ၾကြက္တတ္ျခင္း

ႂကြက္တက္တာကို ကုသမႈအေနနဲ႔ ႂကြက္တက္တဲ့ ႂကြက္သားကို ဆန္႔လိုက္ရင္ သက္သာသြားပါတယ္။

- အမ်ားအားျဖင့္ ေျခသလံုးႂကြက္တက္ရင္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ရင္ သက္သာသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ နံရံကုိမွီကာ တံေကာက္ေကြးၿပီးေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေနေအာင္ေျခသလံုးႂကြက္သားကို ဆန္႔လိုက္ရင္လည္း သက္သာပါတယ္။နံနက္ေရာ ညပါ သတိထားၿပီး လုပ္ေပးလိုက္ရင္ ညအိပ္တဲ့အခါ ႂကြက္တက္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

- ႂကြက္တက္တဲ့အခါ နွိပ္နယ္ေပးရင္လည္း သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

- ႂကြက္တက္တဲ့ေနရာကို ေရေႏြးအိတ္တင္ေပးတာကလည္း သက္သာေစပါတယ္။

မၾကာခဏ ႂကြက္တက္တတ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေျခဖဝါးမွာ လံုခ်ည္ခ်ိတ္ထားၿပီး ဒူးဆန္႔ထားရင္း အဲဒီလံုခ်ည္ကို ဆြဲေပးရင္လညး္ရပါတယ္။
စာေရးတာမ်ားလို႔ လက္ႂကြက္တက္ရင္လည္း ေျခေထာက္လိုပဲ လက္ကို ဆန္႔ေပးပါ။

- ေနာက္နည္းတစ္ခုက ေျခသလံုးႂကြက္တက္ရင္ ႏႈတ္ခမ္းကို ဆိတ္ေပးရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ညာဘက္ေျခသလံုးႂကြက္တက္ရင္ ညာဘက္ အေပၚႏႈတ္ခမ္းကို ဆိတ္ေပးရင္ သက္သာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အဲဒါကို Acute Punch လို႔ေခၚပါတယ္။
တခိ်ဳ႕ကလည္း လက္ညိႇဳးနဲ႔လက္မၾကား ႂကြက္သားကို အသာေလး ႏွိပ္ေပးရင္ သက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

- ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္လို႔ ျဖစ္တာဆိုရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဆိုဒီယမ္၊၊ ပိုတက္စီယမ္ေတြမ်ားမ်ား ပါတာေသာက္ပါ။

- ေဆးဝါးေတြေပးဖို႔ေတာ့မလိုအပ္ပါဘူး။ တကယ္တမ္းႂကြက္တက္လာရင္ ေဆးေသာက္ေနခ်ိန္ေတာင္ မရွိလိုက္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အျမဲခဏခဏ ျဖစ္တတ္ရင္ေတာ့ ႂကြက္သားေလ်ာ့ေစတဲ့ေဆးေတြ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

- တခ်ိဳ႕က ေခါင္းေစာင္းေနၿပီး လည္ပင္းႂကြက္တက္တာမ်ိဳး မၾကာခဏ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အရမ္းဆိုးဆိုးရြားရြားျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ ခြဲစိတ္လို႔လည္းရတာမ်ိဳးမဟုတ္ေတာ့ Botox ေဆးထိုးေပးလို႔ရပါတယ္။ အဲ့ဒီေဆးက ထိေရာက္မႈ ရွိေပမယ့္ အာနိသင္က လပိုင္းပဲခံတာေၾကာင့္ တကယ္လို႔ျပန္ျဖစ္လာရင္ ျပန္ထိုးေပးရပါတယ္။

-အျမဲဆိုသလို ႂကြက္တက္ေနတတ္ရင္ေတာ့ ညညဆို ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့အာဟာရ ဓာတ္ေတြ စားေပးရပါမယ္။ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရင္လညး္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးရပါမယ္။အားကစားလုပ္ၿပီးရင္လည္း ထပ္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ေရဓာတ္လညး္ အလံုေလာက္ေလာက္ရွိေနရပါမယ္။

- အားကစားသမားေတြမွာ ကစားရင္း ႂကြက္တက္တာမ်ိဳးေတြ အျဖစ္မ်ားတဲ့အတြက္ မျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္နာရီထက္ပိုၾကာၾကာ လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေရအျပင္ တျခားဓာတ္ေတြပါ ျဖည့္ေပးသင့္ပါတယ္။

- မာရသြန္လို အခ်ိန္အၾကာၾကီးကစားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ေရဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားတတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အားကစားမလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ႏွစ္ရာခို္င္ႏႈန္းထက္ပိုမက်ေအာင္ ထိန္းရပါတယ္။ ကားျပိဳင္ပြဲေတြမွာေတာင္ ကားထဲ ထိုင္ေနရတယ္ဆိုေပမယ့္ ေခၽြးေတြအရမ္းထြက္ရင္ ကားျပိဳင္ပြဲၿပီးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့က်ေနတတ္ပါတယ္။ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ၂ ဒသမ ၂၅ ေပါင္က်သြားတာက ေရ တစ္လီတာ ဆံုးရံႈးသြားတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။

- အားကစားလုပ္တဲ့ေနရာက အပူခ်ိန္ ဘယ္လိုရွိတယ္၊ စိုထုိင္းမႈ ဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ဆိုတာကို ၾကည့္ၿပီး ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္နာရီလႈပ္ရွားတာက ေရ ၁ ဒသမ ၈ လီတာဆံုးရံႈးႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ၃ နာရီေလာက္ၾကိဳျဳပီးေတာ့ ေရသန္႔ဘူးတစ္ဘူး ေသာက္ထားသင့္ပါတယ္။

- အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ အစားေသာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆိုဒီယမ္ပါတာကို စားေသာက္ထားရင္ ေရဓာတ္ကို ပိုထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ တာေဝးအေျပးသမားေတြဆိုရင္လည္း တစ္နာရီဆိုရင္ ေရဓါတ္ ၁ ဒသမ ၄ လီတာေလာက္ ကုန္ဆံုးေနတယ္ဆိုတာကို သိထားၿပီး ျပန္ျဖည့္ေပးေနဖို႔လိုပါတယ္။

- ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကလည္း ၁၀ ရာခို္င္ႏႈန္းထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္ရင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အမ်ားၾကီးပါတာ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အခ်ိဳဓာတ္သိပ္မ်ားတာကလညး္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အခ်ိဳရည္ ခုႏွစ္ရာခို္င္ႏႈန္းေလာက္က အသင့္ေတာ္ဆံုးလို႔ ဆိုပါတယ္။

- တခ်ိဳ႕စက္ဘီးျပိဳင္ပြဲေတြက တစ္ျပိဳက္နက္တည္း ၆နာရီေလာက္ျပိဳင္ရတာ ရွိပါတယ္။ အဲဒီလူေတြက ၆ နာရီေလာက္ ဘာမွမစားဘဲဆက္တိုက္ စက္ဘီးနင္းရပါတယ္။ သူတို႔တစ္ေတြကို မနက္အေစာပိုင္း အစာအမ်ားၾကီးစားခိုင္းရပါတယ္။ ၄ နာရီထက္ ပိုတဲ့ အားကစားေတြက အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါလိုအပ္ပါတယ္။ နာရီနည္းနည္းပဲ ျပိဳင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ေရဓာတ္ေလာက္ပဲ ျဖည့္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးတာပါ။

- ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာလည္း အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ေလ်ာ့တုိင္း ေရ ၅၀၀ မီလီလီတာ ျပန္ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ ႂကြက္မတက္ေအာင္ ကေတာ့ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီစီယမ္ ျဖည့္စြက္စာေတြ လိုအပ္ပါမယ္။ ဆရာတို႔ႏုိင္ငံမွာ ဒီျဖည့္စာေတြ ပိုၿပီးေတာ့ လုိအပ္ပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါေတြစားေပးရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ႂကြက္တက္တာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက ႂကြက္တက္တာကို ကာကြယ္ႏုိင္သလို မိခင္နဲ႔ ကေလးအတြက္ပါ က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တာေတြလညး္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ဘာသာမေသာက္သံုးဘဲသက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ေတာ့ အရင္တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

- ႂကြက္မတက္ေစဖို႔ ေနာက္ထပ္ သတိထားသင့္တာကေတာ့ အလုပ္တစ္ခုခုကိုလုပ္ရင္ အေနအထုိင္ ပံုစံေတြ မွန္ကန္စြာ ေနထုိင္လုပ္ကိုင္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ခံုျမင့္ဖိနပ္ေတြ ေရွာင္ပါ။
ကြန္ပ်ဴတာ သံုးတဲ့အခါ ထုိင္ခံု အနိမ့္အျမင့္ေတြကစ အဆင္ေျပေအာင္ထားပါ။အလုပ္ကို အၾကာၾကီးဆက္တိုက္မလုပ္ပါနဲ႔။ သက္သက္သာသာအေနအထားနဲ႔လုပ္ၿပီး မၾကာခဏ နားနားေပးပါ။ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။ အလုပ္တစ္ခုခုလုပ္ရင္ စိတ္ဖိစိးမႈေတြကိုေလွ်ာ့ၿပီး လုပ္ပါ။ တေယာထိုးတာလိုမ်ိဳး တူရီယာ တီးခတ္တယ္ဆိုရင္ ပံုစံျပင္မရဘဲ အၾကာၾကီးေနေနရတဲ့အတြက္ ဂရုစိုက္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

- ႂကြက္သားဆန္႔တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး အခ်ိန္ေတြမ်ာ ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ညဘက္မွာ ႂကြက္တက္တတ္တဲ့သူေတြဆိုရင္ တစ္ေရႏုိးခ်ိန္ေတြမွာပါ အဆင္ေျပရင္ ေျခသလံုး ဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

- ေဆးေတြကို ေသာက္သလို ညအိပ္ခါနီး ႏြားႏုိ႔ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ကို ဆံုရံႈးေစပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္ကို အမ်ားၾကီးေသာက္ရင္လည္း မဂၢနီဆီယမ္ ေလ်ာ့ေစတတ္တာကို သတိထားဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။

-အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ အသားတခ်ိဳ႕မွာ မဂၢနီယမ္ဓာတ္ ပါပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီးကလည္း ႂကြက္တက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ အသက္ၾကီးတဲ့သူေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ မွီဝဲမယ္ဆိုရင္ ေသြးစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ေက်ာက္ကပ္သိပ္မေကာင္းရင္ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ အရမ္းျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ။္

- ေနာက္တစ္ခုအေရးၾကီးတာက ဗီတာမင္ဒီ ရေအာင္ ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕မွု အသင့္အတင့္ခံယူရပါမယ္။ ဗီတာမင္ေတြနဲ႕ သတၱဳဓာတ္ေတြ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ လိုအပ္တာထက္ပိုသြားခဲ့ရင္ ဗီတာမင္ေတြကလညး္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွမွီဝဲဖို႔ အေရးၾကီးတာ ျဖစ္ပါတယ္
credit-က်န္းမာေရးရာအျဖာျဖာ