ဝ ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းႏွင့္ႂ ကြက္သားထုတက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းက အဓိကအေရးပါတဲ့ အခ်က္ႏွစ္ခုျဖစ္ေစမယ့္ ဝိတ္တက္ေအာင္ျပဳလုပ္ရာမွာ ပိုမိုျမန္ဆန္ေစမယ္ လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။

- အစာမစားမီေရေသာက္ျခင္းကို တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အစားမစာမီေရေသာက္ျခင္းက အစာအိမ္ကိုျပည့္အင့္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

- နည္းနည္းခ်င္းစီျဖင့္ မၾကာခဏစားေပးပါ။

- ႏြားႏုိ႔ေသာက္ပါ။ မလိုင္္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏုိ႔က ေရငတ္ေျပေစသလို လိုအပ္တဲ့အသားဓာတ္ႏွင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ရရွိေစမွာအမွန္ပါဘဲ။ လိုအပ္ပါက ပ႐ိုတင္း၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္ ကယ္လိုရီေတြႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးဖို႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္ကန္ျပားႀကီးႀကီးျဖင့္ထည့္စားပါ။ ပန္ကန္အႀကီးႀကီးကိုအသံုးျပဳတာေၾကာင့္ အစားအစာေတြကို ပိုထည့္မိၿပီး မ်ားမ်ားစားမိႏုိင္လို႔ပါ။ ေသာက္ေနက်ေကာ္ဖီထဲကို မလုိင္ထည့္ေသာက္ျခင္းကလည္း ကယ္လိုရီေတြကို ပိုမိုရရွိေစတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုပါဘဲ။

- ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ျဖည့္စြက္ေဆးေတြကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရာမွာကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

- အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ျခင္းက ႂကြက္သားႀကီးထြားဖြ႔ံၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အလြန္အေရးပါပါတယ္။

- အစာစားရာမွာလည္း ပ႐ိုတင္းကို ဦးစြာေရြးခ်ယ္စားသံုးၿပီး အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေနာက္ဆံုးမွ စားပါ။

- ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုမွာ အသားက်ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အခ်ိဳ႕ေသာလူေတြအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရာမွာျဖစ္ေစ၊ အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ျပဳလုပ္ရာမွာျဖစ္ေစ အမွန္ပင္ ခက္ခဲမႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေျပာင္းလဲေအာင္ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကလည္း ဆာေလာင္မႈႏႈန္းႏွင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိန္းညႇိျခင္းျဖင့္ ေျပာင္းလဲမႈေတြကို ေတာင့္ခံေနတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ 

ဒါ့အျပင္ leptin ကဲ့သို႔ေသာ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးရာမွာ အေရးပါတဲ့ေဟာ္မုန္း စတာေတြမွာ မူတည္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့ အေလးခ်ိန္ေရာက္စဥ္အထိ စိတ္ရွည္ရွည္ထားၿပီး ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္သြားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္သိ၊ကြ်န္ေတာ္တတ္၍ ေရးသားျခင္းမဟုတ္ပါခင္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာမိသမွ်ကို စာဖတ္သူမ်ားျပန္လည္ေလ့လာမိေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မူရင္းေရးသားသူမ်ားကို အထူးေက်းဇူးဥပကာရတင္ရွိပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths) Ph-09256480246