1- နံရံႏွင့္မ်က္ႏွာမူ၍မတ္တပ္ရပ္ေနပါ ေျခစုံရပ္ထားပါ။ ဒူးမတ္မတ္ထားပါ။ ခါးမတ္မတ္ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကုိ အားေလ်ာ့ထားပါ။ အသက္ရွဴသြင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေခါင္း၏အထက္ကုိ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကုိအေရွ႕သုိ႔ေကြးလုိက္ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္က နံရံႏွင့္ကပ္ထားပါ။ မ်က္လုံးက လက္ႏွစ္ဖက္ၾကားကုိ ၾကည့္ေနပါ လက္ထိပ္ကေန တင္ပါးအထိက တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ (ဒူးမေကြးရပါ။ ခါးမကုန္းရပါ။ တေတာင္မေကြးရပါ။ ေခါင္းမငုံ႔ရပါ)
2 - ဘယ္ေျခေထာက္ကုိ အေနာက္ကုိဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။ (ကုိယ့္တတ္ႏုိင္သေလာက္ပဲ ဆန္႔ထုတ္ပါ ဒါေပမယ့္ ဒူးဆန္႔ဆန္႔ထားရပါမယ္။ လက္ထိပ္ကေနေျခဖ်ားထိပ္အထိက တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရင္ ပုိၿပီးထိေရာက္မႈရွိပါတယ္)
3 - ဆန္႔ထုတ္ထားတဲ႔ေျခေထာက္ကုိ အားနဲ႔အေနာက္ကုိ ထပ္ေျမွာက္လုိက္ပါ။ ဆက္တုိက္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ျပဳလုပ္ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကုိ မူလအတုိင္းထား၍ ညာေျခေထာက္ကုိ အထက္ပါအတုိင္း ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
1 - ေျခစုံရပ္ထားပါ ဒူးမတ္မတ္ထားပါ ခါးမတ္မတ္ထားပါ အသက္ရွဴသြင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိေခါင္း၏ အထက္သုိ႔
ဆန္႔ထုတ္ၿပီး လက္အုပ္ခ်ီထားပါ။
2 - အသက္ရွဴထုတ္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိေကြးလုိက္ပါ။ အသက္ရွဴသြင္းရင္း ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိျပန္မတ္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး ဒူးကုိျပန္ေကြးပါ။ ၁၀ႀကိမ္ျပဳလုပ္၍ အသက္ပုံမွန္ရွဴကာ စကၠန္႔အနည္းငယ္ ေနၿပီးမွ ျပန္ၿပီးဒူးကုိမတ္ပါ။ (လက္ေမာင္း နဲ႔ နားကုိ ကပ္ထားပါ တံေတာင္မေကြးရ။ ခါးမကုန္းရပါ။)
1 - ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ပခုံးႏွင့္တညီတည္း ခ်ဲ႕ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ အေရွ႕မွာဆန္႔ထုတ္ထားပါ။ အသက္ ရွဴလုိက္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီးမွ ဒူးႏွစ္ဖက္ ေကြးလုိက္ပါ။ ရွဴသြင္းရင္ျပန္မတ္ပါ။ ရွဴထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးျပန္ေကြးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ အသက္ပုံမွန္ရွဴၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ ပုံပါအတုိင္းေနပါ။ အသက္ရွဴၿပီးျပန္ထ၍ ေလ်ာ့ထားပါ။ (ခါးမကုန္းရပါ လက္ဆန္႔ဆန္႔ ထုတ္ထားပါ)
1 - ေယာဂဖ်ာမွာ ေလးဖက္ေထာက္ေနပါ။ (ဒူးႏွစ္ဖက္လက္ႏွစ္ဖက္က ေထာင့္မတ္က်ေနရပါမယ္။ ေခါင္းေမာ့ ထားပါ)
2 - ဘယ္ေျခေထာက္ကုိ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ (တတ္ႏုိင္သေလာက္ ဒူးဆန္႔ဆန္႕ထားပါ )
3 - ဆန္႔ထုတ္ထားသည့္ ေျခေထာက္ကုိ ဒီထက္ပုိေျမွာက္၍ အေနာက္ကုိ ကန္လုိက္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
(တံေတာင္ မေကြးရ ေခါင္းမငုံရ ခါးမလိမ္ရပါ) အထက္ပါအတုိင္း ၁၀ ႀကိမ္ ညာဘက္ေျခေထာက္ကုိ ျပဳလုပ္ပါ။
( ) ႏွွင့္ေျပာထားတဲ႔ အခ်က္ေလးေတြကုိ သတိထားပါ။ တတ္ႏုိင္ရင္ အသက္ရွဴသြင္းရွဴထုတ္ေလးနဲ႔ သတိထား၍ တြဲၿပီးျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။ စိတ္ကုိပါ တည္ၿငိမ္လာေစပါတယ္။
Credit : Beauty Advisor
ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)
0 comments:
Post a Comment