လွ်င္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစမဲ႕နည္းလမ္း ၅ သြယ္

အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာ မရျခင္းဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရျခင္း၊  လုပ္ငန္းခြင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္းနဲ႔  လိင္ဆက္ဆံမႈစတဲ့ ဘဝရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကိစၥအဝဝကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာဆိုရင္ ရန္လိုျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းႏွင့္ ေဒါသထြက္ လြယ္ျခင္းေတြ နဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတိုး နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚမႈ အႏၲရာယ္ေတြကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို ျဖစ္ေပၚမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို တင္ျပလုိက္ပါတယ္။
 
၁။  စိတ္ညစ္ညဴးဖြယ္ ဆူညံသံမ်ား မရွိပါေစႏွင့္

ေဟာက္တတ္တဲ့  အိမ္ေထာင္ရွင္ ေယာက်္ားေဘးမွာရွိေနရင္ သာယာ နာေပ်ာ္ဖြယ္ ေတးသံကို နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္ရင္း အိပ္စက္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့တဲ့ အကာအကြယ္ပါၿပီး ပါးလႊာတဲ့ စပီကာေတြပါတဲ့ နားၾကပ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ပါ

ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးက်ဳံ႕ၿပီး နံပါတ္စဥ္ တစ္ကေနခုနစ္ထိ ေရတြက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ေျခေခ်ာင္းေတြကေန လည္ပင္းအထိ  ၾကြက္သားအုပ္စု အသီးသီးကို အဲဒီလို ထပ္တလဲလဲ ျပဳလုပ္ပါလို႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဆီယက္တယ္ ၿမိဳ႕က အိပ္စက္ျခင္း ေဆးပညာဆိုင္ရာ သိပၸံၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ကက္သရင္း ဒါေလက အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။

၃။ မအိပ္မီ မွတ္စုမ်ားေရးသားပါ

သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြဟာ သင္ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ မွတ္စုေတြကို ျပဳစုထားသင့္တယ္လို႔ ''အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစာအုပ္''ကို ေရးသားသူ စတက္ဖနီ ေဆးလ္ဗားမင္းက ဆိုခဲ့ပါတယ္။

၄။ အိပ္ခန္းပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးခ်မ္းေအာင္ ထားပါ

အခန္းဟာ အပူခ်ိန္ေအးတဲ့ ဘက္ကိုေရာက္ေနရင္ ပိုမို အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာၿပီး ေကာင္းမြန္စြာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၆၅ ဒီဂရီ သို႔မဟုတ္ သူ႔ထက္နိမ့္ေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ အိပ္ရာခင္းထားရွိၿပီး အသက္႐ွဴလို႔ေကာင္းတဲ့  ညဝတ္အက်ႌေတြ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

၅။ မွန္ကန္စြာ အပန္းေျဖပါ

ေန႔ဘက္မွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ခဲ့သမွ်ေတြကို ျပန္လည္ ေတြးေနမယ့္အစား အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီေလာက္ ဖတ္ၿပီး သက္သက္သာသာ အပန္းေျဖသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို စိတ္ကူးထဲမွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္