သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူ တစ္ေယာက္ဆိုရင္ ညအခ်ိန္မွာ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အဆီက်ႏိုင္မယ့္ ဒီနည္းလမ္း (၅) ခုက သင့္အတြက္ စိတ္ဝင္စားစရာ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၁) မအိပ္ခင္ မစ္ခ္ရွိတ္ တစ္ခုခုေသာက္ပါ
ညအိပ္ခါနီး သြားရည္စာ တစ္ခုခု စားတတ္တဲ့ အက်င့္ ရွိတယ္ဆိုရင္ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ မစ္ခ္ရွိတ္ေတြ အသင့္ ေဆာင္ထားပါ။ ဖေလာ္ရီဒါျပည္နယ္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ သုေတသန ေတြ႔ရွိခ်က္အရ မအိပ္ခင္ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ပါတဲ့ မစ္ခ္ရွတ္ တစ္ခုခု ေသာက္တဲ့သူေတြက မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ မနက္ အိပ္ရာ ထခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။
(၂) လံုးဝ အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္ပါ
သင့္ရဲ႕ အခန္းက မီးမွိတ္ထားလည္း ျပင္ပက အလင္းေရာင္ေတြ ဝင္ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ လံုးဝ အေမွာင္က်ေနေအာင္ ကန္႔လန္႔ကာ အထူေတြ ကာထားပါ။ အလင္းေရာင္ရွိတဲ့ အရာ မွန္သမွ် ပိတ္ပါ။ ေမွာင္အတိက်ေနတဲ့ ေနရာမွာ အိပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က မယ္လာတိုနင္လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ဳိး ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက ကယ္လိုရီဓာတ္ေတြ ပိုေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔လည္း အားေပးပါတယ္။
(၃) အခန္း အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ပါ
ေအးျမတဲ့ေနရာမွာ အိပ္တဲ့အခါ အဆီေတြ ပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။ ေအးတဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္တာက ေႏြးေထြးတဲ့အခန္းမွာ အိပ္တာထက္ ကယ္လိုရီ ခုနစ္ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းတယ္လို႔ က်န္းမာေရး စာေစာင္ တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Diabetes မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၄) ဖုန္းေတြ ပိတ္ထားပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သင့္အခန္းထဲမွာ ရွိသမွ် ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ ၊ တက္ဘလက္နဲ႔ တီဗီ အစရွိတဲ့ ဖန္သားျပင္ပါတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္း မွန္သမွ်ကို ပိတ္ထားပါ။ အဲဒီပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့ ေရာင္ျခည္ တစ္မ်ဳိးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မယ္လာတိုနင္ဓာတ္ ထြက္ရွိမႈကို အေႏွာက္အယွက္ ေပးတဲ့အတြက္ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
(၅) အိပ္ေရး ဝဝအိပ္ပါ
ညက်ရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မယ္လို႔ ႀကံရြယ္ထားေပမယ့္ ကိစၥအမ်ဳိးမ်ဳိး ေပၚလာၿပီး အိပ္ခ်ိန္ နည္းသြားတယ္ဆိုရင္ သင့္ကို သတင္းေကာင္း တစ္ခု ေျပာျပပါရေစ။ တစ္ညကို ၇ နာရီကေန ၈ နာရီၾကား အိပ္တဲ့လူေတြ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိုင္ေနရင္ေတာင္ အဲဒီေလာက္ မအိပ္တဲ့လူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကၽြမ္းတယ္လို႔ က်န္းမာေရး စာေစာင္ American Journal of Clinical Nutrition ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
Credit: thevoicemyanmar
0 comments:
Post a Comment