အသားအေရလွပေစဖို႕ဒီအစာေတြပိုစားစို႕

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
--------------

ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ေနေလာင္တာေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးတာမ်ိဳးကို ကာကြယ္
ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၎မွာပါဝင္တဲ့ Lycopene ( လိုက္ကိုပန္ ) ဓာတ္က အေရျပား ပ်က္စီး မႈကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။

ကီဝီသီး
----------

ကီဝီသီးမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ C ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ စတာေတြကေတာ့ အခ်ိ္န္မတိုင္မီ
အေရျပား အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္တာမ်ိဳးကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အဆီမပါ ဒိ္န္ခ်ဥ္
-------------------

ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ကယ္လ္စီယမ္ပါ။ ၎ဟာ အရိုးနဲ႕သြား
ေတြကို သန္မာေစျပီး လက္သည္းေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမပါ ဒိ္န္ခ်ဥ္ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္လံုးဟာ အဆီမပါ ႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္ထက္
ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ပိုမိုပါရွိေနတယ္။

အာလူး
---------

အေရျပားကို ႏူးညံ့ေစျပီး ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္
ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Betacarotene ( ဘီတာကာရိုတင္း ) ဓာတ္ကို အာလူးမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေျမပဲ
------

Vitamin E နဲ႕ Omega- 3 fatty acid တို႕ ပါဝင္တဲ့ ေျမပဲဟာဆိုရင္
အေရျပား ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ႏွင္းခူေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္
---------------

ကိုကိုး ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္ူ အနည္းဆံုးပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္ဟာဆိုရင္ အေရျပားသို႕
ေသြးစီးဆင္းမႈႏႈန္းကို တိုးတက္ေစျခင္း၊ အေရျပားအား အစိုဓာတ္ ရရွိေစျခင္းနဲ႕ ႏူးညံ့
ေခ်ာေမြ႕ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္္လာေစပါသည္။

ကရုကမာ
------------

အေရျပားပ်က္စီးေနတာေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ဖို႕ဆိုရင္ ဇင့္ဓာတ္ဟာ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလို ဇင့္ဓာတ္မ်ိဳးကို ကရုကမာေတြဆီကေန ရရွိိႏို္င္ပါတယ္။

ဘယ္ရီသီး
-------------

ဘယ္ရီသီးမွာပါဝင္တဲ့ Antioxidant တစ္မ်ိဳးဟာ အေရျပားေလာင္ျခင္းနဲ႕ ဆဲလ္မ်ား
ပ်က္စီးျခင္းတို႕ကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ငါး
---

Omega- 3 fatty acid ပါဝင္တဲ့ ငါးဟာဆိုရင္ အေရျပား တင္းမာျခင္း၊
အရြယ္မတိုင္မီ အေရးေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ရျခင္းနဲဲ႕ အေရျပား နီျမန္းျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္
ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငါးေတြမွာ ဗီတာမင္ဘီနဲ႕ ဒီတို႕လည္း ပါဝင္ေနပါေသးတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : ဆည္းဆာညိဳ
Health for ALL magazine 



ကြ်န္ေတာ္တင္သမွ်ပို႕စ္ေတြကို သင့္Android ဖုန္းထဲကေန အလြယ္တကူ ေစာင့္ေမွ်ာ္ဖတ္ရႈခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျမန္မာလူငယ္သတင္းစံု မိုဘိုင္းAPK ေလးကို   ဒီေနရာကိုႏွိပ္ ျပီး ဖုန္းမွာထည့္သြင္းဖတ္ရႈနိုင္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။



မိဘမဲ႕ေဂဟာမ်ား၊ပရဟိတစာသင္ေက်ာင္းမ်ားကို လွဴဒါန္း ေပးရန္အတြက္ ျမန္မာလူငယ္ပရဟိတ အသင္း ကို လွဴဒါန္းလိုပါက ဖုန္းနံပါတ္ 09256480246 သို႕ဆက္သြယ္လွဴဒါန္းနိုင္ပါသည္ခင္ဗ်ာ။