ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႕အမွန္တကယ္လိုအပ္တဲ႕အာဟာရဓာတ္မ်ား

ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (Folic Acid)
---------------------------------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔အတြက္ ခ်န္လွပ္ထားလို႔မရတ့ဲ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ကေတာ့ သင့္ကေလးမွာ ျဖစ္လာႏိုင္တ့ဲ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေဆးသိပံၸပညာရွင္ေတြ ရဲ႕ စမ္းသပ္ခ်က္အရ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္တစ္ဦၤးအတြက္ တစ္ေန႔ကို ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပမာဏ ၈၀၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ (800 microgram) ရွိဖို႔ လိုအပ္ပါသတ့ဲ။

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ (Calcium)
-----------------------------------
ကေလးငယ္ေလးရဲ႕ အရိုးႏွင့္သြားေတြ ၾက့ံခိုင္သန္မာဖို႔ အတြက္နဲ႔ မိခင္နဲ႔ ကေလးရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္၊ အာရံုေၾကာနဲ႔ ၾကြက္သားအဖြဲ႔အစည္းေတြကို မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိတ့ဲ မိခင္ေလာင္းမွာ ေသြးေပါင္တက္တ့ဲ အႏၱရာယ္ေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္ဝန္ဆိပ္တက္ႏိုင္ေျခ (Pre – eclampsia) ကို နည္းေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္တစ္ေယာက္ လိုအပ္တ့ဲ ကယ္လ္ဆီယမ္ ပမာဏက တစ္ေန႔ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ (1000 mg) ပါတ့ဲ။

သံဓာတ္ (Iron)
-----------------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တိုင္းမွာ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တ့ဲတ့ဲျပႆနာ ႀကံဳေတြ႔ရပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ၾကြက္သားနဲ႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ လိုအပ္သလို သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တ့ဲ တ့ဲအခါက်န္းမာသန္စြမ္းတ့ဲ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေလ်ာ့က်ၿပီး ေသြးအား နည္းေရာဂါကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္ေလာင္းနဲ႔ ရင္ေသြးငယ္တို႔အဖို႔ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝေနပါမွ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့နည္းေစမွာပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တ့ဲ သံဓာတ္ပမာဏက ၂၇ မီလီဂရမ္ (27 mg) ပါ။

ဗီတာမင္ဒီ ( Vitamin D)
---------------------------
ဗီတာမင္ ဒီ က မိခင္ဝမ္းဗိုက္ထဲက သေႏၶသားေလးရဲ႕ ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈနဲ႔ အရိုးႀကီးထြားမႈအတြက္ လိုအပ္တ့ဲ ကယ္လ္ဆီယမ္ စုပ္ယူမႈေတြကို ပ့ံပိုးေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တ့ဲရင္ အရိုးေပ်ာ့ေရာဂါ (Rickets) နဲ႔ ပုပုညွက္ညွက္ကေလးေတြကို ေမြးဖြားလာႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို မိခင္ေလာင္းေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာအတြက္ ၄၀၀ အင္တာေနရွင္နယ္ယူနစ္ (400 IU) ရရွိဖို႔ လိုပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ (Vitamin C)
-------------------------
ဗီတာမင္စီဟာ ပရိုတင္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တ့ဲ ေကာ္လဂ်င္ေတြကို ဖြံ႔ၿဖိဳးေစတယ္။ ကေလးငယ္ရဲ႕ အရိုးႏု၊ တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႕ အရိုးအဆစ္ေတြအျပင္ ရင္ေသြးငယ္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာႏိုင္တ့ဲ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ဟန္႔တားေပးၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေၾကာင့္ ပ်က္စီးျခင္းေတြကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္က မိခင္ေလာင္းတို႔အတြက္ ၇၀-၁၀၀ မီလီဂရမ္ (70- 100 mg) ပါ။

သိုင္ရာမင္း (B1) ဓာတ္
-------------------------
ဗီတာမင္ဘီဝမ္းကို မိခင္ေလာင္းတို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ မွီဝဲဖို႔ ခ်န္ထားလို႔မရပါဘူး။ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္းခ်ိဳ႕တ့ဲရင္ ဘယ္ရီဘယ္ရီ (Beri Beri ) လို႔ေခၚတ့ဲ ႏွလံုးအားနည္းေရာဂါေၾကာင့္ ကေလးေတြမွာ အသက္ဆံုးရံႈးရတတ္ပါတယ္။ ဘီဝမ္းရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တ့ဲ ပမာဏ ၁.၅ မီလီဂရမ္ (1.5 mg) ရရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ (B2)
----------------------
ဗီတာမင္ဘီခ်ိဳ႕တ့ဲ တ့ဲအခါ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး မိခင္ေလာင္းမွာလည္း ေျခလက္ေတာင့္တင္းျခင္းနဲ႔ ၾကြက္တက္ျခင္းေဝဒနာကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကုိ ဘီတူး ၁.၅ - ၁.၇ မီလီဂရမ္ (1.5 - 1.7mg) ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12
---------------
ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာ ျပႆနာေတြကင္းေဝးဖို႔နဲ႔ မိခင္ေလာင္းေတြမွာ လမေစ့ေမြးဖြားမႈ၊ ကေလးအေနအထားမမွန္မႈနဲ႔ သေႏၶသားမေအာင္မႈေတြ ကာကြယ္ဖို႔ ဘီ ၁၂ ကို လိုအပ္ပါတယ္။ ဘီ ၁၂ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ ၄၆ မိုက္ခရိုဂရမ္ (46 mg) ပါ။

သြပ္ (Zinc) ဓာတ္
-------------------
သြပ္ဓာတ္က ေပါင္မျပည့္ကေလးငယ္ေတြ ေမြးဖြားမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ သြပ္ဓာတ္လိုအပ္ခ်က္က ၁၅ မီလီဂရမ္ (15mg) ပါ။

မွီဝဲရာဝယ္
-----------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ လိုအပ္တ့ဲ အာဟာရဓာတ္ေတြကို မိခင္ေလာင္းတို႔ သိသြားၿပီဆိုေတာ့ ဒီအာဟာရေတြ ပါဝင္ေနတ့ဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးဟာ မိခင္ေလာင္းတို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးဆိုတာကို သိသြားၾကၿပီလို႔ ထင္ပါတယ္။ မွီဝဲေသာက္သံုးတ့ဲအခါမွာေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးကို တစ္ေန႔တစ္လံုးေသာက္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ညဘက္ ေသာက္ပါ။ ရိုးရိုးေရနဲ႕ ေသာက္ေပးပါ။ ေဆးဝါးႏွင့္ပတ္သက္တ့ဲ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆ နာေတြ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ ဆရာဝန္ (သို႔) က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းနဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီးမွ မွီဝဲေသာက္္သံုးပါလို႔ အႀကံျပဳ ခ်င္ပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : Sheri (U.O.N.Ygn)