တစ္ပတ္အတြင္းဝိတ္က်ခ်င္လား?

ဝိတ္ခ်နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးအနက္ တစ္ပတ္အတြင္း အစားအေသာက္နဲ႕ ဝိတ္ခ်နည္းကို ေဖာ္ျပပါမယ္။ ဒီနည္းက အစားအေသာက္ေတြကို အဓိကထား ျပဳျပင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ပတ္အတြင္း စားေသာက္ပံုေတြကို လံုးဝေျပာင္းလဲလိုက္ ရမွာလည္း ျဖစ္တယ္။ အလားတူ တစ္ရက္ခ်င္းစီမွာ စားရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ မတူညီၾကပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီနည္းမသံုးခင္ အစားအေသာက္ေတြကို တစ္ရက္ၾကိဳျပီး ဝယ္ယူစုေဆာင္းထားဖို႕ တိုက္တြန္းပါရေစ။

ေရွ႕ပိုင္းရက္ေတြက အသားမစားပဲ သတ္သတ္လြတ္ စားရတာျဖစ္လို႕ အသားၾကိဳက္သူေတြ အတြက္ ေတာ္ေတာ္ေလး ခက္ခဲနိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ သိေစခ်င္တာတစ္ခုက စားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျပီ၊ က်င့္သားရသြားျပီ ဆိုတဲ့ေနာက္ ဝိတ္ခ်တဲ့အခါ အရင္ဆံုးရင္ဆိုင္ရမယ့္ အတားအဆီးတစ္ခုကို  လြယ္လြယ္ကူကူ ေက်ာ္ျဖတ္သြားနိုင္ဖို႕ အေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိန္တစ္ပတ္အတြင္း သိသိသာသာ ပိန္သြားေစမယ့္ နည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္လို႕ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ပထမရက္
ဝိတ္ခ်နည္းတိုင္းမွာ ပထမရက္ဟာ အေရးၾကီးဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီရက္မွာ စိတ္မထိန္းနိုင္ရင္ က်န္တဲ့ရက္ေတြ ဆက္လုပ္ဖို႕မလိုအပ္ေတာ့တာ သတိျပဳပါ။ ပထမဆံုး ဝိတ္ခ်မယ့္ရက္မွာ အသီးတစ္မ်ိဳးတည္း စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသား မပါ၊ အရြက္မပါ သစ္သီးဝလံ တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာ တေနကုန္ စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်မယ့္ ပထမဆံုးရက္အတြက္ မိမိစားခ်င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ၾကိဳတင္ဝယ္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ သေဘာၤသီး၊ ဖရဲသီး စတာေတြကိုပဲ စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၆ ၾကိမ္ခြဲ စားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္ဆာတိုင္း အစားမစားဘဲ ေရကို ေသာက္ရမွာျဖစ္တယ္။ တစ္ရက္ကို ေရခြက္ ၁၀ခြက္ (၂ လီတာနီးပါး ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီၾကားထဲ တျခား ဘယ္အစားအစာမွ မစားရဘူး။ ေနာက္ဆံုး ဟင္းရြက္ ေရလံုျပဳတ္ေတာင္ မစားရပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပထမရက္အတြက္ မိမိစားခ်င္တဲ့ သစ္သီးေတြကို ၾကိဳတင္စဥ္းစားျပီး တစ္ရက္စာ သြားဝယ္ထားပါ။ အခုမွ အစာေရွာင္သူေတြအတြက္ အလြန္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။

ဒုတိယရက္
ဒုတိယရက္မွာေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (ဒါမွမဟုတ္) ဟင္းရြက္ျပဳတ္ တစ္မ်ိဳးတည္းကိုပဲ အားျပဳစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြက္ျပဳတ္တဲ့အခါ ဆီမထည့္ရဘူး။ ဒုတိယရက္မွာ အသီးလံုးဝစားလို႕မရပါဘူး။ အသားပါလို႔လည္း မရဘူး။ ဟင္းရြက္စားတဲ့အခါ အစိမ္းအတိုင္း (ဆလပ္ရြက္) စားလို႕ရသလို တျခား ဆီမပါျပဳတ္ထားတာေတြ စားလို႕ရတယ္။ ဥပမာ ခါၾကက္ဥ၊ ခ်က္ပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဘူးသီး၊ ဆလတ္ရြက္ စတာေတြကို စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာေျပစားဖို႕ ခါၾကက္ဥ၊ ေဂၚဖီနဲ႕ ဆလတ္ရြက္ကို အသင့္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္းစားလို့လည္း မရပါဘူး။ အရြက္သီးသန္႕ကိုပဲ တစ္ေနကုန္စားရမွာျဖစ္ျပီး ၾကားထဲမွာ ေရထည့္ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

တတိယရက္
တတိယရက္မွာ အသီးနဲ႔အရြက္ကို မွ်တေအာင္ တစ္ေနကုန္ စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာကို သစ္သီး ၊ေန႕လည္စာကို အရြက္၊ ညေနစာကို သစ္သီးအဆာေျပ၊ ညစာကုိ အရြက္ျပဳတ္ကို အားျပဳစားရမွာ ျဖစ္တယ္။ ၾကားထဲမွာ ေရတဖန္ခြက္စီ ထည့္ေသာက္ရမယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ထည့္ေသာက္လို႕လည္း ရတယ္။ အခ်ိဳရည္ မရပါ။ ေရကို တစ္ရက္အတြင္း ၁၂ ခြက္ ထည့္ေသာက္သင့္တယ္။ အဆာေျပေအာင္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ိဳရည္ ဘာတစ္ခုမွ ေသာက္လို႕မရပါ။

စတုတၳရက္
ဒီရက္မွာေတာ့ ႏြားနို႕နဲ႕ ငွက္ေပ်ာသီးကိုသာ အာဟာရအျဖစ္ စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ႏြားနို႕သုံးခြက္ (မနက္တၾကိမ္၊ ေန႕တၾကိမ္၊ ညတၾကိမ္) ေသာက္ပါ။ အစာေျပ ငွက္ေပ်ာသီးကို အားျပဳစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ရက္အတြင္း ငွက္ေပ်ာသီး ၁၀ - ၁၂ လံုးထိ ထည့္စားရမယ္။ လိုရင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ေစဖို႕၊ ဝမ္းမွန္ေစဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္ရင္ ေရထည့္ေသာက္ပါ။ လုပ္ေဆာင္ရမွာက မနက္အိပ္ရာထမွာ ႏြားနို႕တစ္ခြက္ နဲ႕ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုး ၊ေန႔လည္စာအတြက္ႏြားနို႔ တစ္ခြက္နဲ႕ ငွက္ေပ်ာသီး နွစ္လံုး၊ ညစာအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးနဲ႕ ႏြားနို႕တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ၾကားထဲမွာ ဗိုက္ဆာရင္ ဆာသလို ငွက္ေပ်ာသီးနွစ္လံုးကို ေရနဲ႕ေမွ်ာ ေသာက္ပါ။

ပဥၥမရက္
ငါးရက္ေျမာက္ေန႕မွာ ေန႕လည္စာအတြက္ ထမင္းစားလို႕ ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတ္မွတ္ခ်က္က ထမင္း တစ္ပန္းကန္ဘဲ စားရမွာ ျဖစ္တယ္။ ေန႕လည္စာအတြက္ ထမင္းပန္းကန္လံုး တစ္လံုးနဲ႕ ဟင္းရြက္ေႀကာ္တစ္ပြဲ နဲ႕ စားပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး (၅)လုံး ထည့္ပါ။ မနက္စာနဲ႕ ညစာကိုေတာ့ စတုတၳရက္ကလို ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႕ ႏြားနို႕ ေသာက္ေပးရမယ္။ မနက္စာကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး၊ ညစာမွာ ငွက္ေပ်ာသီး နွစ္လံုး ထည့္စားသင့္တယ္။ ၾကားထဲမွာ ေရေသာက္မ်ားဖို႕ မေမ့အပ္ဘူး။ ေရသန္႕ဗူးကို မိမိေဘးမွာ ထားေသာက္ပါ။

ဆ႒မရက္
ေျခာက္ရက္ေျမာက္ေန႕မွာ ေခတ္စကားနဲ႕ ေျပာရင္ ေတာ္ေတာ္ေလး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ျဖစ္လာျပီ။ တစ္ရက္ပဲ က်န္ေတာ့တာျဖစ္လို႕ နည္းနည္း ထည့္စားလို့ရျပီ။ မနက္စာကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႕ အသီးတမ်ိဳး၊ ေန႕လည္စာမွာ ထမင္း တစ္ပန္းကန္နဲ႕ ဟင္းရြက္တမ်ိဳး (အသားနည္းနည္းထည့္)၊ ညစာအတြက္ ဟင္းရြက္ျပဳတ္ ဟင္းခ်ိဳရည္ကို ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကားထဲမွာ ဗုိက္ဆာသလို သစ္သီးတစ္မ်ိဳးနဲ႕ ေရကို အားျဖည့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီရက္ထိ ေရာက္သူဟာ ပိန္ဖို႕အခြင့္အလန္းရဲ႕ (၈၀) ရာခိုင္ႏႈန္းကို ပိုင္ဆိုင္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ မိမိစိတ္ကို အေကာင္းဆံုး ထိန္းသိမ္းထားနိုင္သူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္မွန္းမသိ ျဖစ္ခဲ့ပါျပီ။ ပိန္ဖို႕ ေမွ်ာ္မွန္းခဲ့တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္က မိမိရဲ႕ လက္တကမ္း အကြာမွာပဲ ရွိေတာ့တယ္။ သိပ္မၾကာခင္ ပိန္မွန္းမသိ ပိန္လာျပီလို႕ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္လိုက္ပါ။

သတၱမေန႕
ေနာက္ဆံုးရက္ျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္း၊ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္ စတင္ စားလို့ရပါျပီ။ ေနာက္ပိုင္းရက္ေတြမွာ လိုသေလာက္ပဲ မိမိအသိဥာဏ္နဲ႕ ထိန္းစားပါ။ ဒီရက္ပိုင္းေတြမွာ အစားအေသာက္ကို ေသခ်ာ ဆင္ျခင္ စားေသာက္ခဲ့လို႕ စိတ္ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္စြမ္း အေကာင္းဆံုးျဖစ္သလို အစာအိမ္ကလည္း က်င့္သားရေနျပီး ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ပိုင္းမွာ အစားအေသာက္အေပၚမွီခိုခ်င္စိတ္ ကင္းမဲ့လာျပီး စားစား၊ မစားစား ေနနိုင္သြားျပီဆိုတာ သတိထားၾကည့္ရင္ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ အစားအေသာက္ ျမင္တာနဲ႕ ငမ္းငမ္းတက္သူ တစ္ေယာက္ဟာ အစားအေသာက္ေပၚမွာ သိပ္အားထားေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒါဟာ အစားအေသာက္ေပၚ က်င့္သားရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ စားေသာက္ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္သူ တစ္ေယာက္အတြက္ ပိန္ဖို႕ဆိုတာ အရာရာ လြယ္ကူသြားပါျပီ။ ဆယ္တန္းမွာ အမွတ္ေကာင္းေကာင္းနဲ႕ ေအာင္ခဲ့လို႕ မိမိလိုခ်င္တဲ့ လမ္းကို ေရာက္ဖို႕ ေျခတလွမ္း နီးကပ္လာတဲ့ သေဘာလည္း ျဖစ္တယ္။

အထက္ပါ တပတ္အတြင္း ဝိတ္ခ်နည္းဟာ လူတိုင္းနဲ႕ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အစားမေရွာင္နုိင္ဘူး ဆိုသူေတြအတြက္ အထူးေလ့က်င့္ေပးမယ့္ နည္းတစ္ခုျဖစ္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္၊ ကၽြန္မကေတာ့ ဘယ္လိုမွ အဆင္မေျပဘူး ဆိုသူေတြအတြက္ တတိယရက္ကစျပီး ထမင္းတစ္ပန္းကန္ကို ေန့လည္စာ ထည့္စားနိုင္တယ္။ ၾကက္သားျပဳတ္ (သို႕) ငါးျပဳတ္ တမ်ိဳးမ်ိဳး ထည့္ေသာက္နိုင္တယ္။

မနက္ပိုင္းနဲ႕ ညေနပိုင္းမွာ ဟင္းရြက္ေႀကာ္ တစ္မ်ိးမ်ိဳး ထည့္စားနိုင္တယ္။ ဒီထက္ပိုစားမိရင္ ဝိတ္က်ဖု့ိ မေမွ်ာ္မွန္းပါနဲ႕ေတာ့။ ေနာက္ပိုင္း ဝိတ္ခ်တဲ့အခါ အစားအေသာက္ ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ဖို႕ ဒီစားေသာက္နည္းက အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူေပးမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
Credit : drayeminhtoo.blogspot.com

Read More

မိန္းကေလးတိုင္းသိထားသင့္တဲ႕ တင္းတိပ္

တင္းတိပ္ဆိုတာ မ်က္နွာမွာ အမဲကြက္ေတြ မညီမညာ ျဖစ္လာတာကို ေခၚပါတယ္။ တင္းတိပ္ကို melasma လို႕ေခၚပါတယ္။ melas ဆိုတာ ဂရိစကားက လာတယ္။ အမဲေရာင္ဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ သက္ေရာက္တယ္။ တခ်ိဳ႕က chloasma တဲ့။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားလို႕ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မ်က္နွာဖံုးလို႕ေတာင္ တင္စားေခၚၾကတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ ျဖစ္ရင္ ကေလးေမြးျပီးတဲ့အခါ ျပန္ေပ်ာက္နိုင္တယ္။

ေဆးပညာမွာ ပုံမွန္ထက္ အေရာင္ရင့္တဲ့ အကြက္ေတြကို hyperpigmentation လို႕ သံုးပါတယ္။ တင္းတိပ္အေၾကာင္း မေျပာခင္ တင္းတိပ္ အမဲကြက္ျဖစ္ေစတဲ့ melanin အေၾကာင္း အရင္ရွင္းရပါမယ္။ melaninဆိုတာ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး။ melanin ထုတ္တဲ့ဆဲလ္ကို melanocyte လို႕ ေခၚပါတယ္။ melanocyte ဆိုတာ အေရျပားအေပၚလႊာ (epidermis)မွာ ရွိတဲ့ဆဲလ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါဆဲလ္ေတြက မယ္လနင္ပံုမွန္ထက္ ပိုထုတ္တဲ့အခါ တင္းတိပ္ဆိုတာ ျဖစ္လာတယ္။

တင္းတိပ္အမ်ားစုက ဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္မွန္း မသိပါ။ ေနေရာင္ ထိေတြ႕မႈမ်ားလို႕ ျဖစ္တာလို႕ေတာ့ သိထားတယ္။ အပူပိုင္းေဒသ အသားလတ္သူ၊ ညိဳသူ ေနေရာင္နဲ႕ပိုထိေတြ႕ရသူေတြမွာ တင္းတိပ္ပိုျဖစ္တယ္။ အထူးသျဖင့္ ေႏြရာသီလိုကာလေတြမွာ တင္းတိပ္က ပိုသိသာေလ့ရွိတယ္။ တစ္ခါ oestrogen , progesterone စတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြက ဒီဆဲလ္ေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစတယ္ လို႕ သိထားတယ္။ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းေတြက ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႕တဲ့အခါ မယ္လနင္ကို ပံုမွန္ထက္ ပိုထြက္ေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးတယ္။

မ်ိဳးရိုးနဲ႕ တိုက္ရိုက္ မဆိုင္ေပမယ့္ မိသားစုဝင္ထဲမွာျဖစ္ရင္ တျခားတစ္ေယာက္ မွာလည္း ျဖစ္တတ္တယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ အခ်ိဳးခ်ၾကည့္ရင္ အမ်ိဳးသမီး ၉ ေယာက္ျဖစ္တိုင္း အမ်ိဳးသားက တစ္ေယာက္သာ ေတြ႕မယ္။ သိုင္းရြိဳက္ေရာဂါ အခံရွိသူေတြမွာလည္း ဒါမ်ိဳးျဖစ္တာ ေတြ႕ရတယ္။ အလွအပပစၥည္း ၊ေဆးဝါး ဓာတုပစၥည္း စတာေတြ ဓာတ္မတဲ့လို႔လည္း ျဖစ္နိုင္တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက MSH ေဟာ္မုန္းကို ထြက္ေစတာေၾကာင့္ ပိုျဖစ္ေစတယ္။

တင္းတိပ္အမ်ားစုက မ်က္နွာမွာ အညိဳကြက္ေတြ အကြက္လိုက္ ေပါက္တာျဖစ္တယ္။ မ်က္နွာတင္မက ေနေရာင္အထိမ်ားတဲ့ လည္ပင္း၊ လက္ စတဲ့ေနရာေတြမွာလည္း ျဖစ္နိုင္တယ္။ အညိဳကြက္ရဲ႕ ေဘးသားႏႈတ္ခမ္းေတြက မညီညာဘူး။ ဘယ္၊ ညာ နွစ္ဖက္လံုး ျဖစ္ၾကတယ္။ အကြက္ေတြက ေန႕ခ်င္းညခ်င္း ျဖစ္လာတာ မဟုတ္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း သိသာလာတာ ျဖစ္တယ္။ တခ်ိဳ႕တျဖညး္ျဖည္း ပိုမ်ားလာတယ္။ အၾကည့္ရ ဆိုးလာတယ္။ တင္းတိပ္ကို ေယဘုယ် သံုးမ်ိဳး ခြဲလိုက္တယ္။

၁။ ပထမဆံုး အမ်ိဳးအစား ကေတာ့ အေရျပားအေပၚဆံုးလႊာမွာ ျဖစ္တယ္။ အေရာင္ပိုရင့္ျပီး သိသာလြန္းတယ္။ အကြက္ရဲ႕ အနားသတ္ေတြက ညီညာတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီအမ်ိဳးအစားက  ေဆးေတြကို တံု႕ျပန္မႈအားေကာင္းလို႕ ကုဖို႕ ပိုလြယ္တယ္။

၂။ Dermal melasma ဆိုတာ အေရျပားရဲ႔ေအာက္လႊာမွာျဖစ္တာ။ အနားသတ္ေတြက မညီမညာျဖစ္ေနတတ္တယ္။ မီးခိုးေရာင္ နည္းနည္းေဖ်ာ့မယ္။ အေရျပားေအာက္မို႕ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာဖို႕ ခက္ခဲတယ္။

၃။ Mixed melasma ဆိုတာ အေပၚကအမ်ိဳးအစားနွစ္ခုလံုး တြဲျဖစ္တာမ်ိဳးပါ။

တင္းတိပ္ဟုတ္မဟုတ္ ျမင္ရံုနဲ႕ သိနိုင္ပါတယ္။ ဘယ္အလႊာေရာက္လဲ သိခ်င္ရင္ 340 - 400 nm လိႈင္းအလ်ားရွိတဲ့ Wood's lamp နဲ႕ စမ္းသပ္လို႕ ရပါတယ္။ ေသခ်ာခ်င္ရင္ biopsy အသားစကို ယူျပီး စစ္လို႕ရတယ္။

တင္းတိပ္မွာ hydroquinone(HQ)ပါတဲ့ လိမ္းေဆးေတြက အသံုးမ်ားဆံုးပဲ။ တကယ္က အေရာင္ခၽြတ္ေဆးပါ။ ေဆးက မယ္လနင္ထြက္ေစတဲ့ tyrosinase ဆိုတဲ့ ဓာတ္တမ်ိဳးကို တားဆီးလိုက္တာျဖစ္တယ္။ ျပင္းအားနည္းတာက ဆရာဝန္လက္မွတ္ မလိုပါ။ cream, lotion, gel, or liquid  ျပင္းအား 2%, 4% စသည္ျဖင့္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ လာတယ္။ ေရရွည္သံုးရင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ပိုမ်ားတယ္။ သတိျပဳရမွာက လိမ္းေဆးသံုးျပီးတဲ့အခါ ေနေရာင္နဲ႕ထိေတြ႕မႈကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္သင့္တယ္။

ဝက္ျခံမွာ သံုးတဲ့ tretinoin, azelaic acidစတဲ့ ေဆးေတြလည္း သံုးလို႕ရတယ္။ tretinoin 0.05% ဆိုတာ ဗီတာမင္ေအပါတဲ့ လိမ္းေဆးျဖစ္ပါတယ္။ တုံ႕ျပန္မႈေနွးတယ္။ ေျခာက္လေလာက္ၾကာမွ နည္းနည္း သိသာလာတာမ်ိဳး လည္းရွိတယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေစျပီး အခန္႕မသင့္ရင္ အေရျပားေရာင္တာထိ ျဖစ္နိုင္လို႕ စတီးရြိဳက္ေဆးေတြနဲ႕ ေရာသံုးသင့္တယ္။ azelaic acid 20%ဆိုတာ ေရာင္ျခယ္ထုတ္တဲ့ melanocytes ကို အဓိကထား တိုက္ခိုကိတာေၾကာင့္ ေဘးထြက္ပိုနည္းတယ္။

တင္းတိပ္ေပ်ာက္ေဆးေတြထဲမွာ triple cream ေခၚတဲ့ hydroquinone , tretinoin နဲ႕ corticosteroid သံုးမ်ိဳးေပါင္းထားတဲ့ လိမ္းေဆးေတြက ေကာင္းတယ္။ US FDAက အသိမွတိျပဳထားတာက Tri-Luma ဆိုတဲ့ လိမ္းေဆး။ hydroquinone 4%, tretinoin 0.05%, နဲ႕ fluocinolone acetonide 0.01% ဆိုတဲ့ေဆး သံုးမ်ိဳးေပါင္းထားတယ္။ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ထိေရာက္ ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ တင္းတိပ္မွာ ေဆးေပးတဲ့အခါ ေပါင္းစပ္ထားတဲ့ လိမ္းေဆးေတြက ပိုအာနိသင္ရွိတာ ေတြ႕ရတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ၂လ ေလာက္သံုးရင္ သိသာျပီ။ ၂၀၁၀ ကေလ့လာမႈေတြအရ ဒီေဆးကို ၆ လထိ စိတ္ခ်လက္ခ် သံုးစြဲနိုင္သတဲ့။

တျခားနည္းေတြလဲ အမ်ားၾကီးပဲ။  သိပ္မဆိုးရင္ Microdermabrasion ၊အေရျပားလႊာေအာက္ နည္းနည္းေရာက္ရင္ dermabrasion ဆိုတဲ့ နည္းေတြလည္း သံုးပါတယ္။ cosmatic camouflage ဆိုတာ မ်က္နွာအမဲစက္ေတြကို မသိသာေအာင္ ဖံုးေပးတဲ့ လိမ္းေဆးျဖစ္တယ္။ ခရုသင္းမွာလည္း သံုးေသးတယ္။ တကယ္က အသားအေရာင္ ညီညာေအာင္ ေဆးဆိုးတာပဲ။

chemical peel ဆိုတာလည္း အေပၚယံအေရျပားကို ကြာေစတဲ့ နည္းျဖစ္ပါတယ္။ 30%-70% glycolic acid ပါတာေတြ သံုးတယ္။ kojic acid ပါတာေတြက အညိဳကြက္အေရာင္က ေဖ်ာ့သြားေစတယ္။ အလြန္အကၽြံ သံုးတာက အေရျပားကို ပိုမိုေရာင္ရမ္းေစတယ္။ ကၽြမ္းက်င္မႈမရွိဘဲသံုးရင္ ပိုဆိုးလာနိုင္တာ သတိျပဳပါ။

ေလဆာနည္းေတြကလည္း သံုးၾကတာပဲ။ တခ်ိဳ႕က မယ္လနင္ထြက္တဲ့ဆဲလ္ကို ဖ်က္ဆီးတာျဖစ္ျပီး တခ်ိဳ႕က အေပၚယံအေရျပားကို ဖယ္ရွားပစ္တယ္။ chemical peel ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ laser treatment ေလဆာနည္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသခ်ာေပါက္ေပ်ာက္မယ္လို႕ အာမမခံနိုင္ပါ။ ေလ့လာၾကည့္ေတာ့ လူနာေတြရဲ႕ သံုးပံုတပံုမွာ အက်ိဳးရွိတယ္။ ေနာက္သံုးပံုတပံုမွာ ထူးျခားမႈမရွိ။ က်န္တဲ့ သံုးပံုတပံုကေတာ့ ပိုဆိုးလာနိုင္ပါသတဲ့။

တင္းတိပ္သေဘာက ေပ်ာက္ခဲတယ္။ မွန္းဆရခက္တယ္။ တိုးတက္မႈရွိဖို႕ လအနည္းငယ္ ေစာင့္ရတတ္တယ္။ ေနေရာင္ ထိပါမ်ားရင္ ျပန္ျဖစ္တတ္တယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ တင္းတိပ္ထြက္ရင္ ကုဖို႕မလိုပါ။ ကေလးေမြးျပီးတာနဲ႕ တျဖညး္ျဖည္း အလိုလို ျပန္ေပ်ာက္သြားတယ္။ ေဟာ္မုန္းပါတဲ့ တားေဆးေတြေၾကာင့္ျဖစ္ရင္ ေဆးျဖတ္ျပီးတဲ့အခါ ေပ်ာက္သြားတယ္။ အီစတိုဂ်င္ပါတဲ့ေဆးေတြ သံုးေနရင္ ျဖတ္ပစ္ပါ။

အထူးဂရုစိုက္ရမွာက ေနေရာင္နဲ႕တိုက္ရိုက္ မထိေတြ႕ေအာင္ ျဖစ္တယ္။ အျပင္သြားရင္ SPF 30-50 ပါတဲ့ ေနေလာင္ကာ လိမ္းေဆး အျမဲလိမ္းဖို႔ လိုပါတယ္။ အျပင္မထြက္ခင္ ၁၅ မိနစ္ ၾကိဳလိမ္းပါ။ လိုအပ္ရင္ နွစ္နာရီတခါ လိမ္းပါ။ ျပီးရင္ အေဆာင္းအကာ တစ္ခုခု သံုးပါ။ တင္းတိပ္ေတြက ကူးစက္ေရာဂါ မဟုတ္သလို ကင္ဆာကိုလည္း မျဖစ္ေစပါ။ ေပ်ာက္ဖို႕ ခက္ေပမယ့္ ကံေကာင္းသူေတြကေတာ့ သူ႕အလိုလို ျပန္လည္ေပ်ာက္ကင္း ႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
Credit : drayeminhtoo.blogspot.com

Read More

အအိပ္လြန္ေရာဂါ

အအိပ္လြန္ေရာဂါဆိုတာ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္မွာ မဟုတ္ဘဲ ရုတ္တရက္ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တဲ႔ နာတာရွည္ ဦးေႏွာက္ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေရာဂါျဖစ္ေနတဲ့သူမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္ထခ်ိန္တို႔ကို မွန္ေအာင္ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေတာ႔ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ျပီး ေန႔ဘက္မွာ အိပ္ငိုက္တာ၊ အိပ္ခ်င္စိတ္ေၾကာင္႔ အာရုံ မစူးစိုက္ႏိုင္တာ၊ ရုတ္တရက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္တာ၊ ၾကြက္သားေတြကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ေတာ႔ဘဲ ရုတ္တရက္ ရယ္တာ၊ ေဒါသထြက္တာစတဲ့ မ်က္ႏွာအမူအရာေတြကို မလုပ္ႏိုင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ျပန္ႏိုးလာခ်ိန္ ခဏအတြင္း စကားမေျပာႏိုင္တာ၊ လႈပ္လို႔မရတာ (sleep paralysis) လဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အအိပ္လြန္ေရာဂါဟာ ကိုယ္ခႏၶာကို ေရရွည္ထိခိုက္ေစတဲ႔ က်န္းမာေရးျပႆနာေတာ႔ မဟုတ္ေပမယ္႔ ၾကာလာရင္ ေန႔စဥ္အလုပ္ေတြနဲ႔ လူမႈဆက္ဆံေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

အအိပ္လြန္ေရာဂါကိုခံစားေနရတဲ့သူေတြဟာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ေရာဂါ လကၡဏာေတြ တစ္ထပ္တည္း မတူညီႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေရာဂါလကၡဏာ တစ္ခုတည္းကိုေတာ့ ထပ္ခါထပ္ခါ ခံစားရပါတယ္။ ေရာဂါ လကၡဏာေတြဟာ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီမွ တျဖည္းျဖည္း ေပၚလာႏိုင္သလို ရက္သတၱပတ္ အတြင္းလဲ ရုတ္တရက္ ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာေလ ပိုဆိုးလာေလ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အအိပ္လြန္ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့ …

- ေန႔လည္ဘက္ အလြန္အကၽြံ အိပ္ငိုက္ျခင္း အမ်ားစုမွာ ေတြ႕ရတဲ့ အအိပ္လြန္ျခင္းရဲ႕ ေရွးဦးလကၡဏာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔လည္ခင္းမွာ အျမဲအိပ္ငိုက္ေနျပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို အျမဲတြန္းလွန္ေနရတာေၾကာင့္ ေက်ာင္းစာ နဲ႔ အလုပ္ေတြမွာ အာရုံမစိုက္ႏိုင္ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါရွင္ေတြကို ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ သဟာဇာတ မျဖစ္တဲ့သူ၊ စိတ္ဆိုးလြယ္တဲ့သူ၊ ငပ်င္းေတြအျဖစ္ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

- ရုတ္တရက္ အိပ္ေပ်ာ္တတ္ျခင္း
စကားေျပာေနစဥ္၊ အစားစားေနစဥ္မွာေတာင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ အိပ္ငိုက္သြားသလို ခဏပဲျဖစ္တတ္ျပီး တခ်ိဳ႕မွာ အၾကာၾကီး အိပ္ေပ်ာ္ သြားတတ္တာေတြလဲ ရွိပါတယ္။ ဒီေရာဂါကို မကုသရင္ တေန႔တည္းမွာဘဲ ရုတ္တရက္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း ခဏခဏ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ လမ္းသြားရင္း၊ အလုပ္လုပ္ရင္း ဒီလိုအိပ္ေပ်ာ္ေနရင္ေတာ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္ႏုိင္လို႔ အထူးသတိထားရပါမယ္။

- ရုတ္တရက္ ၾကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္း၊ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း
ၾကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျဖစ္ကာ ရုတ္တရက္ စိတ္လႈပ္ရွားျခင္း၊ ရယ္ျခင္း၊ စိတ္ဆိုးျခင္းတို႔ျဖစ္စဥ္တြင္ ပါးစပ္ေစ့၍ မရျခင္း၊ ေခါင္းငိုက္စိုက္က်ျခင္း၊ ေျခေထာက္မ်ား မသယ္ႏိုင္ျခင္း၊ စကား ပလံုးပေထြးေျပာျခင္း၊ အျမင္မ်ားမထင္ရွားျခင္း၊ ႏွစ္ထပ္ျမင္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ၾကြက္သား မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္းဟာ ခဏအတြင္း ျပန္ေကာင္းႏိုင္သလို အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာမွ ျပန္ေကာင္းတာေတြလဲ ရွိပါတယ္။ ဒီျပႆနာေတြေၾကာင့္ ေရာဂါသည္ေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ လူၾကားသူၾကားထဲ မသြားဘဲ တစ္ဦးထဲ သီးျခားျဖစ္လာတာတို႔ကို ေတြ႕ရပါတယ္။

- အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ႏွင့္ ျပန္ႏိုးလာခ်ိန္တို႔တြင္ မလႈပ္ႏိုင္ျခင္း၊ စကားမေျပာႏိုင္ျခင္း
လႈပ္မရတာ၊ စကားေျပာ၍ မရတာေတြဟာ ခဏအတြင္း ျပန္ေကာင္းႏိုင္ေပမယ့္ ရုတ္တရက္ေတာ႔ လန္႔သြားႏိုင္ပါတယ္။

အျခားလကၡဏာမ်ားအေနနဲ႔

- တကယ္မရွိေသာ အရာမ်ားကို ျမင္ေယာင္ျခင္း၊ ၾကားေယာင္ျခင္း
- မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း
- ေခါင္းကိုက္ျခင္း
- အလြန္အမင္းပူျခင္း၊ အိမ္မက္ဆိုးမ်ားမက္ျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ခဏခဏ လန္႔ႏိုးျခင္း
- စိတ္ျဖင့္ မထိန္းခ်ဳပ္ဘဲ အလိုအေလ်ာက္ျပဳမူျခင္း
- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း တို႔လဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အအိပ္လြန္ေရာဂါ ဘာလို႔ျဖစ္လဲ

အအိပ္လြန္ေရာဂါဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေအာ္ရီဇင္ (orexin) ဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားအဖြဲ႕အစည္းက မွားျပီး ဖ်က္ဆီးမိလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲျဖစ္တဲ့ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္ အရြယ္နဲ႕ ေသြးဆံုးခ်ိန္ေတြမွာလဲ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အိပ္ခ်ိန္အေျပာင္းအလဲျဖစ္တာနဲ႕ တုပ္ေကြးျဖစ္ခ်ိန္ တို႔နဲ႔လဲ ဆိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေခါင္းကို ထိခိုက္မိျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အတြင္း အက်ိတ္ျဖစ္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ျခင္း တို႔ေၾကာင္႔ ဦးေႏွာက္ အတြင္း ေအာရီဇင္ထုတ္တဲ့ ေနရာကိုထိခိုက္မိျပီး အအိပ္လြန္ေရာဂါ ရႏိုင္ပါတယ္။

အအိပ္လြန္ေရာဂါကို ဘယ္လိုကုရမလဲ

အအိပ္လြန္ေရာဂါကို လံုးဝ ေပ်ာက္ေအာင္ေတာ့ ကုလို႔မရပါဘူး။ အိပ္ခ်ိန္ေတြကိုုေျပာင္းျခင္း၊ ေဆးေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါ လကၡဏာေတြကို သက္သာေအာင္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တေန႔လံုး အိပ္ငိုက္ မေနေအာင္ ေန႔လည္ခင္းမွာ တေရးအိပ္တဲ႔ အက်င့္ကိုလုပ္ပါ။ ဘာကိစၥေတြပဲ ရွိရွိ ပံုမွန္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာဝင္ပါ။

အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္တို႔ကို ေရွာင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ေရာဂါရွိသူမ်ား အေနျဖင့္ မိမိတြင္ အအိပ္လြန္ေရာဂါရွိေၾကာင္း အလုပ္ရွင္ သို႔မဟုတ္ ဆရာအား ေျပာထားပါ။ နားလည္မႈျဖင္႔ တေရးအိပ္ခ်ိန္ရပါက အလုပ္ခြင္ႏွင့္ ေက်ာင္းတို႔တြင္ မလိုလားအပ္ေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ ပါတယ္။

ကားေမာင္းေနသူျဖစ္ပါက ကားေမာင္းျခငး္ကို ရပ္သင္႔ပါတယ္။ မျဖစ္မေန ေမာင္းရန္ရွိပါကလည္း ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ျပီး ေရာဂါအေျခအေန သက္သာေနမွသာ ေမာင္းသင့္ပါတယ္။ ရုတ္တရက္ ၾကြက္သားအားနည္းျခင္း၊ ေန႔လည္ခင္း အိပ္ငိုက္ျခင္း တို႔ကိုေလွ်ာ႔ခ်ရန္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီး အာရုံေၾကာ အဖြဲ႔အစည္းကို လႈံ႕ေဆာ္သည္႔ ေဆးမ်ားျဖင့္ ကုသမႈခံယူနိုင္ပါတယ္။

Credit : Lei (Healthcare.com.mm)

Read More

အေရျပားျပည္တည္နာ

အေရျပားျပည္တည္နာ၏ လကၡဏာမ်ား

အေရျပားျပည္တည္နာ ဆိုသည္မွာ ေနရာကြက္ျဖစ္ေသာ အေရျပား အတြင္း ေရာဂါပိုးဝင္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ နီရဲ နာက်င္ေသာ ေနရာေလးအျဖစ္ စတင္ေလ့ ရွိပါသည္။ အခ်ိန္ႏွင့္အမွ် ထိုေနရာသည္ တင္းမာလာၿပီး ပိုနာေလ့ရွိပါသည္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ျပည္တည္နာ၏ အလယ္သည္ ေပ်ာ့လာၿပီး ေရာဂါပိုးအား တိုက္ထုတ္ရန္ ေသြးေၾကာမ်ားမွတစ္ဆင့္ ေရာက္လာေသာ ေသြးျဖဴဥမ်ားျဖင့္ ျပည့္လာပါသည္။ ဤေသြးျဖဴဥမ်ား၊ ဗက္တီးရီးယားပိုးမ်ားႏွင့္ ပရိုတင္းမ်ား စုေပါင္းမိရာမွ ျပည္ျဖစ္လာပါသည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ ျပည္ေခါင္းျဖစ္လာၿပီး သူ႔အလိုလိုေပါက္ထြက္ (သို႔) ခြဲစိတ္ဖယ္ရွားရေသာ အေျခအေနသို႔ ေရာက္လာပါသည္။

အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ားကို ျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား မ်ားစြာရွိပါသည္။ အခ်ိဳ႕မွာ ေမြးညင္းမ်ား အေရျပားထဲ ျပန္ဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ျပင္ပပစၥည္းမ်ား အေရျပားထဲ ဝင္ေရာက္ျခင္း ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ အေရျပားရွိ ဂလင္းမ်ားပိတ္ၿပီး ပိုးဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ေပၚပါသည္။ အေရျပားသည္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသို႔ ျပင္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ေရာဂါပိုးမ်ား မဝင္ေရာက္ႏိုင္ေစရန္ တားဆီးေပးေသာ ကိုယ္ခႏၶာခုခံအားစနစ္၏ မပါမျဖစ္ေသာ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ရွမိျခင္း၊ ျခစ္မိျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္ပြား၍ အေရျပားကို ျပတ္ေတာက္သြားေသာအခါ ဗက္တီးရီးယားပိုးမ်ား အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး အေရျပားျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ေပၚပါသည္။

အေရျပားျပည္တည္နာ အျဖစ္မ်ားႏိုင္သူမ်ား

လူတိုင္း အေရျပားျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ ေရာဂါ တစ္ခုခုေၾကာင့္ (သို႔) ေသာက္သံုးေနရေသာ ေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာ ခုခံအားစနစ္ က်ဆင္းေစေသာ ေရာဂါမ်ားတြင္ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္ျခင္း စသည္တို႔ ပါဝင္ပါသည္။ ကိုယ္ခႏၶာ ခုခံအားစနစ္ က်ဆင္းေစေသာ ေဆးမ်ားတြင္ ကင္ဆာေဆးမ်ားႏွင့္ စတီးရိြဳက္မ်ား ပါဝင္ပါသည္။

အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ား ကုသမႈ

အေရျပား ျပည္တည္နာ အမ်ားစုကို အလြယ္တကူ ကုသ၍ရပါသည္။ ေစာေစာ ကုသျခင္းသည္ ေနာက္ဆက္တြဲ ရွဳပ္ေထြးမႈမ်ားကို တားဆီးေပးႏိုင္သျဖင့္ အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ားကို သိသိျခင္း ကုသရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ ဦးဆံုး ကုသမႈအေနျဖင့္ အပူကပ္ႏိုင္ပါသည္။ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ အပူသည္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တိုးေစၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ားအား တိုက္ထုတ္ရန္ ေသြးျဖဴဥမ်ားႏွင့္ ပဋိပစၥည္းမ်ားကို ထိုေနရာသို႔ ပို၍ ေရာက္ေစပါသည္။

အေရျပား ျပည္တည္နာသည္ ေသးၿပီး မာေနေသးသေရြ႕ ထိုေနရာကို ဖြင့္ၿပီး ျပည္မ်ားထုတ္ပစ္ရန္ ႀကိဳးစားျခင္းသည္ ေပ်ာက္ကင္းမႈအတြက္ အကူအညီ မျဖစ္ေစပါ။ ေပ်ာ့လာၿပီး ျပည္ေခါင္းျဖစ္လာေသာ အခါတြင္မူ ျပည္မ်ားထုတ္ပစ္ရန္ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီ ျဖစ္ပါသည္။ ျပည္မ်ား ထုတ္ပစ္လိုက္သည္ႏွင့္ နာက်င္မႈသည္လည္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားေလ့ ရွိပါသည္။

ေမြးညင္းမ်ားတစ္ဝိုက္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေသးငယ္ေသာအေရျပား ျပည္တည္နာအမ်ားအစုသည္ ေရဆြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ သူ႔အလိုလို ျပည္မ်ားေပါက္ထြက္ သြားေလ့ရွိပါသည္။ ႀကီးမားေသာ အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ား အတြက္မူ ျပည္ေဖာက္ေပးရန္ လိုအပ္တတ္ပါသည္။

၎တို႔တြင္ အတြင္း၌ အကန္႔မ်ား ရွိေနတတ္သျဖင့္ ေဖာက္ထုတ္ၿပီး ျပည္မ်ား စီးဆင္းသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ပူးတြဲရွိေနေသာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမ်ားအတြက္ ပဋိဇီဝေဆးမ်ား ေသာက္သံုးရန္ မလိုပါ။

ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသသင့္ေသာအခ်ိန္

ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ က့ဲသို႔ေသာ ကိုယ္ခႏၶာခုခံအားစနစ္ က်ဆင္းေနေသာ ေရာဂါအခံရွိသူမ်ားတြင္ အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ပြားလွ်င္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာခုခံအားစနစ္ က်ဆင္းေစေသာေဆးမ်ား ေသာက္သံုးေနရသူမ်ားတြင္ အေရျပားျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ပြားလွ်င္ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား ပိုမ်ားတတ္သျဖင့္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသင့္ပါသည္။ အေရျပားျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ပြားၿပီး ဖ်ားလာလွ်င္၊ ေဘးနားရွိ အေရျပား အလြန္နီရဲလာလွ်င္၊ ျပည္ေခါင္း ျဖစ္ေပၚလာျခင္း မရွိလွ်င္၊ အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ား ခပ္မ်ားမ်ား ခပ္ျမန္ျမန္ သက္သာလာမႈ မရွိလွ်င္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသင့္ပါသည္။

အေရျပားျပည္တည္နာမ်ားကို ကာကြယ္ရန္

အေရျပား ျပည္တည္နာမ်ား လံုးဝမျဖစ္ေပၚေစရန္ မတားဆီးႏိုင္ေသာ္လည္း ျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ႀကိဳတင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေသာ အခ်က္တခ်ိဳ႕ ရွိပါသည္။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈေကာင္းျခင္းႏွင့္ ပဋိဇီဝေဆးပါေသာ ဆပ္ျပာမွန္မွန္ သံုးစြဲျခင္းသည္ အေရျပားေပၚတြင္ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ားလာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ပါသည္။ ဤအခ်က္သည္ ေမြးညင္းေပါက္မ်ား ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အေရျပားျပည္တည္နာမ်ား ျဖစ္ေပၚမႈကို ကာကြယ္ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ဝက္ျခံႏွင့္ အခ်ိဳ႕ျပည္တည္နာတို႔တြင္ ေနာက္ထပ္ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ ပဋိဇီဝေဆးမ်ား ၾကာရွည္ေသာက္သံုးရန္ လိုတတ္ပါသည္။

Credit : ေဒါက္တာခိုင္ခိုင္ေဇာ္ / Healthcare.com.mm

Read More

ျခင္ကိုက္သည့္ယားယံျခင္းမ်ားကိုေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ေသာနည္းလမ္းမ်ား

ျခင္အကိုက္ခံရ၍ ယားယံေနလွ်င္ ကုတ္ျခစ္စရာမလုိပဲ ယားယံျခင္းကို ခ်က္ခ်င္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို မွ်ေဝေပးလုိက္ ပါသည္။

(၁) အိမ္မွာ အလြယ္တကူ ရွိေနတဲ့ သြားတိုက္ေဆးကို အနည္းငယ္ ညႇစ္ယူ၍ ျခင္ကိုက္သည့္ aနရာကို ပြတ္လိမ္းေပးပါက ယားယံျခင္းႏွင့္ ေယာင္ယမ္းျခင္းတို့ကိုခ်က္ခ်င္း ေပ်ာက္ေစမည္။

(၂) ငွက္ေပ်ာခြံျဖင့္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာခြံမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးဟာ ျခင္အဆိပ္ကို ခ်က္ခ်င္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၃) ပင္စိမ္းရြက္ကို ျခင္အကိုက္ခံရသည့္ ေနရာေပၚသို့ အနည္းငယ္ ပြတ္သပ္ေပး၍ အုပ္ထားေပးပါ။ ပင္စိမ္းရြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ Thymol နဲ႔ camphor ဓါတ္မ်ားက ျခင္ကိုက္ဖုမ်ားကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၄) ပ်ားရည္ လိမ္းေပးပါ။ ပ်ားရည္မွာ ယားယံျခင္းႏွင့္ ေယာင္ယမ္းျခင္းတုိ့ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၅) ျခင္ကိုက္သည့္ ေနရာေပၚကို ေရခဲတုံးေလး တင္ထားေပးပါ။ ေရခဲဟာ ယားယံျခင္းႏွင့္ နာက်င္ျခင္းကို ခ်က္ခ်င္း သက္သာေစပါတယ္။

Credit : ေစာႏြဲ႔ေနဆိုင္ (ပူတာအို)

Read More

အနမ္းမွကူးစက္နိုင္ေသာေရာဂါမ်ား

စာတစ္ပုဒ္ ေရးထားတာရွိေပမယ့္ အမ်ားဖတ္စရာ အေနနဲ႔ေတာ့ မတင္လိုပါ။ လွ်ာမပါဘဲ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္းနမ္းတာကို Light Kissing ေခၚတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္း နမ္းတာကုိ Lip kiss လို႔ ေျပာတာမ်ားတယ္။ တရားဝင္ ေခၚၾကတာက French kiss ျဖစ္ပါတယ္။ Deep Kissing လို႔သတ္မွတ္တယ္။ အထဲထိနက္တယ္။ ဒီနမ္းနည္းမွာ တေယာက္ရ့ဲ ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ ေနာက္တစ္ယာက္ရဲ႕ ႏႈတ္ခမ္း + လွ်ာနဲ႔ ထိေတြ႔မႈ လုပ္ၾကတယ္။ အျပန္အလွန္သေဘာ ရွိႏိုင္တယ္။ တေျဖးေျဖးခ်င္းနဲ႔ စိတ္လိုလက္ရ ရွိလာႏိုင္တယ္။

ေပါ့ေပါ့ပါးပါး နမ္းတာကေန
• ေရယံုနဲ႔ ဝဲ ကူးစက္ႏိုင္တယ္။ ထိစပ္တဲ့ေနရာမယ္ ေရာဂါမရွိသူမွာ အေပါက္အျပဲ အနာအဆာ ရွိမွသာ ကူးမွာပါ။
• တီဘီ (သလိပ္ထဲ ပိုးေတြ႔)၊ တုပ္ေကြး၊ အေအးမိျဖစ္ေနသူက နမ္းတာမခံပါနဲ႔။
• ျမင္သာတဲ့ မန္းရည္လို၊ ျပည္လို အနာရွိေနသူကို သြားမနမ္းပါနဲ႔။
• ေရယံု ဗိုင္းရပ္စ္ အမ်ိဳးအစား (၂)၊ အသဲေရာင္ (ဘီ) နဲ႔ ဆစ္ဖလစ္ေရာဂါေတြ ကူးႏိုင္တယ္။

သြားရည္ထဲကေန
• Mononucleosis (မိုႏိုႏူကလီယိုးဆစ္) ကို Kissing disease အနမ္းေရာဂါလို႔ေခၚတယ္။ (EBV) နဲ႔ (CMV) ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကေန ကူးစက္တယ္။
• Streptococcus (စထြက္ပတိုေကားကပ္စ္) ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာေရာဂါ ကူးလာႏိုင္တယ္။
• Cold sores ေခၚတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းေရယံုဟာ Herpes Simplex Virus-1 (HSV-1) ဗိုင္းရပ္စ္ကေန ကူးစက္တယ္။
• Hand-foot-mouth disease လက္-ေျခ-ပါးစပ္ ေရာဂါဆိုတာ Coxsackie virus ဗိုင္းရပ္စ္ကေန ကူးတယ္။
• HIV ပိုးဟာ သြားရည္ထဲမွာ ပါေနႏိုင္ေပမဲ့ အေရအတြက္ နည္းလို႔ မကူးဘူးလို႔ (ကေန႔အထိ) ေျပာႏိုင္တယ္။
• အသဲေရာင္ (ေအ)၊ (ဘီ) နဲ႔ (စီ) ေတြကေတာ့ နမ္းလို႔ကူးတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္တဲ့ လူနာေတြ ေတြ႔ထားတယ္။
• Candida yeast infections မိႈပိုးဝင္ေနလို႔လဲ ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ အထူးသျဖင့္ ပဋိဇီဝေဆး ေသာက္ေနခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တယ္။

French kiss ျပင္သစ္အနမ္းကေန
• အသည္းေရာင္ (ဘီ) ကူးစက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း အလြန္နည္းပါတယ္။ (ဘီ) သာမက (စီ) နဲ႔ (ဒီ) ေတြလဲ အတူတူဘဲ။ HIV လဲ ပါတယ္။ ရာႏွဳန္းျပည့္ မကူးစက္ပါလို႔ ဘယ္ဆရာဝန္ကမွ အာမမခံႏိုင္ပါ။
• သီအိုရီအရေတာ့ ကူးစက္လာႏိုင္တယ္လို႔ ေျပာႏိုင္တယ္။ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြဟာ လူကိုယ္က အရည္ေတြ မွန္သမွ်ထဲမွာ ေနၾကတယ္။ သြားရည္လဲပါတယ္။
• ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ အနီးအနားမွာ အနာအဆာ ရွိေနရင္ေတာ့ ကူးစက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားတယ္။

ဒါကိုလဲသိပါ -
• ကိုယ္နမ္းတဲ့သူကို အရင္လူေပါင္း ဘယ္ေလာက္က နမ္းထားသလဲ သိပါသလား။ တေယာက္ေယာက္ကို နမ္းတယ္ဆိုတာ ကိုယ္နမ္းလိုက္သူကို နမ္းဘူးသူေတြ အားလံုးကို နမ္းသလိုဘဲလို႔ ေျပာႏိုင္တယ္။
• အေဖာ္အေၾကာင္း ေကာင္းေကာင္းမသိရင္ အႏၲရာယ္နဲ႔ မကစားတာ ေကာင္းတယ္။
• ငယ္တံုးရြယ္တံုးမွာ French kiss ကို အေဖာ္ေတြ အမ်ားၾကီးနဲ႔ လုပ္ခဲ့သူဟာ ဦးေႏွာက္ေျမႇးေရာင္ ေရာဂါရေစဖို႔ ပိုျပီး နီးစပ္တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။
• နမ္းရာကေန ကူးစက္ေရာဂါ မရခ်င္ရင္ နမ္းတာကိုသာ ဆင္ျခင္ပါေလ။

Credit : ေဒါက္တာတင့္ေဆြ /Healthcare.com.mm

Read More

အဆီမ်ားကိုလ်င္ျမန္စြာလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္ေသာအစားအစာမ်ား

ယာက်ာ္းေလး၊ မိန္းကေလးမေရြး အဆင္းရူပါ လွပဖုိ႔ရန္မွာ မ်က္ႏွာ တစ္ခုတည္းေပၚမွာ မူတည္ျခင္းမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးက် လွပေျပျပစ္ဟာလည္း အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။

ရုပ္ရည္ရူပါ အတင့္အသင့္ပင္ ရွိေသာ္ျငား ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား လွပ ေျပျပစ္သူ ေယာက်ာ္းေလး၊ မိန္းကေလးတုိ႔ဟာ မိမိတို႔ရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္လိင္ကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္သည္ကို သေဘာေပါက္ နားလည္လာၾကသည့္ လူငယ္အမ်ားစုကို ယေန႔ေခတ္အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခႏၶာေလ့က်င့္ေရးခန္းမ (Gym) မွာေတြ႔ျမင္ၾကရမွာပါ။

ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား လွပဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာတြင္ လက္ေမာင္း၊ ရင္အုပ္၊ ဗိုက္ၾကြက္သားႏွင့္ ေျခေထာက္ေ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို နည္းစနစ္မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္မွသာ အခ်ိန္တိုအတြင္း အက်ိဳးရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပလာၾကမွာကိုလည္း ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနသည့္ လူငယ္လူရြယ္မ်ား သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပံုပ်က္ပန္းပ်က္ျဖစ္ေစသည့္ ဗိုက္အဆီထြက္ျခင္းကို ျပဳျပင္သည့္ Belly Exercise မ်ား ေလ့က်င့္ယူရသည့္မွာ ခက္ခဲသလို ေလ့က်င့္မႈမ်ားေၾကာင့္ အခ်ိဳးအစားက်ေသာ ဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ၿပီးသည့္ အခါတြင္လည္း အေနအထိုင္အစားအေသာက္ မဆင္ျခင္ပါက ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားကို ၾကည့္ရဆိုးေစသည့္ ဗိုက္အဆီထြက္ျခင္းကို ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အစားေသာက္မ်ားကို ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။

မိမိေန႔စဥ္စားေသာက္ေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ အဆီမ်ားကို လ်င္ျမန္စြာ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သည့္ အစားအစားမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ႏိုင္ပါက ဗိုက္အဆီထြက္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆီမ်ားကို အလ်င္အျမန္ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ မုေယာ

မုေယာဟာ ေကာင္းမြန္ေသာ အရသာကို ပိုင္ဆိုင္ထားရံုမက ဆာေလာင္မႈဒဏ္ကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မၾကာခဏ အစားစားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မုေယာတြင္ အမွ်င္ဓါတ္(Fiber) ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ကိုလက္စထေရာ အခ်ိဳးအစားကို ညီမွ်ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဥမ်ား

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥအစရွိတဲ့ ဥမ်ားတြင္ ပရိုတိန္းဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အဆီပိုမ်ားကို ျဖစ္ေစတတ္သည့္ ကယ္လိုရီဓါတ္ နည္းပါးစြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဥမ်ားကိုု စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိေစေသာ ကိုလက္စထေရာ ဓါတ္မ်ားကိုျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။

၄။ ငရုပ္သီးစိမ္း

ငရုပ္သီးစိမ္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဆဲလ္မ်ားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ႏွင့္ ကယ္လိုရီဓါတ္မ်ားကို လ်င္ျမန္စြ ေလာင္ကြ်မ္းရာတြင္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ကပ္စိုင္ဆင္ (Capsaicin) ဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

၅။ လက္ဖက္စိမ္း

လက္ဖက္စိမ္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့ အန္တီေအာက္စီဒန္႔ (Antioxidants) ဓါတ္မ်ား ႀကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ လက္ဖက္ေျခာက္ကို ေရေႏြးႀကမ္းအျဖစ္ ေသာက္သံုးၾကေပမယ့္ လက္ဖက္စိမ္းရည္ကို တစ္ေန႔ ၂ ခြက္ခန္႔ ေသာက္သံုးပါက အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ဂ်ံဳ

ဂ်ံဳဟာ အလြယ္တကူရႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးရွိပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဂံ်ဳမွာ ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ (metabolism) ကို ထိန္းညွိေထာက္ပံ့ေပးေသာ ဓါတ္မ်ားႏွင့္ အဆီကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။

၁၀။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္

အနက္ေရာင္ေခ်ာက္လက္မွာ ေသြးအတြင္းရွိ ကိုလက္စထေရာ ဓါတ္မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးေစႏိုင္သည့္ ဖလာဗိုႏိြဳက္(Flavonoids) ႏွင့္ အန္တီအင္ဖလန္မန္ထရီ (anti- inflammatory) ဓါတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာဓါတ္ မွ်တေစရန္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ဟာ ေသြးအတြင္းရွိ ဆီရိုတိုနင္(Serotonin) ဓါတ္ႏွင့္ အဆီမ်ားကို ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။

Credit : Myawady Health

Read More