ဗိုက္ကယ္၊ဗိုက္ပူေစတဲ႕အေၾကာင္းမ်ား

၁။ အစားစားတာ အရမ္းျမန္လြန္းျခင္း

အစာစားျမန္လြန္းျခင္းေၾကာင့္ အစာေရၿမိဳႁပြန္က ဆန္တက္လာတဲ့ ေလေတြကို ၿမိဳခ်လိုက္သလိုျဖစ္ေစၿပီး ၎ေလေတြက ၀မ္းဗိုက္အတြင္း ေဖာင္းပြမႈကိုျဖစ္ေစကာ အစာေျခဖ်က္ႏႈန္း ေႏွးေစပါတယ္။ နယူေယာက္ၿမိဳ႕ရွိ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ရဲ႕အဆိုအရ အစာကိုေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးျခင္းမျပဳဘဲ ၿမိဳခ်လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အစာခဲေတြဟာ အူထဲမွာတည္ရွိေနၿပီး အစာေတြေၾကေစဖို႕ ေစာင့္ဆိုင္းေနရတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ ယင္းသို႔ျဖစ္ျခင္းဟာ အစာေျခဖ်က္မႈလုပ္ငန္းစဥ္ကို က်ဆင္းေစၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ စားလိုက္တဲ့ အစာပမာဏထက္ ပိုၿပီး အစာေခ်ဖ်က္ခ်ိန္ ၾကာျမင့္သြားကာ ေလမ်ားျဖင့္သာ ျပည့္ႏွက္လာၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကို ေဖာင္းကားလာေစႏုိင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားခ်ိန္ နာရီ၀က္ေလာက္ ေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ေဆာ္ဒါေသာက္လြန္းျခင္း

Diet Soda ေတြဟာ Artificial Sweetener မ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အခ်ဳိတုျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိတုေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ေခ်ဖ်က္ျခင္းမျပဳႏုိင္ဘဲ ၀မ္းဗိုက္ကို ေဖာင္းကားလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆိုဒါေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

၃။ ၾကာရွည္ခံ အစားအေသာက္မ်ားကို စြဲလမ္းျခင္း

အသင့္စားသံုးရန္ ျပဳျပင္ထုတ္ပိုးထားေသာ အစားအစာေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး တာရွည္ခံေဆးေတြနဲ႔ ျပင္ဆင္ထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္စားသံုးမႈ လြန္ကဲျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ ထိခုိက္ေစႏုိင္ၿပီး ဗိုက္ပူလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသင့္စား အစားအစာေတြအစား အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ သစ္သီး၀လံမ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္ ပါတယ္။

၄။ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ နီးကပ္စြာ အစာစားျခင္း

အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္အသံုးခ်မႈဟာ ႏိုးထေနခ်ိန္ထက္ ေလ်ာ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး 2-3 နာရီအတြင္း အစာစားပါက အစာေျခဖ်က္ႏုိင္စြမ္းကို အတားအဆီးျဖစ္ေစႏုိင္ကာ ၀မ္းဗိုက္အရြယ္အစားကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သိသိသာသာ ႀကီးလာေစႏုိင္ပါတယ္။

၅။ အစားအစာ ဓာတ္မတည့္ျခင္း

အစာတစ္မ်ဳိးမ်ိဳးနဲ႔ ဓာတ္မတဲ့ပါက အဆိုပါအစာကိုစားသံုးျခင္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ကို ေဖာင္းကားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ- ဂ်ံဳႏွင့္ ဓာတ္မတည့္သူမ်ားအေနနဲ႔ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စားလိုက္ပါက အစာေျခဖ်က္ႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားၿပီး အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ရေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ေသာအစာကို မွတ္သားၿပီး ေရွာင္က်ဥ္စားေသာက္ျခင္း၊ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသျခင္းတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေသာက်ယ္ - ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္
Credit - Cho Thet

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)