ္ျပီး အေျခာက္ခံပါ။

- ဆံပင္ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ေအးေနျပီျဖစ္တဲ့ မာလကာရြက္အရည္ကို လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေရျပားထိ စိမ့္ဝင္ေအာင္ လိမ္းျပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

- ျပီးရင္ေတာ့ ႏွစ္နာရီခန္႔ၾကာေအာင္ထားျပီး ေဆးေပးပါ။ ျပန္ေဆးတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးကို သံုးေပးရမွာပါ။


၄ - ၾကိမ္ေရ


ဆံပင္ေတြ သိသိသာ ကၽြတ္ေနတယ္ဆိုရင္ တစ္ပတ္ကို သံုးၾကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ဆံပင္ေတြေကာင္းဖို႔ သံုးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္ႏွစ္ၾကိမ္ သံုးသင့္ပါတယ္။


Photos & Source: Craze

Credit : Duwun

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246

Read More